dijous, 31 de març de 2011

SWIM

Avui he tingut que canviar es planing, tocava anara amb bici però he canviat per anar a nedar.
He fer una sèrie de 2000 metres, 8 x 50 tola + 200 suaus i després un quartet de sauna.

dimecres, 30 de març de 2011

10 x 1000!!!!

UFFF!!!!si vos he de la veritat, avui quan he partit a fer s'entreno em pensava ser no pode-lo completar, només de progamar-lo a n'es garmin ja me cansat.
Just quan he acabat sa feina i he arribat a casa, s'ha possat a fer una calabruixada d'escàndol, per tant, no he pogut sortir tot d'una com faig qüasi sempre, he tingut que esperar a que's "punyetero" núvol pases, un poc d'ordinador, un poc de tv. i una "becadeta" mirant ses bicis per teledeporte, gran error!!!!una becada abans d'anar a entrenar????mai de la vida!!!a mi almenys!!!!es cos em queda paralitzat!!!!res, el cap i a la fi he partit...

Planing;
  • 20' d'escalfament a un ritme FC PPM rango 55% (segons es darrer test)
  • 5' de tècnica de carrera
  • 10 x 1000 a un ritme de velocitat A2+, rec 1' c/u (ses cames no an aguantat es ritme a totes per igual, les he fetes concretament entre A2+/A2-)
  • 10' trot suaus
En total 17,53 km de run!!!!!molt content per haver pogut fer ses 10 sèries, mai a la vida avia fet 10 sèries de 1000!!!1darrerament estic fent moltes coses que mai avia fet, jejejej

dimarts, 29 de març de 2011

TRISTAR AMB, O SENSE CABRA???

A n'aquests moments som com quan erem petits i ens compraven unes sabates noves...
Després de moltes deliberacions, problemes, etc etc etc, amb en Rafel de S'Escapada a n'es final ja vos puc mostar es nou membre de sa meva familia, d'aquesta marxa arribarem a ser familia numerosa!!!jejejeje...


  Ido si, aquesta es sa meva nova companya de sofriment jejejeje!!!!

Mai avia provat una cabra, pensareu que soc boig, comprar-me una cabra sense abans haver-ne provat una, però és una tipus de bici que sempre m'atret molt i sempre m'avia fet moltes ganes tenir-ne una, i a la fi, per circunstàncies de sa vida he pogut fer-me amb una.
Avui a estat es primer dia que he entrenat amb ella, diria que he fet un bon estreno, perque el cap i a la fi he fet 97 km pes circuit des Tristar amb dues pujades incloses a Sant Salvador com es normal.
Per tant, tenc més que clar pel què pogut comprovar pujant i baixant amb sa cabra de Sant Salvador i comparant temps, pulsacions, etc d'altres dies amb sa Pinarello que, a n'es Tristar hi aniré amb sa cabra.

dilluns, 28 de març de 2011

UTST2010_parte1.m4v

QUINA ENVAJA EM FA TOTA AQUESTA GENT!!!!ES MEU GENOLLS NO EM DEIXEN PARTICIPAR EN AQUESTS TIPUS DE PROVES, UNA LLÀSTIMA!!!!

I JA VAN TRES...

I ja van tres dies seguits que vaig fent doble sessió d'entreno, avui però de natació i de correr a peu.
S'entrenament de natació a consistit amb; 1 x 1000 (200 crol/50 tec) + 10 x 100 manoples (2 A3/2 A1) rec 30" c/u. + 16 x 50 aletes (4 A3/4 A1) rec 20" c/u + 200 suaus. En total 3000 metres aproximàdament  en 60'.
Just després de nedar he anat a fer s'entrenament de correr a peu que a consistit en fer un rodatge de 12 km a un ritme entre A0/A1.
El millor del dia a estat que després d'entrenar he anat a recollir sa bici nova, encara no tenc ses fotos demà ja le vos mostraré. Demà aniré a estrenar-la a Sant Salvador a veure que tal, tenc unes ganes que qüasi qüasi hi aniria ara mateix.

diumenge, 27 de març de 2011

DE DIMECRES...

