dilluns, 31 de gener de 2011

Toni Payeras, un «ironman» mallorquí

Video; Toni Payeras, un «ironman» mallorquí

Aquí teniu es video de presentació des nou repte d'en Toni, es un Solleríc, un referent dins es món de la llarga distància, un modèl a seguir.

Mentre jo tenc el somni de poder acabar un triatló de llarga distància, a ell això ja li queda curt, en lloc d'un en farà dos!!!!si si, dos!!!però seguits!!!!in-cre-ï-ble i, ajudant a una bona causa, sa fundació Viçens Ferrer.

Toni d'aquí vull donar-te tot es meu sincer suport, ànim i força per que puguis complir aquest nou repte, estiré pendent durant sa prova.

Per mi ets una font de motivació i d'admiració dins s'esport, quant estic cansat, quan ses cames em fan mal, quan no estic prou motivat, pens amb tu i ses proves que has estat capaç de finalitzar i des sufriment que has estat capaç d'aguntar.

Molta força i molts d'ànims Toni, desigt que aquest mesos de dur entrenament facin es seu profit, estic convinçut que ho aconseguiràs.

Una abraçada.

Es seu blog;  Toni Payeras Moragues

ENTRENAMENT MENTAL

Ido si, per mi avui a estat més que un entrenament físic que també, un entrenament mental, perque?
Tenia previst fer una piràmide de sèries, però tenia ses cames una mica cansades, he pensat que millor que no. També m'ha pesat pes cap no entrenar no fer res de res, recuperar. Finalment he decidit anar a trotar una estona per mollar cames.
Una de ses meves curiositats es que, es dies que no estic prou motivat per entrenar, o sigui, vago vago, son un perill per es meu cos, si si un perill, podria contar-vos moltes anècdotes, la més recent, un d'aquests dies de vagaria, vaig sortir amb sa bici per anar a fer qualque coseta i, vaig acabar fent un entrenament de 150 km tot sol, anat per Lluc, Coll des Puig Major, Coll de Sóller, etc.
Avui ses cames i es capet em deien, descansa descansa tens ses cames que et fan mal, per descansar un dia no passarà res. Però sa bombeta s'ha il·luminat i he pensat:
Pep, es dia que debutis a sa llarga distància després d'haver nedat 3'8 km i, després de 180 km amb bici, que et penses que ses cames no et feran mal? l'ho estrany serà que no et facin mal i, hauràs de correr 42 km amb mal a ses cames per tant, avui es un bon dia per fer un entrenament mental, acostumar-te a correr tenint mal de cames, ok.
Aquest pensament a fet que sortís a entrenar. He partit amb sa intenció d'anar a trotar uns 8 kilometrets, però tirant de cap, perque ses cames no tiraven gens, he acabat fent 22,72 km, si si 22,7 km de sofriment físic.
Un cop arribat a casa, molt satisfet per haver sabut sofrir i de tirar de cap i no de cames.

diumenge, 30 de gener de 2011

FOTOS RECOLLIDA DE PREMIS DUATLÓ D'ARTÀ

CRÒNICA DUATLÓ ARTÀ

7:00 AM, riiiiiiiing!desperatdor, avui? Artà, ufff això es enfora no puc badar gaire.
Un cop arribats a Artà, només aparcar es cotxe, en Gabi a estacionat a n'es costat meu, quina coincidència, ell avui feia es seu debut a n'es món de ses duatlons. Em anat a recollir dorsals, allà ens han comentat que pujavem fins a n'es Castell de Son Salvador, No hi havia estat mai però vos puc assegurar que es Castell no sé com és, però sa pujada la recordaré tota sa meva vida!!!. Després em anat a una cafeteria per diferents motius i, entre una cosa i l'altre es temps se ens a tirat a sobre. Volia anar a fer una volta a n'es circuit de bici, com quasi sempre faig, però ja era una mica tard, i he decidit fer s'escalfament correguent, he trotat una mica i he fet un parell de progressions per pujar pulsacions i cap a sa línia de sortida, m'he col·locat a n'es costat d'en Tauler i de na Marga Fullana, ens em saludat i ella m'ha demanat per ses meves K-swiss, jo l'hi he dit que molt content i m'ha comentat que ella vol provar-les.
Davers les deu an donat sa sortida, es duatló constava de 3 voltes a n'es circuit a peu, 4 voltes a n'es de bici i, dues més a n'es de peu.
En Toniet Gran avui a estat es que ha començat a marcar es ritme, juntament amb en Paco Ruiz, en Jose Manuel Rosa, en Carlos Lopez i en Juanan estaven a l'expectativa, jo m'he aferrat a ells com sempre fins que he pogut, ells baixant eren més ràpids que jo. Em començat a fer sa pujada a n'es castell de Son Salvador, i cap amunt, i més, i més, llavors escales i més escales, quan he arribat a dalt, crec que feia aprop a ses 200 pp per minut, no podia respirar, quin calvari!!!!llavors baixada, cap a sa Plaça un volta més a pes voltants i cap a boxes. He arribat quan en Toniet, Paco i Jose sortien en ses bicis de boxes, tot sol, he fet una transició ràpida per intentat agafar-los, però un cop he sortit de dins es poble per anar en direcció a Canyamel un jove de s'organització amb es telèfon a s'orella em diu;
tura!! tura!!! tens que voltar aquí!!!! jo m'he aturat i l'hi dic:
No es direcció a Canyamel????
ell; si, no si, no, si, no no....
Així que veig es grup d'en Toniet més endavat i torn a partir en sa direcció que jo anava bé, es de s'organització no s'aclaria, i clar, ja vos podeu imaginar es temps que he perdut!!!!igual que es grup d'en Toniet que també els hi ha passat el mateix, però justament a n'en Juanan i en Carlos no, ni tampoc a n'es que venien darrera meu, avui sa sort a estat a favor d'ells, paciència.
Això com vos podeu suposar ha fet que jo que anava tot sol, abans d'acabar sa primera agafas es grup d'en Toniet que m'esperaven, però això també a fet que per darrera es grup d'en Tauler i Torrens també ens a agafat abans d'acabar sa segona volta i, aquí era on hi havia sa clau de sa cursa.
Erem un pilot d'uns 20 o 25 ciclistes, ningú volia estirar, en Tauler darrera de tot d'es pilot, veterà ell!!!tothom feia de roquer, estones tirava jo, estones altres, jo sempre tenguent en Tauler controlat, sabent que un moment o s'altre atacaria, jo creia que ho feia a sa darrera volta, però en un moment en que jo estava mal col·locat, ataca!!!!i està clar que a n'en Tauler no es pot donar-li ni un metre, en Victor un ciclista experimentat a aconseguit agafar-li roda, jo m'he ni ho he inetntat, me dedicat a controlar la resta i decidir jugar-nos-ho tot a sa cursa a peu. En Tauler ens anat agafant més i més metres, per que vos fegueu una idea, féiem tanta poca via que pareixia un grupet de cicloturistes, feia molt molt de temps que amb cursa no anava tant a poca poc, crec que es dies que vaig amollar cames vaig més ràpid, quin desastre!!!
Finalment arribada a boxes, un cop més, una transició ràpida que ha fet que sortís a uns 300 m d'en Toniet i a uns 200 m de Jose Manuel Rosa. He començat a un bon ritme, es bessons m'alertaven que no em passés, mateix ritme, he començat a sentir potades per darrera meu, he pensat que segurament seria en Paco Ruiz, aquell jove que diumenge passat em va avançar a n'es Parc Bit a n'es darrer sector a peu, però no, ha estat na Marga Fullana, ella feia sa duatló en sa modalitat d'equip mixt, em anat una estona junts, ella quan sa calçada picava cap amunt no aconseguia mantenir es ritme, això a fet que l'hi agafas uns metres que ja serien insalvables, abans des darrer gir per encarar meta, m'he girat darrera si venia en Paco, no le vist, venia na Marga, per tant, tot estava decidit.
Resultat final; 6 è classificat a sa general, 3 er classificat a sa categoria èlit 2.
classificació aquí


