dijous, 30 de juny de 2011

GAAASSSS!!!!

Diumenge si no hi ha res de nou, aniré a que me treguin als ulls a Montuïri, un circuit urbà dur dur com no podria ser d'un altre forma, a Montuïri tots als carrers o són costa amunt o costa abaix (jejejej).
Als circuits urbans el mateix temps de ser molt molt perillosos tenen la peculiaritat que et donen un puntet més (sofriment i velocitat explosiva), que a mi sens dubte em falta per afrontar als tri-sprints d'aquest estiu.
Esperem no caure e intentar fer el maxim de voltes possible.



2 CURA

Avui no hi havia temps per més, com sempre he partit cap a Cura on he fet 2 pujades, sa primera pes camí de ses voltes de Gràcia i sa segona per Randa. A ses dues pujades es tractava d'anar amb agilitat, per tant, ses dues les he fetes amb 39-21, sa segona amb una mica més de ritme que sa primera. En total 62 km amb 2 pujades a Cura.
Sa tornada en lloc de venir cap a Campos pes camí de Son Marrano com de costum, he anat a voltar per Porreres.

dimecres, 29 de juny de 2011

A TOCAT SOFRIR!!!

S'entreno constava de dues sessions, a igual que dilluns passat primer he anat a nedar i llavors córrer, seguint amb la mateixa tònica també hi hagut sèries.

Natació; 3000 metres 

4 x 300 (1ª crol, 2ª 50 tec/50 crol, 3ª 50 peus/50 crol, 4ª pull)
1 x 800 pull-manoples (25 suau-25 A2-, 50 suau-50 A2=, 75 suau-75 A2+, 100 suau-100 A2=, 150 suau-150 A2-)
1 x 800 (150 crol, 50 peus)
200 suau

Córrer; 16,88 km

5 km +/- ritme A1
1 km ritme A1+
3 km ritme A2-
1 km A1+
rec 2'
2 km A2-
1 km A1+
1 km A2-
10' trot suau

Tot i que he aconseguit a igual que dilluns poder córrer dintre dels ritmes establerts, avui ha tocat sofrir bastant més, però El dolor esta en nuestra cabeza...avui a tocat combatirlo... però sense poder destruirlo...el lugar de hacer sufrir a mis rivales...m'ha tocat sofrir a jo (jejejej)

dimarts, 28 de juny de 2011

3 CURA

Dia de suar de valent, he partit de casa a les 15:57h, amb un sol calent calent, per tant, torrada i suada assegurada...
He anat direcció a Cura, he pensat que almenys allà si m'acalorava més del compte tendria la font de Randa a prop per refrescar-me (jejejej excusa...).
Sa primera pujada l'he feta pes Camí de Ses Voltes de Gràcia, les dues seguents per Randa, avui tocava moure puntes:

1ª; Gràcia-Cura / km 0-1, 52-17 < km 1-2, 52-19 < km 2-3, 52-21 < km 3-4, 52-23 < km 5-5'6, 52-25.
2ª; Randa-Cura / km 0-1, 52-25 > km 1-2, 52-23 > km 2-3, 52-21 > km 3-4, 52-19 > km 5-5'5, 52-17.
3ª; Randa-Cura / km 0-1, 39-17 < km 1-2, 39-19 < km 2-3, 39-21 < km 3-4, 39-23 < km 5-5'5, 39-25.

I com quasi sempre pujant, a més cadència més rapid... tot i que aquest no era l'objectiu de s'entreno.

Per cert, a cada baixada he fet una aturada a sa font de Randa, s'aigua fresca que raja es vida a n'aqueixes hores.
En total 70 km amb 3 pujades a Cura.

dilluns, 27 de juny de 2011

MANTENINT RITMES

Avui un dia més un entreno dur en el cal me marcat com objectiu seguir als ritmes adequats.
He començat anat a nedar, és un goig nedar a les 15 de s'horabaixa, quan es sol pica de valent i s'aigua està a una temperatura divina, he fet:

2 x (200 crol / 50 tec, 50 peus, 50 crol, 50 tec)
2 x 800 (400 aletes, 400 pull)
25 suaus / 25 A3 / 50 suaus / 50 A3 / 75 suaus / 75 A3

En total 2700 metres

Després tocava anar a córrer, millor dit, sèries...hi he anat acompanyat de la meva assistent més fidel, na Tina que ho a fet el costat meu amb sa bici, la qual també podriem dit que ella també ha hagut de fer ses sèries el costat meu jejeje.

5 km a trot
3 x 600 ritme A3/rec 2'30
3 x 500 ritme A3/rec 2'
3 x 400 ritme A3+/rec 1'30"
3 x 300 ritme A3+/rec 1'
10' trot suaus

En total 15 km i bones sensacions a ses sèries

diumenge, 26 de juny de 2011

DISSABTE DE GRUPETA

A les 9:00h a casa erem en Bernat Mesquida, Bernat Xamena i en LLorenç, haviem quedat una mica més tard que de costum perque com que no teniem previst fer molt de kms no calia pegar un altre dematinada.
Ses cames estaven una mica dolorides, sobre tot als primers kms, normal després d'un dia llarg com es d'ahir. Sortirem direcció S'Estanyol ja que per aquí estava previst passar amb Sa Grupeta, però no va ser fins el principi de sa crta des Cap Blanc que varem reagrupar-mos. Jo no estava per massa "floritures" per tant, vaig decidir posar-me dintre des pilot que és on millor es va. Arribats a S'Estanyol El Boss (Toni Bon) ens comunica; se abre la veda!!!!reagrupamiento en Randa!!!!mare de Déu vaig pensar jo...això pot ser infernal...però després d'un parell intents d'escapades tot va transcorre en normalitat. Abans d'arribar a s'entrada de Campos vaig decidir provar ses cames per veure que tal... realitzant un canvi de ritme, a n'aquells moments vaig adonar-me que el que havia de fer era no tirar "cartuxos" perque eren pocs als que em quedaven.
Passats Porreres i ja en direcció Montuïri pes Camí Vell tot seguia igual, arribant tots junts a s'encreuament on  comença sa pujar cap a Randa, ja d'un principi vaig decidir oblidar-me dels "gallets" i pujar amb als que més malament els va això de ses rampes per tal de donar-los una mà. Arribats a Randa omplirem als bidons i cap a Llucmajor on es grup de casa ens varem despedir de Sa Grupeta i continuarem cap a Campos pes Camí de Son Marrano.
En total 79 kms.

divendres, 24 de juny de 2011

ENTRENO DE QUALITAT AMB PERSONES DE QUALITAT...