Això mateix, de dimecres no vos he dit res, no penseu que era perque no he entrenat...sino que per qüestions tecnològuiques no me pogut comunicar em tots vosaltres sabent que sou molts i de cada dia més als que'm segiu de manera habitual i, per això no em cansaré de donar-vos ses gràcies per sa força que això m'aporta per entrenar cada dia més si cap, sincerament gràcies.

Dijous va ser un dia de vent com qüasi tota sa setmana; tocava anar a fer bici i com ja es costum cap a Sant Salvador me'n vaig anar. Sou molts als que a través de facebook, etc, em demanau quin temps empro per pujar i jo sembre dic al mateix, és una cosa que a mi no me interessa massa, però com que sou ja uns quants que m'ho demaneu vaig decir mirar-ho, però em la condició que no ho agafeu com a referència!!!
Vaig sortir com sempre de casa cap a n'es Camí de Sa Carrotja direcció Sant Salvador que aproximadament està a uns 19 kms i com vos deia amb molt de vent en contra. Sa primera pujada pels interessats la vaig fer a un ritme 148 ppm amb un temps de 19'20" i emprant un "desarrollo" de 36-17 i una velocitat mitja de 15,6km/h. Llavors cap a baix, per anar a fer una volta a n'es circuit des Tristar111. un cop arribat Sant Salvador vaig iniciar sa segona pujada, a un ritme de 151 ppm amb un temps de 20'27" i emprant un desarrollo de 36-25 i una velocitat mitja de 14,8 km/h. Llavors cap a cases.
En total 85,3 km amb dues pujades a Sant Salvador.

Divendres tocava anar a nedar, per tant, 3000 metres amb un temps de 1:07 minuts.