Jo orgullós de poder compartir podí amb en Juanan i en Tauler


dissabte, 29 de gener de 2011

GRUPETA

Dissabte, seguint amb sa rutina de sempre he sortit amb Sa Grupeta.
Avui també amb sa companyia d'en Migue que ha estat es seu primer dia amb sos de S'Arenal, segur que repetirà.
Sa ruta de era: S'Arenal, Cap Blanc, S'Estanyol, Ses Salines, Llombars, Santanyí, Campos, Porreres, Llucmajor, S'Arenal.
Quan em sortit de casa davers les 9 menys quart en Migue i en Bernat Me. pareixia que es dia acompanyava, un poc de fret i poca cosa més, però quan em agafat sa ctra. des Presos un núvol ens a fet sa punyeta.
Ja a sa ctra. de Cala Pi ens em topat amb Sa Grupeta, hi havia en Cerdà i dos més escapats, però en Toni Bon que anava tirant des pilot, a foradat, per tant, atura obligatòria per canviar sa camara. Al cap de pocs minuts em tornat partit, en Toni Bon s'encarregat de tornar a rellançar es ritme. Es vent bufava a favor, això feia que rodasim ràpid entrant a relleus quasi tots. sa brusca que a nosaltres ens a agafat a sa ctra. des Presos, a S'estanyol i, enrte Sa Ràpita i Campos a estat una bona aigua, sa calçada estava tota plena d'aigua, em quedat ben xops. Cap a Ses Salines, en Joan Ross. (Es Bombero) era es que marcava es ritme quasi tot el temps llevat que a n'es darrer tram en Toni Bon l'ha rellavat, arribant a n'es poble, en Sampol a fet gala des seu sprint. Llavors direcció Llombars i Santanyí, aquí ha començat a haver-hi estirades, En Marín i en Cerdà (per cert, dir que aquests dos, en Cerdà i en Marín varen a ser es guanyadors de s'etapa de Montuïri des Pla de Mallorca 2010, en Cerdà a n'es Pla Petit i en Marín a n'es Pla Gran) en David Dols i, altres...també feien estirar es coll a més d'un. Un cop arribats a Santanyí hi hagut una mica de treva fins a Campos. Direcció a Porreres i tothom guardant-se per es Monjos, es primer en fer un canvi de ritme un jove que no conec, darrera d'ell n'Andreu, el Niño, en David i jo, em anat agafant metres i, entrant tots a relleus fins que ja em perdut de vista es pilot, arribem així fins a sa rotonda de ses flors de Porreres i cap a Llucmajor, aquíiiiiiiii es vent bufava en força, però de cara, es primer en marcar ritme en David, es vent era considerable, es desgat des que marcava es ritme era important, fent així que un grup perseguidor comandat per en Bon ens anas retallant metres, però la distància que portavem era suficient per arribar a n'es poble, però a falta d'uns 3 km més o manco, aquest jove que no conec a foradat, i per tant em donat s'escapada per acabada. Un cop a Llucmajor m'he despedit i he voltat pes Camí de Son Marrano, ja n'hi hagut prou, es ritme a estat més que acceptable i això a fet que pensant en demà decidís partir cap a cases.
En total 103 km, es ritmeee, millor no dir-ho :-).

Demà cap Artà a veure com surt. Serà una cursa d'anar vius!!!!!!!