Bé, pareix que és turmell va per bon camí...
Ahir vaig anar a córrer  per veure que tal repondria llavors el vespre, vaig fer 10 km començat molt suau per llavors anar augmentant es ritme i aconseguint acabar en bones sensacions, després a casa un poc de gel i sembla que anirà bé per avui anar a fer un entreno de qualitat amb persones de qualitat.
Ido bé, avui dia de sa festivitat de Sant Joan vaig decidir que aniriem a fer una mica de muntanya, que darrerament la tenia bastant oblidada, tot i no ser el meu fort (sa muntanya) m'agrada anar-hi, perque sense cap mena de dubtes només per la vista val bé tot als esforços.
Sa ruta a estat; Campos, Montuïri, sencelles, Inca, Lluc, Puig Major (túnel Monnaber), Sóller, Deià, Valldemossa, Palma, Pont d'Inca, Marratxi, Son Ferriol, Algaida, Montuïri, Porreres, Campos.
A les 7:00 h havia quedat amb en Llorenç a casa, sa ruta era llarga, es sol pitja de valent i cal arribar a una hora decent a casa, per tant, qual començar d'hora. A les 8:30h haviem quedat amb (persones de qualitat, jejeje) n'Iván Muñoz and Miguel Fernandez Miniño, "quasi res diu es diari" jejeje, si es recorregut ja es dur per si mateix, l'hi afegim que vénen aquets dos, ja podeu imaginar-vos el patiment...
Tal com haviem quedat, a Inca ens hem ajuntat, el primer que he fet a estat deixar ses coses clares "la organización ha decidido que la etapa de hoy debía disputarse al esprint, jejejeje ¿¿¿queda claro??".
A Selva n'Iván necessitava activar ses cames... a dit, per tant, primer "palo" jo he pensat, no ens espera res, i llavors si possarà s'altre i ja porem donar-nos per morts. Però no, em començat a pujar cap a n'es Coll de Sa Batalla, jo marcant es ritme amb un principi i després en Miniño, a ritme em anat fent kms i poc abans de coronar n'Iván a disputat es premi de muntanya amb un ciclista que portavem uns 25-50 metres per davant nostre, el qual ha aconseguit treure profit de la seva avantatge inicial (jejejeje) que bueno!!!!!que bueno!!!!es guanyador ho ha celebrat enèrgicament...que bueno!!!!i és que tothom té als seus reptes jejeje.
Després nosaltres em continuat igual cap a s'encreuament de Sa Calobra disfrutant de ses vistes espectaculars per continuar cap a nés túnel de Monnaber, com sempre estirant de nosaltres en Miniño que a la darrera part de sa pujada, entre sa base militar i és túnel a començat a obrir gas, jo sofrint a uns 10 metres i n'Iván a roda meva i en Llorenç a pocs metres, a estat una bona sèrie. Em començat sa baixada cap a Sóller disfrutant de se vistes, 13 kms de baixada que cal gaudir del paisatge i del clima que a n'aqueixes hores era bastant agredable encara. Un cop a Sóller em omplit es bidons a sa font de sa rotonda que va cap a n'es Port i després de dues rialles em començat a fer la segona part de muntanya des dia, Deià-Valldemossa. Aquest cop en Miniño i jo em anat distanciat-mos una mica den Llorenç i n'Iván, en Miniño em portava a un ritme exigent-dur, jo a roda no volia amollar, sofria més i més, cada cop que ell s'aixecava dret, per mi significava fer un canvi de ritme, molt abans d'arribar a Deià he decidit donar-me per vençut, he pensat que si volia arribar a Campos no podia portar es ritme el qual en Miniño se'l veia més que còmode, per tant, de decistit i acabat d'arribant a Deià el meu ritme, allà he vist la meva germana que resideix allà i me aturat a saludar-la i esperar a n'en Llorenç i a n'Iván, primer a arribat en Llorenç i em continuat cap a Valdemossa, n'Iván a tingut que fer una aturada fisiològica crec i venia una mica endarrerit. en Llorenç i jo em continuat direcció Valldemossa a on en Miniño ja s'havia aborrit d'esperar-nos. Ahhh!!per cert, allà em pogut veure un ciclista carregat de "globos" que ens ha dit precisament això quan ens ha avançat; ¿¿¿es que nunca habeis visto un ciclista arrastrado unos cuantos globos????jejejej, todavía me estoy meando de la risa jejejeje.
Em baixat cap a Palma, abans, ens em aturat a S'Esglaieta a fer una Coca Cola, allà en Miniño s'ha despedit cap a Palmanyola per continuar direcció a ca seva, el trio, em seguit cap a Palma on abans em deixat n'Iván a Son Sardina, en Llorenç i jo em continuat direcció Poligon Son Castello, Pont d'Inca, Cas Capità, Son Ferriol, millor ens hauria anat anar direcció Platja de Palma, S'Arenal, Llucmajor perque fins que no em estat quasi arribat Algaida em portat es vent en contra tot el temps i s'ha fet molt dur, després pes camí Vell de Montuïri-Porreres i a sa crta Porreres-Campos l'hem portat de costat i pareixia que el portavem a favor de la diferència que hi havia.
En total 174 km.

RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte 25

Ruta Grupeta (8:30 Bar San Diego); S'Arenal, Bahía Gran, Cap Blanc, S'Estanyol, Sa Ràpita, Campos, Porreres, Camí Vell de Porreres-Montuïri, Randa, Llucmajor, Sa Torre, S'Arenal.

Ruta Pep (9:00h a casa); Campos, ctra Sa Ràpita, crta Presos, crta Cap Blanc (reagrupament), S'Estanyol, Sa Ràpita, Campos, Porreres, Camí Vell de Porreres-Montuïri, Randa, Llucmajor, Campos (Camí de Son Marrano).

Pot haver-hi modificacions segons imprevits...

dimecres, 22 de juny de 2011

K.O.

Ido això, estic K.O. Ahir com vos comentava estava escalabrat, ido avui han començat a sortir als mals.
Es turmell ahir després de dutxar-me va començar a fer-me mal per caminar, em va estrenyar una mica, perque tant dilluns com dimarts tot el dia només tenia molèsties, però avui he anat coix tot el dia, per tant quan he arribat a casa he decidit fer descans total per veure si demà sa cosa millora i puc almenys anar a rodar...i si no millora també, com jo dic dos ibuprofenos i GAAASSSS!!!!jejeej


Ahhhh!!!!per cert, una pregunta; això d'estar un dia sense fer esport, passa factura???és que no estic massa acostumat i estic una mica preocupat...

dimarts, 21 de juny de 2011

POST-103

Estic escalabrat!!!!estic pufff!!!!per poder caminar quasi he de fer maniobres (jejeje)!!!!s'espatlla dreta un bon cop, s'avantbraç dret també i a més una cremada, es dit petit tampoc puc doblegar-lo, és maluc dret un bon cop i cremada, es turmell dret igual, una tortícolis que semblo en Robocop, ressss!!!com vos dit estic escalabrat!!!!tot a causa de la meva destresa amb sa bici a sa rotonda, és que encara en manca molt aprendre amb bici (jejeje).
Bé, tot i es meu estat físic lamentable es psíquic és més fort (jejeej).
Ahir vaig anar a córrer/trotar amb en Rafel de S'Escapada, vam fer sa mateixa volta que l'altre dia, uns 6 km "xino-xano", Abans d'anar-hi vaig veure en Toni Contestí, que també feia maniobres per entrar a n'es cotxe (jejeje), normal 160 km de muntanya amb 10000 metres desnivell deixen a qualsevol escalabrat i a més si això l'hi afegim que va guanyar la prova, encara més...L'hi vaig demanar que s'aturi un poc, el que està fent és inhumà i em fa passar ànsia...i això que pel setembre té...varem parlar una mica i varem quedar que ja quedariem per anar a córrer plegats però en la condició de no fer més de 10 km (jejejej). És!... és!...
Avui he fet doble sessió, primer he anat a nedar a sa piscina, s'aigua estava d'escàndol, he fet;

1 x 300
3 x (50 crol / 50 tec / 50 peus)
1 x 1200 pull (3 ritme A1 / 1 ritme A3)
200 suaus

En total 2150 metres

Llavors he aconseguit poder pujar damunt sa bici fent perícies, avui amb sa Pinarello ja que he de tornar agafar es "filinc" aquesta bici perque en sino hi ha res de nou aniré a fer qualque cursa amb als Open, curses d'aquestes de circuits urbans molt perillosos però el mateix temps molt molt intensos que et donen un punt més que segur que anirà bé.
He anat de passeig, no estava per massa floritures...he partit cap a Porreres on he fet una pujada a Montision llavors he agafat es Camí Vell de Porreres-Montuïri i he anat cap a Randa on he fet una pujada a Cura (tranquils que tant a Montision com a Cura he pujat 39-17 "xino-xano")llavors he tornat cap a Campos pes Camí de Son Marrano, en total 57 km amb una pujada a Montision i a Cura.