Dissabte era un dia per fer kms, com podreu comprovar.
8:25h a casa en Bernat Mesquida, Llorenç, Bernat Xamena. Varem partir cap a Cas Busso per reagrupar-mos amb Sa Grupeta. Un cop tots junts, em va sorprenda que és ritme ja era molt elevat tenint en compte sa ruta prevista, però poca poc sa cosa es va anar tranquil·litzant, però no per massa temps en Carlos Bon, en Cerdà i companyia tenien ganes de guerra. Arribats a Llucmajor tots junts varem agafar es Camí de Galdent per anar direcció Algaida, en Toni Bon va dir que a relleus de uns 200 metres sense forçar demés, tranquilos tranquilos para que la gente vaya cómoda, ya veremos que tarda mi hermano en saltar... va dir en Toni, i no anava mal encaminat, al cap de 2-3 kms a n'es primer "repetxo" ataca en Carlos Bon, agafa una avantage d´un centenar de metres, després seria n'Andreu que atacaria per anar a per ell, i en Cristobal i jo controlant-los sense perdre'ls de vista. Llavors més endavant en Cerdà juntament amb en Mateu Sacarés, Sampol, Bernat, ataquen fent això que abans d'arribar Algaida als que anavem escapats formesim un grup important, Cerdà, Carlos Bon, Mateu, Bernat, Sampol, Andreu i jo crec recordar. Arribam a sa rotonda de Can Guardiola (Algaida) que enllaça amb la ctra. de Santa Eugènia, en Cerdà amb al ritme que ens portava decideix no esperar la resta i seguir escapats, a relleus aconseguim arribar a s'encreuament de sa ctra. Palma-Sineu. Aquí es varen ajuntar en Juanan i en Manuel que avien decidit acompanyar-mos. A causa del trànsit a s'encreuament de sa ctra. de Palma-Sineu Sa Grupeta es va reagrupar, junts i tranquils agafem es Camí de Muntanya direcció a Consell, però seguint la tònica del matí en Carlos Bon juntament amb en Mateu ataca un cop més agafant-mos molta avantage, llavors en David Dols i jo anem agafant metres a n'es pilot però abans d'arribar a Consell en Cerdà juntament amb en Xema ens agafen, a Consell en David decideix esperar es pilot, ara es grup perseguidor dels escapats al forman en Cerdà, Xema i jo. Fent relleus arribam a Alaró, per darrera no veim ningú i per davant tampoc, per tant, seguim igual, jo vaig comentant a n'en Cerdà que era el que feia als relleus més llargs i que anava augmentant és ritme, que si volia anar més ràpid podia arrancar quan volgués, ell em diu que no, però poc després d'haver començat sa pujada a Orient  i que ja podiem veure als escapats en Cerdà sense fer un gran canvi ens deixa de roda a mi i a n'en Xema, a mi amb al ritme que portava en tenia més que prou, desde la distància observam que en Carlos també es depenja d'en Mateu, segurament a conseqüència que veia com en Cerdà s'apropava diabòlicament. En Xema i jo avancem a n'en Mateu i em comenta es vei va com una moto, observo que quant en Cerdà avança a n'en Carlos aquest s'aferra arribant adalt ell dos, però quant comencen a baixar en Cerdà deixa de roda en Carlos, en Xema i jo seguim igual, a sa baixada d'Orient per darrera com una "moto" en Xema em comenta que en venen un parell, observo que es en Joan Rosselló (Bomber) i una mica més endarrerit en Bernat Mesquida, en Joan ens avança i poc després en Bernat que poc després agafarien en Carlos. Abans de començar sa pujada a n'es Coll de S'Honor, en Xema avia aconseguit aferrat-se a en Bernat, a n'en Joan i a n'en Carlos, jo anava a uns quants metres per darrera d'ells, comencem a pujar i obsevo que en Bernat és el primer en canviar és ritme, però no aconsegueix anar-se'n massa lluny, de fet poc després en Xema és el que marca es ritme, darrera d'ell en Joan i una mica despenjat en Bernat. En Carlos ja a n'es primer canvi d'en Bernat a s'avia despenjat i jo no tardo en avançar-lo, crec recordar a damunt de tot arriba en Xema, després en Joan, una mica més tard en Bernat i jo a uns quants de metres d'ell, per descomptat que en Cerdà quant nosaltres aviem arribat ell ja avia recuperat s'alé. Molt poc temps després arriba el primer grup comandat pen Toni Bon juntament amb en Juanan, Andreu, Gabi, etc. llavors poca poc i espergits anaven arribant la resta, Manuel, David, Pedro, Llorenç, etc.
Iniciam sa baixada cap a Bunyola, allà ens esperaven en Bernat Xamena i en Leandro que avien decidit no fer sa pujada. Ens reagrupam i comencem a baixar cap a Sta.Maria-Festival Park, quant ja pareixia que s'entrenament podia donar-se per conclòs, no no, en Toni Bon marca un ritme infernal juntament amb en Juanan arribant així en fila d'un fins a n'es Festival Park on en Juanan i en Manuel es despedeixen (aquests dos a les 7 del matí avien anat a correr 18 kms a peu, són uns cracks!!!!). Nosaltres seguim igual fins pràcticament a sa barriada des Coll d'en Rebassa, llavors ja tranquil·lament tots junts fins a S'Arenal.
En Bernat, LLorenç, Cerdà, Xema, Sampol, Bernat Xamena i jo ems quedava encara arribar respectivament a cada un a cases. Com de costum feim un avituallament a sa benzinera que hi ha a sa pujada des circuit de "motos", allà en Bernat Xamena, Sampol i en Llorenç deicideix no atura-se i continuar, ja ens agafareu varen dir... Després de carregat ses piles tornem a partir, durant tot es camí de tornada fins a Llucmajor en Cerdà intentava convèncem perque anés amb ells a fer un parell de pujades a Cura, jo, noooooo!!!!he d'anar a correr quant arribi a cases!!!!. A Llucmajor ens despedim, jo segueixo direcció Campos pes Camí de Son Marrano i no va ser ja pràcticament arribant a Campos quant vaig aconseguir agafar a n'en Llorenç.
Un cop a cases i 138,8 km a una mitja de 31,5 km/h tenguent en compte que aviem pujat Orient i és Coll de S'Honor allà on aviem arribat amb una mitja de 37,5 km/h, en Llorenç em comenta que això d'anar a correr ho deixava per un altre dia. Jo em calço ses Saucony i a correr, tenia previst fer uns 8 kms, crec recordar que era el primer cop que anava a correr després d'haver fer tants de kms amb bici i no sabia que tal...però així com anaven passant als kms veia que portava un ritme de 4'10"/km i ses cames aguantaven, per tant, decideixo allargar a volta 2 kms més. Jo diria que va ser un bon test pes dia des Tristar jejejeje.
Llavors es vespre varem tenir sopar de germanor de Sa Grupeta que va ser increible.