Conferència Toni Contestí

Sa conferència d'avui jo diria que estava més enfocada a donar a conèixer en Toni i als seus reptes, aventures, penúries, vivències, descubrí món, conèixer gent i, donar a conèixer sa nostra illa, sempre tenguen present que cada una de ses seves aventures tenen el seu caire solidari, tot i que ell digui que no es considera solidari!!!! Em vist video de ses dues Maratons des Sables que ha fet, ayudant a s'associasició de esclerosi múltiple (ADEM), Record guiness correguent damunt una cinta, també ajudant a ADEM.
Ara a Sa Yukon, aportant es seu granet d'arena a sa Fundació Vicens Ferrer, i ell diu que no es solidari, noooooo????que aniria de bé el món em més gent com ell!!!!.
Jo d'aquí només vull dir que per mi es una persona admirable, es una persona capaç de sofrir l'ho imaginable per aconseguir allò que es proposa, gràcies Toni per demostrar el que demostres que es molt.

divendres, 28 de gener de 2011

SWIMMING

Com cada divendres per manca de temps només puc anar a nedar.
Avui a estat un entremanet on hi ha hagut quasi de tot, però més enfocat a sèries, a sa darrera part un poquet de tècnica.
En total 2000, s'entrenament tenia una durada prevista de 1 hora, jo en 46:21 minuts ho he tengut llest, gasssssssssssss.
Després cap a sa conferència d'en Toni Contestí.

dijous, 27 de gener de 2011

RUNNING UNDER THE RAIN

Ido això, avui he tingut feina dematí i horabaixa, per tant, he decidit anar a correr durant es temps des dinar.
He partit davers les 12:20 h, quan he arribat a casa no plovia però, quan m'he canviat de roba i he anat a partit començava a fer gotes, per tant, he canviat es talla vents pes xubesquero. Davers es km 2,5 amb prou feines queia qualque gota, tenia calor i m'he llevat es xubasquero però, un cop he arribat davers es km 11 s'hi ha posat de valent, una bona aigua i, així fins es km 19,1 que he fet fins a casa.
Good training under the water, no esta malament per variar un poc. jejejeje :-)

Aprofit per dir-vos que demà hi ha sa conferència den Toni Contestí, acompanyat també des seu personal coach Dani Salas. Jo hi vaig anar a S'aiguaBlava a Palma, ara tampoc faig contes perdre-me-la.
http://grancampeon.wordpress.com/

dimecres, 26 de gener de 2011

BIKE

Dimecres. Bici. Rodar.
He sortit de Campos cap a Sa Ràpita per anar en direcció a n'es Cap Blanc per veure si amb un poc de sort trobaria un equip continental de tants que n'hi han per aquí en aquestes dates. A sa rotonda des ctra des Presos m'he topat amb en "Xipirón", aquest es un ciclista molt peculiar, de vegades ve amb sos de S'Arenal, es un Llucmajorer que fa feina a sa benzinera de Llucmajor, es un cas!!! i un amic seu. Als he avançat i als he fet sa broma, cercava un equip continental i em vosaltres em bastarà, jejejeje. Sa qüestió a estat que s'han aferrat a roda i ni un relleu, però ni un. Jo avui tocava entrenament amb cadència "Toni Bon", això desgasta molt i si a més a més tens vent de front ufffff!!!i ells cap relleu. He pensat que un cop arribats a s'encreuament de sa ctra. Llucmajor-S'Estanyol-Cala Pi, volterien direcció Llucmajor, però no, han vengut cap a n'es cap Blanc, joeeeeer!!!!No s'han desferrats fins a Llucmajor, allà l'hi he fet sa broma, em dius on es ca teva per acompanyar-te fins a n'es portal?????jejejejje. A Llucmajor ens em despedit. A mí no em sap greu portar gent a roda, però si es que ve a roda no para de xerrar, significa que va bé, per tant qualque relleu pot donar!!!, res es Xipirón es un cas!!!! Jo he seguit en direcció Cura, on he fet una pujada. Llavors cap a n'es Camí Vell de Porreres, Porreres, Campos. Ido això, en lloc de un equip continental, que si que n'he vists, però en sentit contrari, m'he topat es Xipirón!!!!!jejejejej.

En total 84,9 km dels quals 78 km an estat amb cadència "Toni Bon", tot menys sa pujada de Llucmajor a Cura.

dimarts, 25 de gener de 2011

PIRÀMIDE i PISCINA

A estat dureeeeeeeet!!!
Avui, he començat amb ses sèries, millor dit, he començat amb una piràmide de sèries a sa pista d'atletisme des camp d'esports de Campos. Sa pista té 400 m. Primer de fet uns 3 km d'escalfament, tot seguit he començat amb sa piràmide:
4 x 250
2 x 500
1 x 1000
1 x 1000
2 x 500
4 x 250
Entre sèrie hi sèrie sa recuperació es fa trotant la meitat de la distància de cada sèrie es a dir 1 x 250 ràpid 1 x 125 de recuperació trotant, mai d'aturat, i així amb cada grup de sèries, sempre recuperant la meitat de cada sèrie ràpida.  Després he anat a trotar un parell de km per relaxar ses cames.
En total 15,33 km amb piràmide de sèries inclosa.
Més tard he anat a nedar, sa sessió d'avui podriem dir que a estatava enfocada a potència i tècnica, però un cop acabat diria que també hi ha hagut sèries, dic això per què avui també m'ha tocat compartir carrer amb un altre nedador, amb sa casualitat de que era un jovenet com jo, jejejeej. Ell tot es temps a nedat amb aletes i manoples, m'he fitxat que no aconseguia seguir es meu ritme, de cada cop ell anava augmentat es ritme, jo també, però jo seguia fent es meu entrenament amb sa diferència que no seguia es temps previstos degut a que anava més ràpid. He disfrutat, he fet un bon bon entrenament de natació, després un quart de bany turc i un altre de sauna.
En total 2100 m de swim.

dilluns, 24 de gener de 2011

AVUI "AMOLLAR CAMES"