Un cop a casa també he hagut de fer perícies per baixar de sa bici...no serveixo ni per fer nosa!!!!

dilluns, 20 de juny de 2011

CRÒNICA IRONTRIMALLORCA

Esper que hagueu distrutat des triatló, que el cap i a la fi és del que es tracta i enhorabona a tots als que hem aconseguit acabar-lo i a n'als que no, ànims i segur que el pròxim hi haurà més sort o forces jejeje.

Bé, el primer que vull fer és explicar quina era s'estratègia (planinig) per sa meva carrera. Divendres concretament, vaig decir fer un canvi a l'hora d'afrontar aquest triatló per diferents motius dels quals destacaria per sobre dels altres dos bastants importants, el 1 er; que ses meves sensacions als entrenaments de carrera a peu eren dolentes llevat de qualque dia aillat, però sobre tot als dies que tocava entrenar a uns ritmes específics que teòricament havien de ser asumibles per mi, em costa una barberitat i sofria molt molt a l'hora d'aguantar als ritmes, el 2 on; si a n'això l'hi afegim que durant ses dues setmanes prèvies no havia seguit ses pautes alimentaries i de descans que segueixo normalment fent això que arribés a s'Irontri amb aprox. 4 kg per sobre del pes que jo trobo que he de tenir per poder competir el 100%, sobre tot aquets dos i alguna que altres paranoies metals de les meves (jejeej) varen fer que s'estratègia fos la següent:
Després del sector d'aigua, s'estratègia era intentar anar a n'es 200% en el sector de bici, com si d'una crono es tractés, o sigui, que a n'es primer km ja havia de tenir ganes d'abandonar, llavors a sa cursa a peu si rebentava a n'es 2 primers km, abandonar, si si abandonar paraula que em fa tremolar fins i tot ses dents!!!!, però tenia clar que no volia sofrir i volia disfrutar amb sa bici, volia donar GAAAASSSS!!!!!COM DIU UN QUE JO SÉ; ME GUSTA EL GAAASSSS!!!!GAASSS!!!GAAASSS!!!!!QUIERO MÁS GAAAASSSS!!!!! ABRE GAAASSSS!!!!DALE GAAASSSS!!!!!TU TIENES GAAASSSSS!!!!VIVA EL GAAASSSS!!!!!jejejejeje m'encanta...
Ara bé...com diu n'Iván; en deporte 2 + 2 no siempre son 4, pero casi!!!!i si a n'això l'hi afegim que es triatló es un esport que et fa prendre decions segons va sorgint sa cursa, això fa que ses estratègies...