Diumenge, avia quedat amb en Llorenç per anar a fer una volta amb bici a n´es circuit des Tristar i llavors anar a correr uns quant kms, així ho em fet.
En total 58,27 kms amb bici fent una pujada a Sant Salvador i després 8 kms a cursa a peu pes Camí de Son Mesquida.

Podriem titular que ha estat un cap de setmana de transicions.

dimecres, 23 de març de 2011

RUTA GRUPETA ARENAL

Rutes per dissabte dia 26.

Ruta Grupeta, 8:25h San Diego; S'Arenal, Cap Blanc, Cas Busso, Llucmajor, Algaida, Santa Eugènia, Consell, Alaró, Orient, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Arenal.

Ruta Pep ands company, 8:25 h màx; Campos, ctra. Presos, ctra. Cap Blanc, Cas Busso (reagrupament), Llucmajor, Algaida, Santa Eugènia, Consell, Alaró, Orinet, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Arenal, Llucmajor (via de servei), Campos (Camí de Son Marrano). Aproximadamnt 140 km en quatre hores i mitja, sempre depenent dels imprevists que puguin sorgir.

DOUBLE SESSION!!!

Dimecres, per tant, doble sessió. Per causes laborals he tingut que canviar es "trunfos", normalment vaig primer a nedar i llavors a correr, però avui, com vos deia he sortit més tard del compte de sa feina hi ho he fet al revés.
The run, he fet 13 kms a un ritme de pulsacions bastant elevat, aprox. 155 ppm., però de velocitat no gaire ritme A1, segurament serà a causa de sa fatiga acumulada i a n'es vent, perque mira que aquest any n'ha fet a voler...
The swim, en 58 minutets he fet 2400 metres repertits en; 2 x 600 (150 crol, 50 tec/200 aletes/150 crol, 50 peus crol laterals) + 2 x 400 (400 pull/400 pull+manoples progresius) + 1 x 300 (3 x (25 apnea,50crol, 25 peus)) + 100 suaus.

XIX Mitja marató de Palma 2011

dimarts, 22 de març de 2011

A CAUSA DE S'ENTRENO D'AVUI...ALGÚ EM RENYARÀ

Jo som així, no ser anar a passejar...en una ocasió certa persona que venia a entrenar em mi, o jo amb ell, un dia me va dir: Pep!!avui anirem a passejar!!!!res d'entrenar!!!a passejar!!!! i jo vaig respondre que; jo quan vaig a passejar i vaig amb sa meva dona, no hi vaig amb tu!!!!!a partir d'aquell dia, tots i cada uns dels dies que jo acabava ses forces, ell em retreia això; jo per anar a passejar i vaig amb sa meva dona!!!!!fent "befa" com vos podeu imaginar!!!!!.
Ido això, avui, es planing deia que era un dia d'anar a passejar amb sa bici, fer 50 o 60 kms còmodes, o fins i tot, bastava fer una horeta de "rodillos" suaus. Però jo...
Cap a Sant Salvador!!!!jejejeje, som un desastre...ses cames no estan recuperades de la pallissa de diumenge i l'únic que faig és afegir a n'es banyat!!!!
Sa primera pujada l'he feta tranquil, entre un 60/65 % de FC, amb es 36-19.
Sa segona pujada l'he feta acompanyat de dos ciclistes d'en Caldentey, però també ho em fet tranquil·lets, tot i es "pique" final, més o manco a un 70% de FC, aquest cop amb es 39-17.
Just a n'es moment que anava sa començar sa tercera pujada, plasss!!!! sa possat a ploure i, he decidit voltar cap a cases, no es tracta d'agafar un refredat a n'aquestes alçades...
En total 60 km amb dues pujades a Sant Salvador.
pd; ¿me perdonas?????


