dijous, 25 d’agost de 2011

RUTA BIKE SATURDAY...GRUPEEETAAAA!!!!!!!

Ruta Grupeta Arenal; Arenal, Cap Blanc, Llucmajor, Porreres, Campos, ctra. Pressos, Cap Blanc, Arenal

Ruta Pep; (8:15h my house), Campos, ctra. Sa Ràpita, ctra. Pressos, ctra. Cap Blanc (reagrupament), Llucmajor, Porreres, Campos, ctra. Pressos, Cap Blanc, ctra. Sa Torre, Llucmajor, "Cura", Campos.

Tal volta en lloc d'anar per Sa Torre, baixi fins a s'Arenal per tornar per s'Aranjassa, Algaida, Porreres, Llucmajor, Campos (1/2 I CAN) ho decidiré "sobre la marcha..." sa tornada a cases per s'Aranjassa seria un bon entreno mental per s'I CAN!!!!!ses cames aniran tocaaaades!!!!!jejeje



EL QUE NO ET MATA...

Jo no sé si en setmanes d'entreno com sa d'aquesta i sé que ve, és el millor per un procés de desintoxicació...

Dimarts; tocava fer rodatge còmode amb una pujada inclosa, jo per veriar cap a Cura i anar allà i només fer una pujada és poc, per tant, dues pujades i cap a cases. En total 61 km i dues pujades a Cura, una pes Camí de Ses Voltes i s'altra per Randa.


Dimecres; swim and run

Vaig anar a nedar un cop més a sa platja, vaig allargar una mica més la volta de dilluns, aquest cop 3234 metres en 50'34".

Després...després....uffff!!!!només recordar-ho encara m'entren maretgos!!!!

3 km d'escalfament
3 x 4000 a ritme A1+ i gràcies...

En total 15,71 km, quan vaig arribar a casa no sé a quin món era...

Avui dijous; bici. He decidit anar fins a sa Platja de Palma per tal de fer la mitja volta del circuit de s'I CAN, o sigui, fins a Llucmajor, per tal d'anar acostumant-me a sa pujada de s'Aranjassa però aquest cop sense en Fidalgo que me tregues als ulls com dijous passat (jejejeje). Jo he arribat fins a Llucmajor per llavors agafar es Camí de Son Marrano per anar-me'n cap a cases, allà m'he topat amb en Pere Llull, antic company de clase de s'Institut de Felanitx i en Pep Mª Sbert i uns quants més de Santanyiners, he tornat fins a Campos amb ells.
En total 101 km en 3h13'29", ahhh!!!per cert!!!!avui després de IRONTRI de Cala Millor he tornat agafar s'ORBEA "sa cabra", però he de dir que no he anat massa temps acoplat...falta pràctica...



dilluns, 22 d’agost de 2011

PROCÉS DE DESINTOXICACIÓ

Avui, després de ses festes de la Mare de Déu d'Agost de Campos i de Sanr Roc de Porreres és hora de tornar reprendre el camí.

Dimarts passat a sa cursa ciclista de Sant Roc vaig durar més del que feia comptes, tot i que vaig acabar doblat com és habitual, vaig conseguir acabar que sempre és molt important.
La resta de la setmana vaig anar fent, dimecres com és obvi, va tocar curar sa resaca de Sant Roquet,

Dijous crec recordar que vaig anar a nedar:

1 x 800 (200 crol / 50 tec, 50 crol, 50 peus, 50 crol)
1 x 1000 aletes
1 x 800 pull-manoples
200 suaus

Després s'horabaixa vaig telefonar a n'Iván per poder anar amb ells a fer la ruta de s'I CAN, ell em va dir que anirien en grup i "tira tira" jo vaig respondre que per mi genial. Ells havien quedat davers les 17h a Palma, per tant, jo vaig decidir sortir una mica més prest per sorti-los a camí a sa ctra. de s'Aranjassa. Vaig calcular malament el temps feia comptes trobar-los adalt de ses costes, i no va ser fins abaix de tot, o sigui, fins a sa barriada de s'Aranjassa, allà de lluny vaig veure com venia el pilot Mallorcatraining venia compacta, vaig donar mitja volta i esperar que el pilot m'absorbís, observo que és en Fabian que va tirant del grup, començam les primeres rampes, en Llorenç m'avança, ALELUYA!!!!!BENDITOS LOS OJOS!!!!!a la fi el veig, molt de temps sense entrenar plegats, fem dues rialles mentre anam pujant, de sobte observo que just darrera nostra tenim en Fidalgo, uffff!!!!!!ens saludam, poc després en Llorenç es col·loca a roda meva, ufff!!!!penso que segurament n'Iván als hi ha dit; a por él!!!GASSSS!!!!feia una hora m'havia dit que aniriem tira tira i ara m'amolla aquest animal (Fidalgo), evidenment en Fidalgo no tarda en avançar-me per rellevar-me, el vent en contra de costat, fent més dura si cap la pujada, continuam així, fent relleus, en Fidalgo 39-14 i una facilitat aclaparant, jo 52-21 agonitzant (jejeje) no tenc temps ni girar-me darrera per veure si la resta del grup ve. Un cop arribats a Llucmajor decidim tornar enrere a cercar la resta, en cap de poc temps observam el primer grup perseguidor comandat per en Miniño, Llorenç, Iván. ens passen com un míssíl, nosaltres dos decidim esperar una mica més a la resta del grup, fins que decidim tornar continuar amb la ruta amb la mateixa tònica, a relleus, fins a Randa, allà comento a n'es Fidalgo que jo m'aturo a omplir els bidons d'aigua a Sa Font de Randa, éll em diu que també, merdà!!!!! penso (jejejejej) no hi ha manera que desferrar-me'l (jejejej) tocarà sofrir encara més, però allà en Fidalgo em diu que ell ha de fer menys kms (ALELUYA!!!) (jejejej) per tant, quan arribem a s'encreauament del camí vell de Porreres, jo acompanyat d'un altre company seguirem cap a Porreres i en Fidalgo cap Algaida. Un cop arribats a Porreres anant una mica més tranquils després de deixar en Fidalgo indico el company que jo continuar-re cap a Campos, ell seguirà cap a Llucmajor per continuar amb la ruta.
Un cop arribat a casa 70 km, GRACIAS IVÁN POR DEJARME VENIR CON EL GRUPO!!!!!QUE CAB....ON!!!!(jejeejej)
Divendres vaig descansar, millor dit vaig recuperar-me de la pallissa de dijous (jejejeje), el vespre vaig assitir a la xerrada d'en Miquel Capó a Campos, vaig quedar bocabadat del que aquest home a conseguit, però el que més em va sorprenda i vaig aprendre és que és pot ser competitiu com el que més el mateix temps que solidari com cap, MIQUEL CAPÓ SOLER GRAN CAMPIÓ, MILLOR PERSONA, i no és un tòpic!!!!!!