6:00h despertador, he aconseguit dormir tot seguit fins davers les 3 del matí, llavors a intervals de una hora més o manco, es llit de s'hotel ajudava a conciliar el so, d'escuma!!!! era es matalàs i es somier quatre fustes mal clavades!!!! es pardaaaalllll... o sigui, un 5 ***** amb "Q" de qualitat!!jejejeje!!! però, que vols per aquets doblers...????.
Menjo un poc, a la força, no tenc gana de res, i això tot del que a mi m'agrada, el cap i a la fi crec recordar que menjo; una natilla, una napolitana de xocolata, una barreta specialK, i res més crec.
Davers les 7:15h arribam a a nés bike park, em dirigeixo a sa bici per enllestir als darrers detalls; rodes, menjar, bidons, bosses de transicions, etc, ara només manca enfundar-me dins és neopré, un cop ho estic fent m'adono que ahir després d'anar a nedar a Sa Coloni se'm va oblidar aclarir-lo amb aigua dolça, merda! merda!, tenc ses aixelles i es coll ple d'arena, penso; acabaré amb una escaldadaaa...decideixo no tiar-me a s'aigua, pensó que amb 3000 metres tindré bé temps de comprovar ses ones que fa (jejejeej). Un cop cridats a la línia de sortida, em col·loco a la primera "línia del frente" (jejejej), el costat meu en Juanan, Iván, Carlos Lopez, Xavi Llobet, Tomeu Mulet, Toni Morey,Tous, Kaity, etc. penso; que fas tu a aquí!!???? fa 7 o 8 mesos que fas entrenos nedant i véns d'un periòde de més o manco 4 o 5 anys sense haver anat a una piscina n'hi ha fer 100 metres, i això que abans anava a nedar un cop per setmana i perque no em quedava més remei i ara et poses a primera fila entre als millors...però com em va dir un vell company de bici que mai va ser bo pujant ports de muntanya; "yo me colocaba delante del pelotón a principio de puerto y así llegaba el último del pelotón al final del mismo, porque sino me colocaba primero al principio llegaba ya descolgado del pelotón" (jejeje), per tant, jo avui he emprat sa mateixa tàctica...
8:36h, botzinada i a s'aigua, sa platja de Cala Nau és semblat a Sa Ràpita-Es Trenc, poca profunditat les primeres desenes de metres, i si això l'hi afegim ses ones, feia que la gent anés avançat fent el dofi, jo tot un espert amb aqueixa tècnica, el segon cop que ho he provat quasi he quedat clavat amb el cap a terra (jejjeje) i quan m'aixecava cada cop ensopegava (jejeje) he pensat; es qui ve darrera meu es deu tronxar de rialles!!!(jejeej)per tant, he decidit deixar de fer es ridícul fent "el dofi" i començar a nedar "que tampoc soc cap peix!!!"(jejeej), però... un fa el que pot, ràpidament després d'unes quantes colçades i "coses" aconsegueixo fer-me un lloc, observo en Llorenç el meu costat, arribam junts a sa primera boia, després l'he perdut de vista, hi hagut una mica de caos a sa primera boia...ses respectives ones han fet que hagi provat s'aigua de Cala Nau en més una ocasió, vaig dels darrers d'un grup d'uns 7 o 8, arribam a sa platja i reconec a na Katie, bona nedadora!!!decideixo no córrer per tal de no manejar-me a n'es començament de sa segona volta, m'adono que sembla que no m'he escaldat a consequència de l'arena que portava a ses aixelles i a n'es coll, sa vaselina m'ha de perles...segim més o manco el mateix grup. Després del gir a la primera boia ses ones venien per l'esquerra, això feia que jo que anava nedat més a l'esquerra del grup ses ones m'empenyessin cap a la dreta on hi portava a na Katie, fent això que durant tot aquest tram he anat donat-li cops (m'ha sabut greu... però per més que intentava allunyar-me més i més cap a la esquerra ses ones em tornaven a portar damunt d'ella). Arribats a sa platja, jo una mica despenjat, 10 metres del grup, observo que a n'es grup hi ha n'Andreu Marimón, ens animam i cap a sa zona de transicions, aquí observo que en Llorenç ja s'esta canviant, jo ho faig el seu costat, em llevo el neopré, trec el dorsal de la bossa i quan vaig a posar-m'ho clack!!!!un dels botons que subjecte el dorsal surt disparat, merda! merda! si perd el dorsal em desqualificaran!!!!mir-ho si el trobo, però que va, amb el nervis decideixo enrotllar-ho per sa cinta porta dorsal i a córrer cap a sa bici, sento molts del públic que em diuen; PEP GAAASSS!!!!ARA VE L'HO TEU!!!!GAASSS!!!!
Un cop ja sobre de sa bici, intent aplicar s'estratègia ja des del principi, per tant, 53-19 i GAASSS!!!!tot i el primer km pica cap amunt, vaig avançat més i més triatletes, però rapidament m'adono que ses cames no en volen com altres cops però així i tot vaig avançat més triatletes dels quals cap aconsegueix seguir-me, jo fidel a n'es meu estil no miro es Garmin per res. Arribats a sa primera pujada a nés petit Coll des Vidriers 53-21 i bones sensacions tot i que no com voldria, començo a baixar i avanço a n'es Toni Morey (gran nedador) ens animam, penso; pareix que això no va massa malament, observo com als primers ja afronten sa tornada, Toni Tauler, Raúl Jiménez, aquets dos competien per relleus, Xavi Llobet, Carlos López, i la resta ja als he topat a sa ctra d'Artà, aquí a n'es principi de sa crta cap Artà avanço en n'Ari, el mateix temps que em sorprèn veurer-la tant a davant la qual cosa m'alegre i l'animo, poc després avanço en Tomeu Mulet, company de tritraje (jejeej) i de trainer. Vaig comptant als que venen en sentit contrari, 9 - 10 però ràpidament desisteixo, penso; el que he de fer és donar GAAASSSS!!!!i deixar-me de pel·lícules!!!!! més o manco dos km abans d'arribar a n'es punt de gir situat abans d'arribar a Artà, observo que venen en sentit contrari en Juanan i poc després en Jose Manuel. segueixo igual en el tram de tornada, ara es vent bufa en contra, a n'es començament de sa pujada a n'es Coll avanço en Jose Manuel, ens animam, penso; pròxim objectiu, el hombre de Hawai, en Juanan jejeej, crec que l'agafaré més o manco a n'es començament de sa segona volta, però per sorpresa meva o faig bastant abans, l'avanço, l'hi demano com porta pe seu canell malmès per una caiguda dijous passat, em diu; JODIDO!!!l'animo i segueixo, penso que si forço un poc més a manca de més de 45 km per acabar el sector de bici puc ficar-li bastant de temps, per tant, a baixar puntes!!!!i GAAASSSS!!!! A sa recta de baixada a meta sa locomotora va "a toda máquina"(jejeje) arribo a sa rotonda on hi ha es punt de gir i haviat m'adono que vaig una mica molt més ràpid del que hauria d'anar uy!! uy!!! per tant, mans a n'es frens e intentar fer miracles per no menjar-me sa rotonda, sa roda del darrera em dona cul, bici de costat, amollo el fre, sa bici es redreça, però no n'hi ha prou per voltar, apreto un cop més el frens, però quant la bici torna a posar-se de costat la roda del darrera passa davant i en Pep i uns quants de mils d'euros pel terra, i fins a n'es "bordillo" de sa rotonda no m'he aturat, amb tanta sort que era molt alt, perque sino crec que no m'hauria aturat fins a sa platja (jejeje), ràpidament m'aixeco jo i sa bici el mateix temps, em poso sobre, pero sa cadena a sortit de lloc, em baixo, i afortunadament aconsegueixo posar-la molt ràpidament, moment en el qual una atl·lota se m'acosta i em demana si m'he fet mal, responc; encara no ho sé!!!jejeje, faig la rotonda, la gent m'anima amb aplaudiments i cridant el meu nom, jo penso que sa gent deu pensar i dir; i això que sa bici a n'en Pep és el que millor l'hi va, em venen el cap als ànims de gent quan sortia amb sa bici el començament que em cridaven; ara ve l'ho teu...!!! i vaig jo i em menjo sa rotonda!!!! jejeje quin desastre...però en fi...una anècdota més...Una cremada a s'espatlla, el malúc i a s'avantbraç que és el que més em molesta per anar acoplat, però penso; tocarà sofrir!!!! m'automotivo pensat que en Juanan també està fotut i està allà també sofrint, o sigui que, no hi ha excuses, GAAASSSS!!!!!(jejeje).
n'Iván em crida; remontada!!!remontada!!!!de lujo!!!!vamos!!! vamos!!!segueixo igual, ara no tenc referències davant perque el grup capdavanter va molt molt alluny, per tant, he de seguir el meu ritme que he de dir que no era dolent però, no el que jo volia en un principi, davers Cala Bona per darrera meu observo que arribar en Mauri, MOMENT CLAU PER MI A SA TRIATLÓ, aquí an començat a venir-me el cap mil pensaments, en Mauri que competia per relleus, un gran ciclista i ara està molt bé físicament, se m'apropava i segur que m'avançaria tot just arribar a sa meva alçada, era el moment de prendre decisions (he aquí el que vos deia que el traitló és un esport que et fa prendre desicions durant la prova), primera opció que he barrejat a estat, seguir amb la meva estratègia de donar el 200% en la bici i llavors si havia de retirar-me a sa cursa peu fer-ho, això que significava; que havia d'anar el mateix ritme que en Mauri que era bastant millor que'l meu o, canviar s'estratègia, mantenint sa avantatge amb en Juanan i si podia, incrementar-la, i intentar acabar sa cursa a peu. No sé que fer, mentrestant, en Mauri ja m'havia avançat i jo anava a distància el mateix ritme que ell, pocs kms després he decidit canviar s'estratègia, optar per la segona opció d'oblidar-me den Mauri e intentar acabar es triatló. Això ha estat més o manco abans de començar a fer sa tercera pujada a n'es Coll, que ha estat la que més m'ha costat. crta d'Artà amb vent a favor bé, i tornada en contra no tant bé però tampoc malament...ens topam amb en Juanan, l'animo, no calculo quin temps l'hi porto, però més o manco uns quants minuts si que l'hi he ficat. Darrera pujada a nés Coll i cap a Cala Millor bevent bastant i menjant molt poc, només un gel i a la força. Arribo a la zona de transició tranquil·lament, no he de tornar a pegar un esclat (jejeej), la gent segueix animant-me, no sé ben bé perqué però en lloc de anar agafar sa bossa blava (run) vaig a cercar la verda, em diuen; no no, s'altre, aspardal!!!!on tenc el cap!!!!, em calço als calcetins i ses Saucony, la gorra i a córrer.
Començo tira tira, un ritme de respiracions bò, sense ofegar-me, es ritme és lent, sé que si sofresc un poc puc anar més ràpid, però també sé que si vaig sofrint ja des del principi segurament abandonaré (no volia sofrir). Arribo a n'es tram que va cap a Sa Punta de n'Amer, un camí de terra, arena i predes i sobre tot el que més mal fa es que pica cap amunt, aquí em trobo amb n'Iván, m'anima em diu; TOP 6!!!!!TOP 6!!!!!VAMOS!VAMOS!!!bracea en la subida!!!!pasos cortos!!!VA!!VA!!jo no responc, perque entre altres coses tenc dins el cap que per aquí hauré de passar 2 cops més si vull acabar, i això fa que tots als meus esforços estiguin pendent de ses meves cames. Acabo sa primera de ses 3 voltes i segueixo el TOP 6, però sé que falta molt poc per que en Juanan i després n'Andreu que venia rere meu m'avancin, tant és així que davers es km 7-8 en Juanan arriba a sa meva alçada, queda el meu costat, em demana que tal vaig, l'hi dic que sa pujada de Sa Punta de n'Amer em deixa fus, l'hi dono aigua que porto i li dic que segueixi, jo seguiré el meu ritme per tal de poder acabar, ens desitjem sort i s'allunya, un km després és n'Andreu Marimón que m'avança, l'animo, l'hi dic que vagi el seu ritme, no forci més perque en Juanan va molt fort, ens animan i també ràpidament s'allunya. Abans d'acabar sa segona volta m'avança un "guiri", ara sé que sino hi ha res de nou aquesta serà la meva possició final 9-10. Ja a sa tercera pujada infernal em trobo un cop més amb n'Iván, m'anima, jo amb un gest clar l'hi dic que s'oblidi de mi (jejejej) vaig tant just que només tenc forces per escoltar-me a mi mateix (lo siento!!!). Arribo als darrers metres, em diuen que vagi en compte que darrera meu ve un molt ford, l'observo i decideixo apretar una mica, ara no es tracte de perdre una possició (jejeje) arribo a meta 4:35'49".
Un cop a casa i haguent mirat sa classificació i parcials, m'adono que he encertat canviant l'estratègia, 9è classificat a sa general i 3 er M30, en bici no m'ha anat com jo voldria (7è millor parcial amb caiguda inclosa) i en canvi sa carrera a peu molt molt molt millor de l'esperat (16è millor parcial) haguent sofrit just just el necessari, qui sap el que hauria estat si el meu cap haguès estat capaç de sofrir com cal???Top 5???però sens dubte estic molt satisfet del resultat però...
Felicitar a s'equip de relleus de Mallorcatraining format per Iván, Raúl i Miniño que han aconseguit quedar 2 classificats a només 12" dels primers que eren ni més ni manco que Xisca Tous, Toni Tauler i Tolo Fiol. Donar l'enhorabona un cop més a n'en Juanan 5è classificat a sa general i 1 er M30, com tambè a Andreu Marimón un jove amb molta projecció. A la resta de triatletes, organització, públic, etc, felicitar-vos i a seguir millorant, disfrutant dels entrenos i competicions. Ahhhh!!!!i a sa pròxima...MÉS GAAAASSSSS!!!!!!jejejeje ME GUSTA EL GAAASSSSS!!!!!!VIVA EL GAAAASSS!!!!! :-D jejeje



Classificació aquí

Fotos:

dissabte, 18 de juny de 2011

ACTIVAT!!!