MEDIA MARATON CIUDAD PALMA 2011



ENREGISTRAT PER N'IVÁN MUÑOZ TEBAR

dilluns, 21 de març de 2011

DESPRÉS DE SA MITJA...

Ido és dia després de sa mitja mataró ha tocat...doble sessió!!!
A les 15:30 h sessió de natació. He fet 3 x 400 (300 crol complet, 100 peus de crol) + 2 x 400 (manoples i Pull) + 500 crol complet suaus. En total 2300 m en 59 minutets.
A les 17 h +/-, sessió the run, per si de cas ahir em vaig quedar amb ganes jejejeje, dir però que ho fet a un ritme entre A0 i A1. En total 10,26 km.
Ses cames, tinguent en compte el d'ahir diria que estan bé, em fan més mal ses espatlles que ses cames, crec que és a causa del braceig de sa cursa.
Gràcies a tots pels missatges tant a n'es Blog com a n'es Facebook, tots i cada un d'ells em motivem més a esforçar-me més a cada entreno, gràcies de tot cor.

diumenge, 20 de març de 2011

1h:21':33"!!!!!

Aquest ha estat es temps final a sa mitja marató de Palma segons es meu garmin.
Sintetitzant diria que hi hagut de tot, moments bons, moments dolents, moments de recuperació, supós que és normal amb carreres d'aquestes, perque durant 21 km hi ha temps per tot.


Intervalo km
Hora:Minuto:Segundo Temps
Minutos por kilómetro Ritme
Pulsación por minuto FC
FC mitja
Pulsación por minuto
FC màx.





1
00:03:36
03:36
165
193
2
00:03:38
03:38
164
173
3
00:03:46
03:46
166
173
4
00:03:53
03:53
166
178
5
00:03:52
03:52
166
187
6
00:03:52
03:52
165
177
7
00:03:52
03:52
166
172
8
00:03:54
03:54
167
184
9
00:03:50
03:50
167
174
10
00:03:52
03:52
169
181
11
00:03:54
03:54
169
172
12
00:03:44
03:44
170
172
13
00:03:53
03:53
173
177
14
00:03:47
03:47
172
177
15
00:03:50
03:50
173
175
16
00:03:52
03:52
174
184
17
00:03:46
03:46
175
177
18
00:03:55
03:55
175
180
19
00:03:54
03:54
176
178
20
00:03:52
03:52
177
178
21
00:03:54
03:54
177
179
21,26
00:00:57
03:44
177

Resumen
01:21:33
03:50
170
193

Aquestes són ses dades des meu garmin, ses meves sensacions han estat que quan he començat he pensat;

km 1; Que faaaaas????!!!!!3:36/km!!!estas loco!!!!
km 2; Això no es el que teniem pensat!!!!!3:38/km!!!!ja vorem!!!!!
km 4; Ara comencem anar!!!!però crec que no acabarà bé!!!!
km 11; crec que se'm ferà llarg!!!!ufff!!!m'han avançat dos grupets i no he pogut seguir es seu ritme!!!!!n'Iván em va dir que després des km 10-11 avia de pitjar!!!!!i a mi em va just seguir igual!!!!!
km 16; ostres!!!!ses cames aguanten!!!ja només queden 5 km!!!en Llorenç em va dir que davers es km 15-16 és quan normalment sa gent "peta"!!!!
km 17; ostres!!!!als que peten són als des grupet que porto davant!!!!!jo vaig a més 3:46/km!!!!
km 18; després d'un moment d'eufòria!!! torno a la realitat 3:55/km!!!
km 20; ja està!!!!de ja està, res de res!!!!ufff!!!que és de llarg aquest darrer km!!!!
km 21; als ànims de la gent et porten fins a meta!!!!