Vos ho creis????no eh???jo tampoc!!!
Ido avui l'ho més normal hauria estat anar a rodar una mica per pla a fi de recuperar una mica ses cames, no es així???però com que sóc "com un ase amb cucales" he partit cap allà on quasi sempre, cap a Cura, jejejeje, si si, està loco direu alguns de vosaltres!!!!jejeje. però jo sóc així, fins que feré es tro, i llavors passa l´ho que passa.
Per tant, com vos deia, davers les dues i mitja, més prest que de costum, he sortit en direcció a Cura per es Camí de Son Marrano. Com que he partit més prest, he decidit no fer dues pujades com quasi sempre, sinó què tres i, totes tres per es Camí de Ses Voltes de Gràcia i així com en Migue sap (no vàl dir-ho,jejeje). Ses cames picaven, però també picava es fret i vent a ses baixades.
En total 72,83 km amb 3 pujades a Cura per es Camí de Ses Voltes de Gràcia. I un cop a casa una estona de sentadillas per així deixar ses cames ben arreglades.
Dieu que sóc una màquina, jo dic que sóc un ase!!!!
pd; tenc problemes amb sport Tracks 3.0 per por possar ses gràfiques.

diumenge, 23 de gener de 2011

CRÒNICA 1ª DUATLÓ COPA MALLORCA

7:00 am, riiiiing!!!!!!!!!! es despertador, (?) ah!! duatló Parc Bit.
He beranat com sempre; zuc de taronja natural, cereals i galletes de soja amb llet Omega3, com de costum, ahhhh! EPO, CLEMBUTEROL, EFEDRINA, ostres això no vos hauria de dir!!!!!es broma!!!!jejejje perjudicar es meu estimat cosset per un tros de copa de "Mian"????pfffffff!!!!. Preparat tot es material tècnic necessari he partit cap a n'es Parc Bit (UIB) 7:50 am, es parabrisa de "sa flagoneta" estava gelat, he partit i no veia "un pijo". Un cop arribat he saludat en Berto i en Manuel de s'equip Triats, em xerrat una mica i a recollir dorsals, avui 367 NO federat, en Rafel encara no ens a federat, per tant, s'inscripció més cara, com si així no ni hagés prou.
Per entrar en calor, he optat per anar a trotar un poc abans de fer el reconeixement a n'es circuit de bici, a n'aquest, hi he fet dues voltes, feia massa fret per voltar amb bici, per tant, he duit sa bici a boxes, i he tornar a trotar una mica més, aquest cop amb la companyia de en Toni Gran, aquest atl·lot aconseguirà tot el que es proposi, ànims Toni i cuida't aquesta cama. He estirat una mica, i ja estic apunt per començar, però s'organització ens comunica que començarem una mica tart, davers les 10:30, sent així, he decidit anar a fer un parell d'esprints progressius per pujar pulsacions.
A les 10:51 ens donava la sortida, he començat molt fort, sense voler m'he trobat davant de tot, ningú a cap costat!!tots darrera!!!que passa?!!!que passa?!!!he liderat sa prova fins quasi el primer kilòmetre, llavors als craks an començat aparèixer, Toni Gran, Toni Oliver, Miniño, Juanan, primer km i es garmin marca 3:14m/km, es cap de poc temps d'avançar-me en Miniño realitza un canvi de ritme per estirar es grup, jo segueixo es meu ritme, als craks comencen a distanciar-se, jo a l'ho meu, a n'es meu costat n'Albert des CN Andratx, ell i jo sols, segon km garmin 3:27 m/km, això va bé, seguim igual, tercer km 3:41 m/km i, quart km 3:40 m/km, en teoria es circuit eren 5 km, però com quasi sempre, ses distàncies no son correctes, per tant, entrada a boxes i es garmin marca 4,5 km a un ritme de 3:42 m/km, no em puc queixar. Un cop a boxes, entre ses 177 pp i que portava guants, no hi havia forma enganxar-me sa corretja des casc, he fet una transició molt lenta, en Josele i un Jose manuel Rosa que va fer 3 er s'altre dia a Son Servera, m'han agafat bastant de distància. He començat sol es sector de bici, es grup d'en Josele davant i en Jaume Mas per darrera, primera volta i no aconsegueixo retallar distància a n'es grup d'en Josele, i en Jaume tampoc em retallava a mi, jo sol, què faig?què faig?abans d'acabar sa segona volta en Jaume Mas m'agafa, em diu;
Jaume; Pep, n'em n'em!!!!
Jo; no no!!!
Jaume; si si!!!
Jo; espere als que venen darrera que ens retallen més ràpid a nosaltres, què el que retallam nosaltres a n'es grup d'en Josele.
Jaume; no sé! no sé!!en Victor Aceituno ve per darrera???
Jo; siiiii
Jaume; ok, esperam!!!!
Es grup de Victor ens agafa, erem bon grapat, uns quants entren a relleus, altres no, abans d'acabar sa tercera volta agafam es grup d'en Josele, tercera volta i en Victor i en Jaume ataquen, no aconsegueixen anar-se'n, a mitja volta per acabar ho tornen a provar, Jo pens que es massa tard, per tant, ens agafen un parell de metres, Jo decideixo no pitjar, controlar sa distància, sabent que si ses forces acompanyen soc més ràpid que ells a n'es darrer sector de la cursa a peu, arribats a sa transició, aquest cop si que molt ràpida, ja he avançat a n'en Victor, en Jaume surt a uns 25 m per davant meu, primers 400 m i l'avanço, en aquests moments em col·locava 5 è de sa general i 3 er de sa categoria, després des primer km des segon sector, un Paco Ruiz de s'equip d'en Toni Gran m'avançat a un bon ritme, no he intentat segui-lo, ja que es bessons em recordaven que ahir vaig abusar de bici, per tant, he optat per controlar als que venien pel darrera fins a l'ho darrer.
Estic molt content, hauria firmat aquest resultat abans de començar després de s'entrenament d'ahir.
Classificació: http://www.conxip.com/resultados/11dubitbalearesgeneral.pdf
1: Miniño, senior 58:06 "impressionant com sempre"
2: Juanan, senior 58:27 "he disfrutat veure com feia relleus amb en Miniño en es sector de bici"
3: Toni Gran, sub23 1:00:17 "Ja ho he dit, amb salut, aconseguirà tot el que es proposi, cuide't!!!"
4: Toni Oliver, junior 1:00:18 "molt de futur, sinó se desberata"
5: Paco Ruiz, senior 1:00:43 "sorprès, aquest no el tenia controlat, va de menys a més!!!"
6: Pep Lliteres, senior 1:01:01 "només m'ha tret 18", pareix poc, eh?? en cursa, per recuperar-los, es moltíssim!!"
7:
8:
9:
10: Jaume Mas, senior 1:01:31 "l'hi falta millorar només una mica amb la cursa a peu, en bici està enorme, i també utilitzar més el cap i no tant ses cames!!"
11:
12:
13: Jose Guerra; senior 1:01:46 "ha tingut que tirar molt en bici, i s'ha desgastat molt, però molt molt bé"