Com ahir vos vaig comentar avyi era dia d'activar cames i braços.
A les 8:30h a casa erem en Migue (desaparecido en combate, jejej), en Tòfol, en Llorenç, Bernat Xavier i un servidor, em partit direcció a n'es Cap Blanc per reagruparmos amb Sa Grupeta, tot i que no sabiem quina era sa ruta per avui, el més normal era que venguessin pes Cap Blanc. A meitat de recta abans d'arribar a n'es Cap Blanc em vist com Sa Grupeta venia, eren bastants, als habituals amb l'absència més significativa del Boss (Toni Bon), i mira que n'hi ha de diferència quan ell hi es...
Es ritme era exigent, són pocs als que passen a relleus, en Joan Rosselló em diu que des de que han sortit pareix que estem fent una crono, ja sé que quan no hi ha El Boss tothom va (a libre albedrio). Alguns atacaven, però jo no volia que hi hagués escapats, per tant, he neutralitzat tots als intents d'escapada protagonitzats sa majoria pen Cerdà (perro viejo, jejeje), sa meva intenció era arribar a Campos tots junts, llavors que fessin el que volguessin. Un cop arribat a s'encreuament crta S'Estanyol-Llucmajor, han decidit anar cap a s'Estanyol, en Llorenç i jo anam a relleus estirant de Sa Grupeta fins a s'entrada de S'Estanyol, just allà en Llorenç l'hi ha caigut es bidó de s'aigua, això a servit per que als ànims del personal es calmessin una mica, després de tornar enllaçar amb es pilot, a estat en Carlos Bon que s'hagut d'aturar. Contratemps solucionats, em tornat emprende marxa, més o manco a relleus.
En Llorenç i jo feim comptes aturar-mos a Campos, i ja que nosaltres haviem de fer menys kms que Sa Grupeta, que menys que estirar nosaltres des pilot, i així ho hem fet (en Llorenç demà ferà un parcial amb bici impressionant).
Arribats a Campos 50,76 km amb un temps de uff!!!1h:22'36" per tant, cames activades jejeje.
Ahhhhh!!!es tram de Sa Ràpita a Campos ningú atacava, no sé ben bé perque jejejeej.


Fitxau-vos a sa gràfica com s'incrementa es ritme en el moment en que ens hem juntat amb Sa Grupeta, minut 42 +/-, passem d'un ritme de 32 km/h de mitja (el grup de casa) a un ritme de 41'9 km/h de mitja amb Sa Grupeta, això es GAAAASSSS!!!!jejej

Jo després he agafat "flagoneta" i cap a Sa Coloni a nedar una mica amb es neopré, feia rialles...sa platja plena de gent amb una calor impressionant i jo que sense es neopré ja tenia calor, segurament pensaven; aquest atl·lot deu ser molt fredoler jejeje. He nedat 21'34", més o manco 1,5 km.
Feines fetes, o sigui, cames i braços activats per demà, però molt m'equivoco però ses coses no m'aniran gaire bé demà, és per això que he canviat s'estratègia per demà, vorem com m'anirà...

divendres, 17 de juny de 2011

ELL SI QUE ÉS UN SPARTACUS!!!!!

Avui dia de "descans", noo sé no sé... demà aniré a activar un mica ses cames amb Sa Grupeta i llavors a nedar un poc amb és neopré. No tenc massa bones sensacions per diumenge, pensareu que sempre estic igual als dies previs a sa prova, però aquest cop no he seguit ses pautes que normalment segueixo les dues setmanes prèvies a una prova, i no em refereixo als entrenaments, per tant, no esper gran cosa sobre tot pel que fa a la meva cursa a peu.





dijous, 16 de juny de 2011

CALENTAMENT!!!UUFFFF!!!!

PENAT PER LLEI

No sortir a entrenar amb aquest temps... hauria d'estar penat per llei (jejejeje) som uns privilegiats!!!!

Avui he anat a nedar a Sa Coloni, un sol!!!!gràcies a Deu que només en feia un de sol (jejeje) acodit dolent ja sé!!!. He anat a sa platja des Port, allà on varem nedar el dia del CTO de Balears, he anat nedant fins a sa Platja des Dolç i tornar, després una becada com una gamba a n'es sol de relax...
En total 1800 +/- metres en 32'


Arribat a casa he agafat sa bici i a rodar una estona, ruta; Campos, (Camí Son Marrano) Llucmajor, (Camí Galdent-Camí Vell d'Algaida) Algaida, Montuïri, Sant Joan, Montuïri, Porreres, Campos. Fins arribar a Sant Joan portava es vent quasi tot el temps de darrera o de costat a favor, però de Sant Joan fins a Campos no ha estat el mateix (jejeje). Aquesta ruta és genial, poc cotxes i bon paviment, m'agrada m'agrada...
En total 62,3 km en 1h:57'.

dimecres, 15 de juny de 2011

RITMES DE PASSEIG

Avui he anat a rodar amb sa bici, he decidit anar cap a n'es Cap Blanc, només agafar sa ctra de Sa Ràpita és vent venia en contra cosa que ha fet que tingués pensaments de canviar sa ruta, però no no... qui mos diu que diumenge no ferà vent????o sigui que a continuar, faci vent o no.
He baixat pes Camí de Sa Torre i he continuat cap a Llucmajor i d'allà cap a Randa on he tingut pensament de pujar fins a Cura, però tranquils!!! no he pujat, he pensat que si en feia una pujada, qui saps quantes n'hauria acabat fent???jejeje. Per tant, he baixat cap a Montuïri direcció a Porreres pes Camí Vell i després cap a Campos.


Un cop a Campos, 76 km en 2h:19', he decidit anar a veure als meus amics de S'Escapada i en Rafelet m'ha demanat per anar a trotar una mica, jo no en feia comptes, però he acceptat i em anat a trotar plegats una mica, s'agraeix anar a córrer/trotar amb algú quan quasi sempre toca anar-hi totsol. En total hem fet 5,59 km en 26':19"


Com vos dic, ses mitjanes de pulsacions són de passeig; bici 120 ppm i de córrer 144 ppm. 

dimarts, 14 de juny de 2011

DIA DE DESCANSO (OPCIONAL)

Això era el que deia es planing DIA DE DESCANSO (OPCIONAL), però més o manco ja podeu imaginar-vos que jo...jejeje


He dicidit anar a nedar a sa platja, normalment vaig a Sa Coloni de Sant Jordi, un lloc emblemàtic per mi, però avui he optat per anar a Sa Ràpita, concretament allà on l'any passat es va celebrar es triatló, a on per cert, vaig aconseguir el meu primer podi, un tercer lloc que em va saber a glòria per diferents questions, d'entre altres per que el dia abans vaig tenir carreres (open)de bici a Maria de la Salut i repassant dades d'entrenos... resulta que varen ser 43'20" de cursa Open, a 168ppm de mitja i a 38,7 km/h, però l'altre dade més significativa era que portava més de tres setmanes sense anar a córrer ni nedar, per aquells "entonces" podriem dir que única i exclusivament feia bici (això si, molta molta bici) mostra evident va ser que vaig aconseguir fer es segon millor parcial amb bici BTT a sa triatló.