Aquesta a estat sa meva primera mitja marató, estic content, tot i que no he rendit així com tocava, trobo que no em puc queixar després de l'entreno d'ahir.
Donar l'enhorabona a tots (Juanan, Paco, Jaume, Julia, Molina, Joan Tur, Pedro, Esteve, Llorenç, Lluís, etc etc etc) i ses gràcies en especial a n'Iván per tot.
Miniño!!!gracias por todo!!!un ejemplo a seguir, los que puedan claro jejejeje!!!!!

Classificació oficial AQUÍ

dissabte, 19 de març de 2011

PREVIA DE SA MITJA!!!!

8:45h, defora de casa en Llorenç, Bernat Mesquida, Bernat Mieras, Xisco Pol, Joan Ramón Xamena.
Em partit direcció a sa ctra des Cap Blanc per reagrupar-nos amb Sa Grupeta.
A s'alçada des Cas Busso, em vist venir un grup considerable, Són ells???ens em demant, si si, em donar mitja volta, però quan ens an agafat a resultat ser als des grup B, ostres!!!!!i els altres???ara venen!!!i efectivament dos minuts després es gran grup a arribat, comendats pe'n Cerdà entre altres, erem un munt, he vist que avui tornava haver-hi nivell, ens acompanyava una vegada més es Campió d'Europa, en Marín, Borràs, etc...
Quan em estat a n'es ranxo de cavalls em girat direcció a Llucmajor pes Camí vell de Cala Pi. Aquí ja des d'un principi a començat haver-hi moviments, fent això que es grup es dividis en dos, un grup per davant amb es Campió d'Europa, Cerdà, Marín, etc...i a uns quant de metres el gran grup, he decidit pitjar un poc per tal de que Sa Grupeta anessim compactats, però quan em aconseguit agafar als escapats ha resultat que es pilot sa dividit un cop més en dos o tres grups arribant així a Llucmajor.
Aquí em esperat una mica per reagrupar-mos, faltaven en Toni Bon, etc....Un cop tot es pilot cohesionat, em continuat cap a Porreres tots junts, sense massa estirades, amb en Cerdà marcant es ritme i jo donant-li qualque relleu, estava clar que aquesta aparent tranquil·litat duraria poc i, efectivament just a n'es final des repetxo de Sa Bastida, en Carlos a estat el primer en rompre s'armonia, es clar, baixant tothom té forces!!fent això que arribant a Porreres hi hagés sprint final, entre en Chris, Sampol i un servidor.
Llavors un cop atravassat Porreres, em seguit direccio Felanitx, En Cerdà a estat es primer en augmentar es ritme ja des d'un principi, jo juntament amb en Sampol estiravem des pilot a un ritme normal, en Sampol ràpidament m'ha dit que em deixava sol, jo he continuat igual, sense augmentar es ritme, darrera meu no avia ningú que em donés cap relleu, de fet, als que m'adelantaven era per enllaçar amb en Cerdà que encara anava escapat uns 25 metres per davant nostre, jo no volia fer estirades, sino que el que volia era portar un ritme de creuer. Llavors és Campió m'avançat i em diu, Posset a roda???ok!!!i així ho he fet fent això que el cap de poc temps ens juntàssim amb es grupet d'en Cerdà arribant així a Felanitx.
Només sortir de Felanitx, en Cladera ha foradat, mira que bé!!!!estic segur que molts an pensat!!!jejjeje, no per res, sino perque sa locomotora Toni Bon havia possat es 53-11 hi es veia venir que per arribar a Campos hauriem d'estrenyer sa barramente. Un cop solvantat "es parxe" em continuat tots junts haven-hi un esprint com era d'esperar entre en Sampol, Chris i altres arribant a Campos.
Allà, en Marcos a sofrit una petita caiguda a sa rotonda, tanta sort que no ha estat res. Em continuat junts direcció ctra des presos, als que quedavem, perque alguns ja s'havien despedit. Es notava que ses forces no eren ses mateixes que quan anavem pes Camí Vell de Cala Pi, jejeje!!!En Cerdà (que quan als altres comencen anar malament, ell comença a tenir ses cames trempades) a atacat!!!! agafant-li en Gabi roda, es pilot tot i anar fent relleus, als em perdut de vista.
Jo i en Llorenç ens em despedit de Sa Grupeta a s'encreuament de sa ctra. que va en direcció a n'es Cap Blanc, em girat cap a S'Estanyol i d'allà cap a Campos.
Un cop a casa i 100 km a ses cames a una mitja de... saucony calçades i a trotar 15', llavors he fet un parell de sèries curtes de velocitat a un ritme de 2:47/km per activar ses cames!!!això diu n'Iván!!!!jo crec que ja estaven activades, jejejej!!!però em de creure als que'n saben!!!i després a trotar 10 minuts més.
Teòricament ses cames estan apunt per demà, però no és el mateix sa teoria que sa pràctica, jejeje.