En definitiva enhorabona a tots; Manuel, Berto, Sitxo, Cunyot, Baronroig, Jaume Cirer, Juan Tur, Victor, etc...


 ENHORABONA A TOTS TRES, "quatre, sa nina d'en Miniño :-)"

pd: avui he tingut sa sort de conèixer a la fi na Tere http://atletismofemenino.com/

DUATLÓ COPA MALLORCA 2011

dissabte, 22 de gener de 2011

QUÈ FER ES DIA ABANS D'UNA DUATLÓ????

Com de costum, no escolt als que hauria d'escoltar, malament Pep malament ja m'ho dieun!!!!!escolt es meu cosset.
Avui tocava fer dues hores tranquil de bici amb Sa Grupeta, anar un poc per pla, i no pitjar demés, ido no, ses dues horetes s'han convertit amb quatre i mitja, si si, quatre i mitja!!!!de pla n'hi hagut, però pujada també Orient, Coll de S'Honor, i vent també, en definitiva, de tot i molt, i no direm res de la AVG!!!per què vos feseu una idea, des Cap Blanc em arribat a Orient, ufffff!!!!o sigui que demà no esper grans coses, tampoc tenia intenció de fer res d'altre món, hi haurà "la crem de la crem"per tant, em limitaré a gaudir de lo ràpids que son, i donar-lis s'enhorabona!!!!no tots poderen guanyar.

divendres, 21 de gener de 2011

SWIM

Avui com de costum des divendres, a nedar.
S'entrenament a estat duret, bastantes sèries de 100 ràpides, content perquè així com anava sumant metres mantenia es ritme. Llavors un poc de bany turc i sauna.
En total 2100 m. i a Sopar a Son Bascos
Demà Grupeta, Gasssss

dijous, 20 de gener de 2011

ES COSSET RESPON!!!!! DOBLE SESSIÓ

Davers les tres i mitja he quedat amb en Mique un company que diumenge també ens va acompanyar.
Em anat a Cura, "como no" es meu lloc d'entrenament preferit, com quasi sempre em fet dues pujades, l'ho gracios d'avui a estat que en Migue creia que només em feriem una, i a quedat de pedra quan l'hi he dit, que dues!!!jejejeje. Ell feia molt de temps que no pujava a Cura per es Camí de Ses Voltes de Gràcia, i no recordava molt be com era sa pujada, un cop adalt, feta la primera pujada, m'ha comentat que fins hi tot hi a hagut un moment que l'hi ha pesat pes cap abandonar, i quan l'hi he dit que haviem de tornar pujar uffffff!!!!!. jejejeje.
En total 62,56 km amb dues pujades a Cura per es Camí de Ses Voltes de Gràcia i amb sa companyia d'en Migue.
Després, Saucony Trihum 8 calçades i a correr 8 km pels voltans de Campos. Avui a estat un dia d'aquells que he notat que ses cames comencen a respondre com a mi m'agrada, sobretot pujant a Cura i després anant a correr, he notat que hages pogut correr uns quants de km més, he acabat s'entrenament molt content per les bones sensacions físiques GO GO GO!!!!!!!!!!!





dimecres, 19 de gener de 2011

DARRER DIA DE FARTLEKS

Avui a estat es darrer dia que faré fartleks (per ara) i com a darrer dia he decidit fer-ne més del compte. He sortit tart, davers les 19 h, es fet de sortit amb fosca, fa que quasi sempre vagi més ràpid que de costum, però no he aconseguit pujar ses pulsacions com tocaria haver-ho fet, paciencia, que hi ferem??, demà ja pitjarem més.
En total han estat 14,91 km, fent 3 km d'escalfament i la resta de fartleks 8 x (3'-2'-1')


dimarts, 18 de gener de 2011

ENTRENAMENT N'ES CIRCUIT DES TRISTAR111

Today double session, 80,05 km the bicycle first and 1700 m the swimm next.
Doncs avui he decidit anar a fer una volta a n'es circuit de bike des triatló Tristar 111 que tindrà lloc dia 11 d'abril on diuen que aquest home http://www.chrismccormack.com/ vendrà a disputar-lo, quasi res, es guanyador des World Championships Ironman Hawai 2010.
He sortit de Campos per es Camí de Sa Carrotja que arriba fins devora es cementiri de Cas Concos, llavors he agafat direcció cap a Felanitx on he fet una pujada a San Salvador, després direcció Porto Colom fins a s'alçada de s'encreuament de Cales de Mallorca, on he girat cap a Cales, fins que he arribat a s'encreuament per agafar direcció a Son Macià, aquest darrer tram un "rompepiernas total, ufff!!" fins a s'encreuament de la ctra. Manacor-Felantx, d'aquí fins a Felanitx es pot rodar ràpid igual que es tram de Felanitx fins a s'encreuamet de Cales.
M'ha agradat bastant, hi ha de tot; zones ràpides, pujades i tobogans, completet per tothom tant pels escaladors com pels rodadors, un circuit per disfrutar de sa bici.