Bé!! que me'n vaig per ses bardisses...el que deia...que he anat a nedar a Sa Ràpita, primer he pres una mica es sol i llavors he nedar uns 1700 metres, i hagut molta corrent i qualque ona que m'ha fet catar més un cop s'aigua...després he descansat una mica més a n'es sol com un "dragó" (relax).


Un cop arribat a casa he anat a córrer 10 km. He començat molt molt "ronsero" però a mesura que anava suant també anava agafant ritme fent aixó que'ls darrers 2 km direm que es ritme era iimmportant...


Oséase, OPCIONAL!!!!!

diumenge, 12 de juny de 2011

DUATLÓ RENNARENA

Avui he anat a veure es companys a n'es Duatló Rennarena de Llucmajor, he pasat molt de gust de vore-los competir.
Alguns d'ells feien doblet, o sigui, primer han competir a la cursa dels 10 km i després han fet la duatló, d'entre ells vull destacar en Paco Ruiz, 2º classificat a la cursa dels 10 km i 4 art a sa duatló, sense cap mena de dubte arriba molt molt fort a la pròxima fita important de sa temporada que serà diumenge a IRONTRIMALLORCA. Com també en Cesar Amador, 4 classificat a la cursa dels 10 km.


Donar la meva més sincera enhorabona com no podia ser d'un altre forma a n'en Miniño que com sempre a donat una autèntica exhibició, és un autèntic goig vore-lo córrer i rodar amb sa seva nova màquina.


Felicitar a n'Andreu Marimon, company d'equip des Club Ciclista C'an Picafort i que avui a aconseguit ser el 2º classificat a sa duatló, un jove amb molta molta projecció, felicitats Andreu!!!


M'ha alegrat haver-me quedat a veure la arribada, ja que no en feia comptes i ho dic perque m'hauria perdut l'arribada d'en Jose Guerra, 3 er CLASSIFICAT, i estic més que segur que haurà estat un gran premi per ell i ferà justícia als seus durs entrenaments durant l'any. FELICIDADES JOSE!!!


Felicitar a la resta de participants; Jaume Cirer, Miguel Coll, Miquel Roig, Pablo Carmona, Mauri (espectacular en bici consiguiendo el mejor parcial), Victor Aceituno, Tòfol, Jaume Más, Tià, Cesar, Adrià, etc etc etc...A TOTS EN GENERAL!!!!!ENHORABONA!!!!

Jo avui estava una mica "vago vago" no he passat massa bona nit i no tenia massa ganes d'entrenar, així i tot després de sa duatló he anat a rodar una mica amb Iván Muñoz el qual no ha tingut compassió de mi i m'ha tret als ulls anat a roda seva pujant pes Camí de Sa Torre (peroooo!!! habrá revancha Iván, jejeje). En total 75 km per sa zona des Cap Blanc.

Aquí preparando estratégia para el domingo, jejejej

Fijarse a que velocidad me llevaba subiendo por la Torre (último repecho de la gràfica) y el tio "fumando" que cabrónnn!!!!! jejeje

dissabte, 11 de juny de 2011

MY GRUPETA!!!

Després de un llarg període d'absència ja tenia ganes de tornar anar a rodar amb Sa Grupeta de S'Arenal, i com sempre he pogut disfrutar des bon ambient que sempre impera a Sa Grupeta.


CRÒNICA GRUPETA

8:30h, a casa, en Bernat Xamena, 3 er classificat a sa General d'es Pla Petit 2011 i en Llorenç Garcias.
Sortim direcció a sa ctra. de Sa Ràpita per enllaçar amb sa ctra. des Pressos on ens portaria fins a s'encreuament de sa ctra des Cap Blanc per reagrupar-mos amb Sa Grupeta a s'alçada de Cas Busso. Un cop arribats a Cas Busso observam que Sa Grupeta encara no arribat, per tant decidim continuar una mica més fins a topar-mos amb ells que va ser davers sa recta final des Cap Blanc.
Un cop reagrupats i les salutacions pertinents, observo que falten molts dels gregaris habituals, David Dolç, Pedro, Cerdà, Juan Rosselló, Toni Cladera, etc. per tant, m'adono que ja d'un principi haurem de menjarmos es pastís uns pocs, però... a n'això em vengut, a entrenar!!!!o sigui que...
En Toni Bon com no podia ser d'un altre manera comanda Sa Grupeta, decideixo rapidament possar-me a ses primeres possicions per entrar a relleus, a un dels quals, es confir-me sa meva absència amb Sa Grupeta, o dic perque a un dels relleus m'he n'adono en Gabi, Niño i uns quants més ens em distanciat des pilot, decideixo despenjar-me i esperar es pilot. Seguim més o manco a relleus (alguns més que altres) fins a Llucmajor, d'allà cap a n'es Camí de Galdent-Camí vell d'Algaida, estirant des pilot en quasi tot moment en Toni Bon i pocs més.
Passam per Algaida, continuam ctra Sta. Eugènia, seguim cap a Biniali, Consell, Alaró, es ritme no es excessivament dur, perque entre altres coses erem pocs als que entravem a relleus i es palpava que la gent reservava forces per sa pujada d'Orient.
Comencem sa pujada a Orient estirant en paral·lel des pilot en Toni Bon i jo a ritme alegre, en Toni, pocs metres després de començar sa pujada em deixa tota la responsabilitat a mi, jo tenc clar que no faig comptes fer estirades, seguiré a ritme i als que vulguin que ataquin. Passats uns kms en Toni Bon em dona un relleu prenint ell es comandament, es ritme tot i ser alegre no fa que la gent s'els llevi ses ganes d'atacar i es primer en fer-ho és en Jochen (nutrixion) però com que ja ens coneixem, ningú surt a roda seva, pocs metres després és neutralitzat pes pilot que segueix comandat pe'n Toni Bon. Es segon es provar-ho es El Niño, en Toni en un principi no s'immuta, però quan s'adona que va agafant metres molt ràpidament decideix augmentar és ritme per agafar-lo, jo que anava a roda seva no el segueixo, sé que no puc pujar a a n'es ritme d'en Toni, per tant, em quedo amb es meu ritme, no així qualque valent que intenta seguir-lo com per exemple en Tito i en Llorenç que per sorpresa meva veig que almenys tenen forces per intentar seguir-lo, però a n'és segon canvi de ritme d'en Toni tots dos queden despenjats, pocs metres després acussen es canvis de ritme d'en Toni i decideixen esperar-me a mi que venia una mica darrera seu, als dos m'agafen la roda i acabam de fer sa pujada plegats, uns metres abans era el Niño que arribava primer a dalt d'Orient amb en Toni a roda seva.
A Orient, en Toni i el Niño esperen la resta, en Llorenç, "es guiri" i jo decidim continuar sense pedaletjar per tal de que la resta tingui temps d'agafar-mos abans d'afrontar sa pujada a n'es Coll de S'Honor, però no és així, per tant fem sa pujada a n'es Coll tots tres plegats, llavors si que ens aturem adalt a esperar la resta.
Baixam cap a Bunyola on fereiem una aturada a s'habitual forn per recuperar líquids. Com és habitual quan fem aquesta ruta, sa tornada cap a S'Arenal sol ser ràpida, arribant a n'es Festival Park es ritme és important, m'adono que la gent té ganes de guerra, arribats a Alcampo decideixo augmentar és ritme, n'Andreu és l'únic que m'agafa roda, aconseguim distanciar-mos uns 200 o 300 metres, pasades ses respectivas rotondes, en Carlos Bon que també havia saltat des pilot aconsegueix enllaçar amb nosaltres, n'Andreu passa a relleus, en Carlos també, però m'adono que és pilot ens va retellant metres, augment una mica més es ritme, en Carlos no aconsegueix aguantar, una mica més tard és n'Andreu que també decideix abandonar, per tant, em quedo sol. Soc a n'es Coll d'en Rebassa i queda molt poc per arribar a Can Pastilla, ara no és hora d'abandonar, segueixo igual i aconsegueixo arribar escapat a Sa Platja de Palma, després com és habitual tots junts em anat disfrutant de ses vistes de sa platja (jejejeje) fins a S'Arenal.
Després en Gabi, Tito, en Llorenç i jo, em continuat cap a Llucmajor, però no sé que va passar que en Tito per dins s'Arenal el varem perdre de vista i en Gabi va tornar enrere a cercar-lo, en Llorenç i jo en continuat cap a Campos amb vent encontra i tenint en compte el que portavem, castigava bastant.