Fotos



Video


Otro

divendres, 18 de març de 2011

RUTA GRUPETA ARENAL

Ruta Grupeta Arenal per dissabte dia 19;
Arenal (San Diego parada taxis 8:15h), Cap Blanc, Camí Vell de Cala Pi (ranxo cavalls), Llucmajor, Porreres, Felanitx, Campos, Camí des Presos, Cap Blanc, Arenal.
(pot haver-hi canvis segons inprevists)

Ruta Pep;
Campos (8:45h), Camí des Presos, Cap Blanc (reagrupament amb Sa Grupeta), Camí Vell de Cala Pi, Llucmajor, Porreres, Felanitx, Campos, Camí des Presos, S'Estanyol, Campos.
(pot haver-hi canvis segons inprevists)

dijous, 17 de març de 2011

MALA CONCIÈNCIA!!!

Soc així de pur!!!avui durant tot el dia no me pogut treure des cap que ahir em va guanyar la vagaria, el cansament, la falta de ganes, etc, afortunadament no massa habitual en mi, fent que no complis amb el planing establert.
Però avui tocava doble sessió, per tant, un bon dia per treurer-me aquesta espina clavada.
Primer amb sa bici, sa ruta; Campos, Camí de Son Marrano, Camí des Palmer, Camí de Sa Torre, Bahía Gran, Cap Blanc, Camí des Presos, Campos. En total 62 km amb una bona mitja
Llavors a casa saucony calçades, un gel i a correr, tocava fer 8 km a un ritme còmode A1+, però aquí, a estat on he aplicat es càstig pel d'ahir, en total he fet 15 km i acabant en millor ritme que a n'es principi.
Després una bona sessió d'estiraments.
Estic un poc preocupat per sa mitja de diumenge, serà sa meva primera mitja de manera oficial i no sé si seré capaç de rendir el nivell esperat.

dimecres, 16 de març de 2011

SWIM

Avui aprofitant s'excusa des vent només he anat a nedar, no em vindrà malament per ses cames.
En total he nedat 2800m i després un quartet d'hora de sauna molt molt relatxat.
Demà méssssss!!!!