Després, motxilla en mà i cap a sa piscina, avui he tingut que compartir carrer, molts de nedadors, però cap problema. Avui quasi res de tècnica, només un poquet a sa darrera part d'entrenament que he fet un poc de tècnica de respiració, quasi tot s'entrenament han estat de sèries explosives.

dilluns, 17 de gener de 2011

FARTLEKS

S'entrenament d'avui a consistit en fer fratleks, aquesta setmana acabaré amb als fartleks i començaré amb les sèries.
Ses sensacions normals, una mica cansat, però be...
En total an estat 8 x (3'-2'-1') sumant 11,82 km

diumenge, 16 de gener de 2011

ENTRENAMENT AMB SA PENYA

Avui, a tocat entrenar amb Sa Penya Ciclista de Porreres, "my Team".
També ens ha acompanyat aquells tipus d'esportistes a n'als quals jo admir, es un FINISHER de Niça 2009, Frankfurt 2010, I Can 2010, etc. en Llorenç Garcias, "Grande Llorenç". També un veí de Campos en "Migue" un aficionat com jo a les duatlons, què per cert, diumenge te una duatló a n'es circuit de Montmeló de F1 de Barcelona, sort per ell, segurament l'hi anirà molt be, he trobat que amb bici està en forma.
Em sortit cap a Porreres per topar-nos amb sa Penya, avui amb l'absència den Joan Llaneras, però amb en Bernat Me. Tomeu Ross., Xisco P. etc. Es dia, com darrerament, boira i més boira, però gens de fred, sa volta a estat be, podriem dia que ha estat un dematí de "tobogans" i a l'ho darrer arribant a Campos quatre escapades, quasi totes neutralitzades menys sa darrera per part den Bernat Me. treuen profit als seus darrers entrenaments.
En total 95, 64 km

Duatló Son Servera

dissabte, 15 de gener de 2011

MATÍ DE PRO, HORABAIXA DE AFI

Ido si, avui dematí envoltat de profesionals i s'horabaixa d'aficionats.
Avui dematí he sortit davers les vuit i mitja direcció ctra. Cala Pi per topar-me amb sa Grupeta, com es costum  de cada dissabte. He decidit posar plat petit per no carregar ses cames pensant amb s'horabaixa, he notat que ses cames anaven molt be, segurament degut a n'es descans de tren inferior d'ahir, ja que ahir només vaig anar a nedar. Quan he arribat a sa ctra. de Cala Pi, una indigestió o (virus) que em persegueix fa dues setmanes, m'ha obligat a fer una aturada express, jejejej, moment a n'es qual he vist passar en Xisco P. que també sortia a camí a Sa Grupeta. Una vegada solventat es problema fisiològic, em tornat emprende sa marxa, poc temps després em vist un gran, però gran ehhh!!!! grup de ciclistes que venien, eren élls, però jo en el temps que fa que vaig amb Sa Grupeta, ni quan es junten es grup A i B som tants, a resultat que eren Sa Grupeta més als Historics, joer deviem ser aprop de 60 o més. He començat a veure cares conegudes, Toni Colom, david Muntaner, Un altre de sa selecció, Tomeu Quetclas, etc. imaginau-vos quants de galls a un mateix galliner!!!!Em anat direcció Campos, Camí de Sa Carrotja, ctra. Cas Concos - Felanitx, i cap amunt, a n'es Castell de Santueri, clar, es galls havein de medir ses forces, però a més d'un es comptes l'hi an sortit errats, es GRAN TONI BON, "nuestro BOSS" als hi ha donat una lliçó, si si, a tots i cada un d'ells, inclòs a n'en Toni Colom!!!. Llavors direcció Felanitx, Porreres, aquí jo m'he despedit i he girat cap a Campos. Es dematí quan he sortit tenia previst fer dues horetes més o manco, sense forçar demés, dins es pilot i tira tira, un cop arribat a casa an estat dues horetes i mitja més o manco, això si, però 86 km, de sa mitja ni en vull xerrar. Llavors quatre estirements i dutxa.
He dinat prestet, sa duatló d'avui era a Son Servera a les 15:30 i no podia bedar de demés, he preparar ses coses i he partit cap allà.
He de reconeixer, i no em cauen als anells de dir-ho, que avui tenia previst fer podi, per moltes questions, d'entre altres, avui hi havia sa famosa LLego a Sa Pobla i per tant faltaven bastant de rivals amb categoria, però com deia, no sempre surten es comptes com un espera....
Sa cursa a començat bé, notava bones sensacions, només de sortida en Guillem Martí duia un ritme a n'es qual jo no podia seguir-lo, a n'es altres si que als duia bastant controlats, he acabat es primer sector en 5è posició dels individuals, transició ràpida i sortida cap el circuit de BTT, just a n'es començament he avançat es 3 classificat, jo rodava be, a sa segona volta a estat sa clau de tot, just quan he anat a avançar un doblat, s'ha posat nerviós a frenat en sec i s'aturat en mig, jo no he tingut temps de frenar i el m'he menjat, a a estat on un grupet de tres, que d'entre als quals hi havia en Miquel Capó, gent des món de sa montanbike, m'han avançat, jo m'he axecat tot d'una, però amb la mala sort que en sa caiguda m'ha sortit sa cadena, un cop solventat es handicap, m'ha estat impossible agafar-los, i a la penúltima volta a un altre caiguda, aquest cop jo tot sol, m'ha adelantat un altre que tampoc he aconseguit aferrar-mi, també dir, i no es excusa, que quan intentava espitjar més del compte, ses cames "Don Tirones" em deia, posa't tranquil o no acabaras, darrera volta tot sol, transició, i a correr, es ritme boníssim, de fet, aquí s'ha produït, s'anècdote de sa cursa per mí, jo feia sa primera volta quan he agafat es tercer classificat, éll anava cascat, m'ha mirat i em diu; tú eres individual no????
jo; si si, però tranquilo, tú vas por la segunda vuelta i jo por la primera
ell; joer, me habias acojonado con este ritmo, menos mal que te queda una
jo; jjejejeje
De fet un cop mirada sa classificació, he fet el 3 er millor temps en el segon sector de la cursa a peu, crec que això vol dir moltes coses...
A n'es final 7 è classificat, em quet amb lo positiu, 3 er millor temps a n'es darrer sector i em que a ses dues caigudes no m'he fet pràcticament res.
Total des dia d'avui; 86 de bici es dematí, i 7è a sa duatló de s'horabaixa.