En Total 138 km a una mitja de 31,8 km/h.

Després s'horabaixa per anat a mollar cames:


En total 10 km de córrer a ritme A1 +/-

dijous, 9 de juny de 2011

2600 + 62 + 10

No sé si és massa agosarat per la meva part demanar que es pròxim dia 19 a Cala Millor tengui ses mateixes sensacions que he tingut a s'entreno d'avui, però si no és així, just per l'ho que he disfrutat avui entrenant, haurà valgut la pena als durs entrenos d'aquets darrers dies/setmanes. Feia molt de temps que no tenia ses sensacions que he tingut avui, diria que del dia des Tristar no havia tornat recuperar aquestes sensacions, tot i que fa uns quince dies, a sa etapa des Pla de Mallorca de Sa Pobla vaig notar molt bones sensacions damunt sa bici, però avui s'ha confirmat aquesta recuperació.

Swim; 2600 metres

1 x 1200 (2 x 100 crol / 50 peus) + (2 x 100 crol / 50 tec) + ( 2 x 100 crol / 50 waterpolo) + (50 crol / 50 peus / 50 crol / 50 tec / 50 crol / 50 waterpolo)
4 x 300 (1ª pull / 2ª pull-manoples / 3ª aletes / 4ª aletes-manoples)
1 x 100 peus-aletes
100 suaus

Bike; 62,3 km

"la cabra tira al monte" jejeje. Tot i que jo diria que no és allà on em trobo més còmode, m'agrada anar a pujar, no sé per que, però m'agrada.
He partit cap a Cura un cop més, però avui només he tingut temps per fer-hi 2 pujades pes Camí de Ses Voltes de Gràcia.
1ª; 39-15
2ª; 39-21
Ses dues pujades els he fetes alternant de dret/assegut es tram des Camí de Ses Voltes fins a Gràcia, després des portell de Gràcia fins a Cura assegut.
Sa tornada cap a cases he rodar bastant bastant ràpid, com jo dic (començava a tenir ses cames trempades, jejeje) GAAASSS!!!


Run; 10 km

Just arribar a casa m'he calçat ses Saucony i a córrer, ja a n'es primers kms he notat que ses cames en volen jejej, es ritme de respiracions coonut, vaig molt molt còmode i es ritme tot i que no mirava es garmin m'adono que és bo, estic disfrutant....Un cop arribat a casa observo que he rodat als 10 km a A1+ però, el més important és que he arribat amb sensacions que podria haver aguantat uns quants més de kms.


Avui ha estat un d'aquells dies que hagués fet el que hagués fet, ses cames haurien respost, HE DISFRUTAT!!!!GAAASSSS!!!! jejeje.

Com a premi pel bon entreno d'avui na Tina m'ha fet un dels meus plats preferits per sopar darrerament; TRAMPO!!!

mmmm!!!!que ha estat de bo :-)

dimecres, 8 de juny de 2011

RAMPES!!!

Avui a tocat fer s'entreno a Sa Serra, o sigui, a una zona de Campos on hi ha ses rampes més pronunciades per tal de poder fer-hi sèries.

Escalfament 3,4 km
3 x  (3 x 1'15" rampe A1 + 6' rampe) rec 2'30" c/u

En total 16,7 km


RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte 11:

Ruta Grupeta; 8:30h (San Diego); Arenal, Cap Blanc, Cas Busso, Llucmajor, Algaida, Biniali, Consell, Alaró, Orient, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Arenal

Ruta Pep and company; 8:30h (in house); Campos-ctra Sa Ràpita, ctra. Pressos, crta Cap Blanc, Cas Busso (reagrupament), Llucmajor, Algaida, Biniali, Consell, Alaró, Orient, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Arenal, Llucmajor, Campos.

Aproximadament 140 km, velocitat mitja 30 km/h, temps 4h:40' aprox.

dimarts, 7 de juny de 2011

SWIM

Avui per qüestions (X) només he pogut anar a nedar, he fet;

4 x (50 crol + 50 peus + 50 crol + 50 tec + 50 prog. + 50 ràpid + 25 apnea + 25 crol)
2 pull-manoples x (200 crol normal  +  2 x (50 suaus, 50 ràpid)
1 x 600 crol
100 suaus

En total 2900 metres i 15' sauna.

Estic pensat amb posar-ne una d'aquestes a casa, jejeje

dilluns, 6 de juny de 2011

PIII! PIIII! PIIII!

Avui, quan estava introduint s'entreno a n'es Garmin ja m'he adonat que seria díficil poder córrer a n'es ritmes que tocava però...

He començat fent un escalfament de 4 km, ses sensacions no són gaire bones, tocaràààà sofriiiir he pensat, . Primera sèrie de 300 metres de les 12 que em quedaven per davant, és garmin no s'atura de pitar pi!! pi!! pi!! pi!!(alertes de ritme) no vull mirar-lo, no vull desmotivar-me ja a sa primera sèrie, m'ha costat molt!!!!ses cames em fan mal i em costa agafar un ritme de respiració, he pensat que segurament vaig molt per sobre del ritme, ses cames em recorden ses 6 pujades a Cura d'ahir. He continuat amb la mateixa tònica amb totes ses sèries, o sigui, es garmin no s'aturava de "pitar" i jo no volia mirar-lo, he de reconèixer que davers la meitat de ses sèries volia dexar-ho anar, però he pensat que noo noo, he de seguir maldament faci es fetge per sa boca, que ha faltat pooooc!!!jejeje.
No a estat fins a sa darrera sèrie que he decidit mirar es garmin, i he vist que quan "pitava" pi!pi!pi! a sa pantalla sortia (¡más despacio!) uep!!!!he pensat, això no m'ho esperava, estava mort, crei-me si vos dic que a sa penúltima sèrie m'ha vingut nàusees, no podia...
He acabat de fer s'entreno que constava després de ses 12 x 300, de córrer/trotar 10'.
Un cop a casa he repassat s'entreno a n'es garmin;

1ª- 55"28
2ª- 50"37
3ª- 52"27
4ª- 54"97
5ª- 53"45
6ª- 51"51
7ª- 51"78
8ª- 53"66
9ª- 53"73
10ª- 54"55 
11ª- 55"29
12ª- 58"93



Normal si "pitava" es garmin, es ritme havia de ser d'entre 55"/58", i més normal encara és que ses cames em facin mal i que tingués nàusses jejeje. AIXÒ PAREIX QUE VA BÉ!!!!! :-)
En total 12 km amb 12 x 300. VAMOOOSSS!!!!!

diumenge, 5 de juny de 2011

NEW RECORD!!!!