dimarts, 15 de març de 2011

Promo 2011 Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series

ENTRENO AMB ES 17

Avui a tocat fer bici, he decidit fer tot s'entrenament amb es pinyo 17, no penseu que he anat a rodar sino que he anat a pujar a Sant Salvador.
He sortit de casa direcció Sant Salvador pes Camí de Sa Carrotja amb es 50-17 possat, quan he estat allà he decidit fer sa primera pujada amb es mateix desarrollo 50-17 i sa segona amb es 36-17. Tot i que amb es 50-17 avancis en cada pedalada 1,73 m més que amb es 36-17 he trigant un minut menys en pujar amb es 36-17. Sa tornada cap a casa també amb es 50-17.
En total 60,7 kms i +/- 877 m d'altura acumulada.

dilluns, 14 de març de 2011

PER AMOLLAR CAMES, DOBLE SESSIÓ!!!

Per recuperar ses cames dels 160 kms d'ahir, avui ha tocat fer com quasi cada dilluns doble sessió.
A les 15:30 he anat a nedar, hi ha hagut de tot, d'entre altres coses 10 x 100 a ritme A3. En total 2700 metres.
Després a correr, segons es planing tocava fer fartleks (1'-3'), però ses cames no responian, es canvis de 1' si que als he fet a n'es ritme indicat, però es de 3' no hi hagut manera, ses cames no anaven, però bé, hauré de repetir-ho un altre dia.
En total 15,5 km. Després 30' d'estiraments.

diumenge, 13 de març de 2011

A LA FI!!!!!PUIG MAJOR!!!!

Ja feia molt de temps que tenia "mono" d'anar a fer aquesta ruta; Campos-Porreres-Montuïri-Lloret-Sineu-Inca-Selva-Caimari-Coll de Sa Batalla -túnel de MonnaberColl des Puig Major-Coll de Sóller-Bunyola-Sta Maria-Sta Eugènia-Algaida-Llucmajor-Campos.
En Llorenç i jo en partit de Campos davers les 8h, pareix que es dia acompanya. Quan ja haviem passat Porreres en Cerdà m'ha telefonat per saber on erem, m'ha dit que venia amb nosaltres.
Així com anava passant es temps es dia millorava enca més, es podia veure sa Serra en tot el seu esplendor, tot i que bufava una mica de vent.
Em començat sa primera ascensió a n'es Coll de Sa batalla tranquils entre (16 i 18 km/h), jo feia bastant de temps que no havia estat per aquests paratges i no volia abusar des d'un principi per que sino sa tornada es podia fer molt molt llarga. Un cop arribats adalt em continuat cap a n'encreuament de Sa Calobra.
Passem per a s'emassament des Gorg Blau per anar afrontar sa segona ascensió important, jo l'anomen Coll des Puig Major, però concretament es el túnel de Monnaber, passant per s'embassemnt de Cúber, ho em fet més o manco a un ritme d'entre (14 i 16 km/h). Un cop atravessat és túnel ens em abrigat per fer sa baixada fins a Sóller que és ni més ni manco de 13 km.
Allà ja només ens quedava sa darrera ascensió des dia, es Coll de Sóller que l'hem fet a un ritme d'entre (15 i 18 km/h) i adalt de tot un sospir d'alleujament, el pitjor aparentment estava superat, dic aparentment perque en Cerdà ens ha duit amb es "ganxo" posat fins que em pogut, es veia que tenia presa d'arribar. A mí m'ha pegat un "juju" entre Algaida i Llucmajor, principalment m'ha afectat més quan em entrat a n'es Camí de Galdent, he pres un gel i mig plàtan i tanta sort que a Llucmajor m'he recuperat. Allà en Cerdà s'ha despedit cap a Porreres, nosaltres em fet una aturada d'urgència a sa benzinera a comprar una cocacola, jo ja feia una bona estona que no portava res per beure (una errada molt molt important quan ses cames ja porten més de 130 km i més de 2000 m d'ascensió acumulats). Llavors pes Camí de Son Marrano direcció Campos amb es vent a favor ha fet bon rodar.
Un cop a casa, 160 kms a ses cames i molt content perque a la fi he fet una de ses meves rutes preferides.
Gràcies Llorenç i Cerdà.