D'aquí també vull donar l'enhorabona a n'en Jaume Cirer i a n'en Jaume Mas (bistiferra) gran gran cursa per tots dos, també he tingut s'orgull de conèixer personalment altres foreros, cunyot, franmapa, etc.

                                              aquí es moment que avanç a n'es 3 er classificat

divendres, 14 de gener de 2011

SWIM

Avui tocava natació, en vistes del que em principi em queda pel cap de setmana, avui només una sessió.
Han estat 1700 m repertits amb tècnica de respiració, tècnica de braços, sèries ràpides, etc. s'entrenament tenia una durada prevista de 45', com que tenia presa en 39' a estat llest, gassssssssssssss.

dijous, 13 de gener de 2011

2 DIES, DOBLE SESSIÓ

Ido avui també doble sessió, però aquest cop de bici i correr.
Davers les tres i mitja he partit amb sa bici, però aquest cop no cap a Cura, com de costum, si no avui volia fer un poc de pla, o sigui, rodar, però amb el "handicap" fer-ho amb cadència Toni Bon, igual que tota aquesta setmana. Per als que no sapigueu quin tipus de cadència és, haureu de venir un dissabte amb Sa Grupeta que veurem com en Toni Bon es capaç de portar un ritme de cadència impossible de aguantar-lo ningú més que éll, serà per això que és qui és, hi ha estat qui a estat, GRANDE!!!. es rutòmetre; Campos-Camí des Presos- S'Estanyol-Sa Ràpita- Colonia Sant Jordi- Ses Salines- Es Llombars- Santanyí- Campos.
Després com us esmentava, a correr, però tampoc he fet farleks,  no he volgut abusar, he anat a rodar, amb la novetat que avui estrenava sabatilles noves, un regal de reis, i estic molt content, son unes voladores, o jo les nomeno així, lleugeres, molt lleugeres, molt transpirables, i només per utilizar-les per les curses, però avui les hi he fet el primer rodatge abans de dur-les a una cursa, estic encantat, les recomano a tothom.
En total 60,12 km de bici cadència Toni Bon + 8,65 km de run amb ses noves K-SWISS.


dimecres, 12 de gener de 2011

DOBLE SESSIÓ

Avui ha tocat doble sessió, bici i nedar.
S'horabaixa començava amb bici, iqual que ahir, he decidit anar a pujar un poquet, he tornat a Cura "como no" dues pujades per es Camí de Ses Voltes de Gràcia fins a Cura. Es dia igual que ahir no podia ser millor, un bon sol.
Llavors un cop arribat a Campos, motxilla en ma i cap a sa piscina, avui, un poc de sèries, peus de crol amb tabla i per acabar un quart de sauna i bany turc.
En total 62,2 km de bici amb 2 pujades a Cura i 1800 m de swim.

dimarts, 11 de gener de 2011

JA ERA HORA!!!!CURA

Doncs després de quasi un mes, més o manco, he tornat a Cura.
Avui he acabat sa feina d'hora, i he decidit anar a fer dues sèries de ses meves i qualque cosa més.
Per tant davers les tres i mitja he partit com sempre direcció Camí des Revellar-Camí des Palmer- Camí de Son Marrano-Llucmajor-Camí Vell de Gràcia, Camí de Ses Voltes de Gràcia-Gràcia-Cura, dues pujades i sa tornada per allà mateix. Però avui quan he arribat a Campos he decidit voltar una estona més, com que havia agafat es llums, he pres direcció Sa Ràpita, fins a la rotonda des Camí des Presos, aquí he agafat direcció ctra. de Sa Coloni de Sant Jordi fins arribar a la rotonda des formatges Burguera, gir a l'esquerra i direcció cap Campos. Tota aquesta voltate que he afagit ho he fet en fosca, no estic avasat!!
En total 80,99 km amb 2 pujades a Cura per es Camí de Ses Voltes de Gràcia.

dilluns, 10 de gener de 2011

UN DIA MÉS DE FARLEKS

Ja queda menys per acabar als entrenaments de farleks.
Com les darreres vegades, 3 km d'escalfament i 7,2 km de farleks, amb la diferència que avui he decidit augmentar una mica es ritme en es temps de recuperació.
En total 10,2 km amb 7 x (3'-2'-1') de farleks.


diumenge, 9 de gener de 2011

Ironman Hawaii 2010 - Macca vs. Raelert

SWIM

Diumenge del Senyor, com diu en Jaume, però un catòlic com jo, poc practicant d'entre altres coses, l'ho normal es no se respectar-ho.
Ido això, avui tocava nedar es matí i trotar després, però no a estat així.
Davers les deu he anat a sa piscina per fer s'entrenament d'avui, tocava 1700 m repertits amb sèries de velocitat, tècnica de crol, progresions. En total 45' fent 1700 m i després una quartet de sauna.
Es matí quan m'aixecat he notat petites molèsties a n'es lligament extern des turmell dret, provaocades segurament ahir durant es cross, en una de ses diferents torçadures que vaig tenir, així per tant, he decidit no anar a trotar, hi he aprofitat per fer quatre feines enderrerides que tenc per casa.

dissabte, 8 de gener de 2011

MIQUEL CAPO, ESCUT D'OR 2010

CONFERÈNCIA A CÀRREC DE MIQUEL CAPO, ESCUT D'OR 2010 DE SA VILA DE SA POBLA.
UN RECONEIXAMENT A SEVA LABOR, VOLUNTAT, ESFORÇ I DUR TREBALL, PER LA DIVULGACIÓ DE L'ESPORT...