Avui ha estat un d'aquells dies perillosos pel meu cos, perquè dic això???per que avui a estat un d'aquells dies que quan m'aixeco del llit i no tenc gaire clar que fer, tot i tenir una planificació del que toca fer... solen convertir-se amb uns dels entrenos a ressenyar.
Es planing deia; Rodage cómodo sin forzar 80-90 km. he complit una part de s'entreno...
Ido quan m'aixecat el primer que he fet a estat demanar a n'es companys de Sa Penya Ciclista de Porreres si volien passar per Campos per anar a rodar amb ells, però m'han comentat que anaven fins a Gràcia a veure es Cto de Mallorca Ruta Base i llavors a rodar una mica. He decidit anar cap allà per reunir-me amb ells i llavors aniria a rodar amb ells, però un cop allà m'han comentat que anaven a berenar...per tant, he decidit anar a fer una pujada fins a Cura i ja vorem...en Cerdà que tampoc es d'aturar-se a berenar havia començat a pujar cap a Gràcia, l'he cridat i em començat a pujar plegats. M'ha fet quatre bromes típiques d'en Cerdà; NO RESPIRES!!! JO NO PUC!!!NO SUES!!!!JO VAIG XOP!!!AJUDEM!!!!!EM PUC AFERRAT??EM FAN MAL SES CAMES!!!NO PUC!!!!etc etc etc, JEJEJ!!!!és es PUTO! CRACK...fent bromes em anat fent, després des portell de gràcia he foradat. Un cop solventat es contratemps em continuat amb la mateixa tònica, entre broma i broma m'ha dit; quantes pujades vols fer????jo he respost que; no heu sé...nou o deu, ell com podeu imaginar-vos a respost; només!!!!jejejeje. però em anat fent, ell pujava 53-15, 53-17, jo amb cadència 39-19, 39-23, es ritme no era excessivament dur, ens permetia parlar, més ell que no jo...jejeje.
Així em anat pujant i baixant, però a n'es començament de la 4 art. pujada en Cerdà m'ha abandonat, jo he seguit pujant, ses sensacions havien canviat respecte a ses primeres pujades, començava a tenir ses cames "trempades"jejeje.
Aquest any el màxim de pujades havien estat 3, ara anava per la 4ª i el màxim que tenia eren 5 l'any passat, (un cop a casa i repassat entrenos he vist que el darrer cop que havia fet 5 pujades a Cura havia estat dia 6 de Juliol 2010, per aquells temps feia entrenos d'aquets dos o tres pics per setmana, però només feia bici!!!!). Ido quan ja feia sa cinquena pujada anava pensat en fer-ne un altre, tenia cames per poder fer-ne una més, però el mateix temps anava pensant que tenc un altre setmana dura d'entrenos, però jo som d'aquells que Carpe Diem, demà ja vorem...Per tant, un cop abaix de sa cinquena pujada, cap amunt!!! per fer sa sisena pujada, NEW RECORD!!!!
Llavors de camí cap a cases pes Camí de Son Marrano i amb és vent a favor després de 6 pujades a Cura he pogut rodar acoplat a un bon ritme.
En total 96,47 km amb 6 pujades a Cura. GAAASSSSSS!!!!!!jejejej

Es pulsòmetre crec que de tant de pujar i baixar s'ha desequilibrat, per que sino ara seria a s'hospital jejeje

dissabte, 4 de juny de 2011

3 DAYS FOLLOWED TO SWIM!!!

9:30h a dins s'aigua, s'entreno d'avui dur dur, he notat que porto tres dies seguits de nedar i he de dir que jo no estic acostumat a nedar tan seguit, segurament molts de vosaltres vos pareix normal, però per a mi...i per les meves malmeses espatlles/cervicals basta bé...

1 x 1350 (150 crol / 50 tec / 100 crol / 50 peus / 100 crol)
8 x 50 (progressius 1 a 4) rec 20"
4 x 75 (VO2) rec 40"
100 suaus
6 x 50 (VO2) rec 30"
100 suaus

En total 2550 i no he completat s'entreno, però he notat que ses espatlles em deien que prou.
Si es temps segueix igual no sé si aniré a córrer avui horabaixa...ja vorem...

divendres, 3 de juny de 2011

KM 3, FINS A SA PELL!!!!

Avui doble sessió.
Primera sessió; natació

3 x 400 (1ª; crol / 2ª; 50 tec, 50 crol / 3ª; 50 peus, 50 crol)
1 x 900 (pull)
12 x 25 (25 crol suau / 25 crol ràpid / 25 apnea)
100 suaus

En total 2500.

Segona sessió; ciclisme

He partit igual que ahir, amb es "xubasquero" dins es "butxeco" des maillot, però a diferència d'ahir avui si que l'he hagut d'emprar, només sortit direcció cap a n'es Camí des Revellar, a s'alçada des km 2 he topat un ciclista i amb gestos m'ha dit que cap allà on jo anava plovia i de fet un km més alluny, "me ha caido la del pulpo" tot i que a ses primeres gotes ja m'he posat es "xubasquero" a n'es KM 3, FINS A SA PELL!!!
El més lògic hauria estat tornar cap a cases, però noo noo, NO HI HA CLIMATOLOGIA ADVERSA SINO MENT FEBLE, jejeje, per tant, amb continuat amb el previst. Cap a Cura!!!si si... ahir no en vaig tenir prou, però aquest cop només he fet una pujada a Cura pes Camí de Ses Voltes de Gràcia, sa carretera estava delicada i no es tractava de pegar un esclat. Avui tocava fer sa pujada amb cadència 39-21, i de fet he emprat 1' menys que a les dues pujades d'ahir amb es 52-19.
Llavors he anat a voltar per Porreres i quan passava per Monti-Sion per anar-me'n cap a Campos no m'he pogut resistir i he fet una pujada a n'es Puig.
Un cop a Campos 55,03 km amb una pujada a Cura i una a Monti-Sion.


M'encanta entrenar quan ses cames responen, però demà no sé si aguantaré a sa darrera etapa des Pla de Mallorca. però com sempre dic; feré el que pugui. GAAAASSSS!!!!! :-)

dijous, 2 de juny de 2011

2500 + 60 + 6

Dia complet es d'avui, tot i que semblava que es dia no acompanyaria, però no hi ha climatologia adversa sino ment feble jejeje.

A les 15 h he anat a nedar, després dels problemes cervicals que arrossegava de divendres passat fent que hagués d'anar fins i tot a sa fisio, com ja sabeu, no gaire habitual amb mi. Me trobat benet, un poc "ronsero" el principi però molt millor el final. He fet;

1 x 800 (200 crol/200 tec)
1 x 1200 (manoples-pull) 3 suaus 1 fort
1 x 400 (50 peus/50 pull)
100 suaus

En total 2500 metres i 15' sauna

Després de nedar semblava que el temps s'havia estirat, per tant, canvi de roba i a fer bici. He anat a fer dues sèries, on feia molt molt de temps que no hi anava.


1ª sèrie; 52-19 2ª sèrie; 52-21
Sa tornada cap a cases cadència Toni Bon (52-11).
En total 62,85 km amb dues pujades a Cura pes Camí de Ses Voltes de Gràcia.

Un cop a casa, per sino n'hi havia prou, Saucony calçades i a córrer uns 6,26 km a un ritme A1/A1+


Hi ara em demano sense trobari resposta; perquè em fan mal ses cames???????????????

dimecres, 1 de juny de 2011

COSTES!!!

Seguim sense poder anar a nedar, seguramnet a partir de demà podré començar a veure que tal responen ses cervicals, hauré de recuperar als metres perduts aquets dies...
Avui, un dia més de córrer, concretament a fer sèries, però aquest cop sèries-costes, i puc assegurar-vos que ha estat dur, tenc ses cames després de tres dies consecutius de córrer que ara per ara em fan més mal que ses cervicals jejeje.
S'entreno consitia amb;

4,23 km d'escalfamnet
4 x 1' costa a ritme A1+ / 1 x 6' costa a ritme A1, rec 1'30" c/u
4 x 1' costa a ritme A1   / 1 x 6' costa a ritme A1/A0, rec 1'30" c/u
4,49 km cap a cases a ritme A1

En total 16,79 km rebetat i banyat fins a sa pell.