IV CROSS CAMPOS

DIA COMPLETET


Avui es dia ha estat ben complet, em començat a les 8 amb bici, direcció Sa Ràpita per pasar a recollir en Bernat Xam. Em anat cap a S'Estanyol, allà ctra. cap a Llucmajor fins a s'alçada de s'encreuament de Cala Pi, em arribat fins a Cas Busso i allà a estat on ens em topat amb Sa Grupeta. Sa ruta era Llucmajor-Gràcia-Porreres-Campos, jo aquí després de 2:32 i 77 km, me despedit, ells direcció S'Arenal, segurament pes Camí de Son Marrano.
Jo un cop a casa, quatre estiraments, una dutxa, dos gels, i cap a n'es Camp d'esports de Campos que avui es celebrava es IV Cross de Campos. Amb un principi no sabia com em trobaria ja que encara estic arrossegant s'esbrevonada de dimarts. Distància a completar 8390 m. segons es meu garmin un cop acabada sa prova, es traçat anava per un foravila del darrera es camp, per sa pista que l'envolta i per dintre d'aquet. Ses sensacions bones, tot i que he anat de més a menys sa mitja des ritme final per davall de 4' molt content, per mi rodar a menys 4 min/km a un cross després de 77 km en bici des dematí es per estar satisfet, sa posició final crec que la novena, però vull destacar que durant quasi tota sa cursa he fet parella amb un company de atletas de Baleares, en Jose, a estat un plaer, i es germà petit den Pep Morlà des club amistad.
Allà també he pogut saludat en Dani Salas, Jose Manuel, En Manuel, igual que en Jose Manuel i en Dani han corregut no se quantes curses GRANDES GRANDES!!, també he saludat en Pedro Ballesteros, es Presi d'Atletas de Baleares en Baroroig, en Sixto, i molts altres companys des foro, UN PLAER HAVER COMPARTIT UN DIA D'ESPORTS AMB TOTS ELLS.

 

divendres, 7 de gener de 2011

NATACIÓ

Avui un dia més de natació, ses sensacions bones, per no dir molt bones, em trop molt còmode dins s'aigüa. S'entrenament a constat d'un poc de tècnica i una escala de progresions de menys a més. En total 1600 mts, i un quartet de sauna.
Demà bici es matí a fer bici amb Sa Grupeta, i a mig dia Cross a Campos 8.100 m. Dia completet es de demà. I això que encara no estic del tot recuperat de s'esbrevonada.

dijous, 6 de gener de 2011

I against Me

AFEGINT A N'ES BANYAT

Avui com ahir ja vos vaig esmentar, ha tocat bici amb Sa Grupeta de S'Arenal, a les 8:30h he sortit direcció Camí de sa Torre per topar-me amb Sa Grupeta a s'alçada de s'Hotel Hilton. Mitja volta direcció Llucmajor, Algaida, Pina, LLoret, Sineu, Sant Joan, Montuïri, Porreres, Llucmajor, aquí jo m'he despedit i he voltat cap a n'en Camí de Son Marrano per anar-me'n cap a casa. Es ritme no ha estat massa exigent, segurament per què han vengut es d'es grup B, però amb s'esbrevonada que duc, ja n'hi ha hagut prou, no estic exagerant quan vos dic que per asseure'm tenc que fer maniobres, quin mal!!!!!
En total 107'18 km.

dimecres, 5 de gener de 2011

ESBREVONADA (CRUIXIMENT)

Ahir ja vos vaig comentar que segurament avui estaria esbrevonat, doncs si, tenc es cul que quasi no puc asseure'm, però un cop arribat de fer feina, saucony calçades i a fer farletks, si si, no vols brou????ido taça i mitja!!!!!.
En total 10,2 km fet 7 x (3'-2'-1').
Demà bici amb Sa Grupeta de S'Arenal i crec que llargueta.

dimarts, 4 de gener de 2011

TOCAR FERRO

Avui he decidit fer un entrenamanent de força, si si, ha tocar fer gimnasia amb peses, sentadillas, cursa rusa, escales, etc...
En total 1 horeta i ses cames ben inflades!!!demà crec que tindré una bona esbreonada.

dilluns, 3 de gener de 2011

AIGÜA

Després de molt molt molt de temps he tornat a començar als entrenaments de natació.
Ido si, avui he decidit començar a introduir a n'es meu planing d'entrenament sa natació. I es començament no ha pogut ser millor, he fet sèries, volum, tècnica, etc. En total 1700 m per començar, i l'ho millor de tot es que ses sensacions bonísimes...VAMOOOOOOOOOOOSSS!!!!!!!!!!!!!

Historia de un Ironman

diumenge, 2 de gener de 2011

COMPLET ES DIR POC!!!

No sé per on començar!!!!!començaré per ahir.
Ahir vaig decidir descansar, no per la resaca, si no per què crec que era necesari pesar es dia en familia.
Avui a les 10 h hi hagut es primer capfico de s'any, un èxit total, gran participació, millor ambient, millors persones per la seva aportació a Càritas, en definitiva un 11, després, em anat a correr una estona per la platja, a estat un plaer compartir un dia de run amb en Toni Contestí, Dani Salas, Perdo Ballesteros, Julià, etc...Es recorregut Sa Ràpita, platja des Dols i tornar. En total uns 20,4 km.
S'horabaixa a n'es meu poble natal, es celebrava la primera cursa solidària Down i més, a estat un plaer, una amoció indescriptible, compartir un dia d'esport amb aquets nins, es resultat era el de menys, sa finalitat ho era tot!!!esper i desitj de tot cor que no sigui sa darrera, serà un d'aquets dies que no se m'oblidaran!!!!