Dissabte vaig anar a nedar 1,5 milles per la platja des Caragol i després a córrer 11 km pel Cap Salines recordant el dia del CTO de Balears de Triatló.

Diumenge vaig tornar agafar-me el dia de holydays!!!! per diferents motius.

Avui he començat amb el procés:

He anat un cop més a nedat a Sa Coloni, aquest cop a sa Platja des Dolç, en total 1,3 milles.
Després a córrer, ufff!!!!!sèries!!!!!!no recomano a ningú fer sèries després d'una setmana de festes, gin-tònics, poc descans, etc.
He fet:

4 km d'escalfament

3 x 400 a ritme A3+ (tocava haver-les fet a Tola-VO2) malament, massa lent
3 x 1200 a ritme per davall de A2+ (tocava fer-les A2-) malament, massa ràpid
Després 5' de trot suau

En total 11 km, no som capaç de controlar el ritme, un clar símptoma de mals entrenos

Pocs entrenos, poc descans, molta festa, molts gin-tònics fan que em plantegi molt seriosament la meva participació a l'I CAN.


dilluns, 15 d’agost de 2011

PERDONAU-ME

Vull començar demanat-vos disculpes a tots als "blogeros" que em seguiu per haver-vos deixat de informar-vos, no penseu que vos hagui oblidat durant aquests dies, però per diferents motius m'ha estat més que complicat seguir amb la rutina habitual degut a diferents motius inesperats que m'han anat succeint en poc temps i que vos aniré explicant.
En qüestió d'entrenos dir-vos que aquesta darrera setmana ha estat complicat seguir el planing, bé...això no és cap novetat (jejejej), però aquesta setmana a estat a la inversa, si si, he fet menys del previst, per tant, sa penitència de ses properes setmanes serà dura.

Dilluns; SWIM and RUN;

Swim: 2400 metres

1 x 1500 (500 crol / 500 (100 peus , 100 tec) / 500 aletes)
1 x 800 pull-manoples
200 suaus

Run: 9 km de cc.

Dimarts; BIKE

Vaig anar a Cura, segons el planing tocava 50-60 suaus però ja me coneixeu (jejejej), cap a Cura...Allà després de la primera pujada vaig trobar-me amb en Bernat Mesquida de Porreres que també feia s'entreno allà, varem baixar plegats i ferem la segona pujada junts, després em va acompanyar fins a Campos.
En total 60,8 km amb 2 pujades a Cura, 1ª Camí de Ses Voltes i sa 2ª per Randa.

Dimecres; run sèries

3 km d'escalfament; 3 x 3000

En total 14 km.

Dijous; Run

Fins davers les 22:30 h no vaig poder trobar un moment per poder anar a fer 10 km de cc. feia molt de temps que no anava a córrer el vespre i he de dir que té moltes coses positives, sobre tot que no t'adones del ritme que portes, si és alt o baix.

Divendres, dissabte, diumenge i dilluns "DESCANS" bé descans descans...entre berbena amunt berbena avall...passa el que passa. 4 dies sense fer esport però sempre envoltat d'esport gràcies als meus amics de XTRM EVENTS. No recordo el darrer cop que vaig estar tant de temps sense fer esport però sens dubte el motiu bé ho mereixia.

Dimarts; avui he tornat a reprendre als entrenos, he anat a rodar i per sorpresa meva m'he topat amb el meu "pupilo" (jejejej) en CERDÀ davers ctra. "Sa Torre" Llucmajor, he donat mitja volta i em anat plegats.
En total 81 km a 32'3 km/h.

Demà tenc cursa en el meu poble natal, Porreres, Trofeu Sant Roc, un circuit urbà on hi ferem 40 voltes (50 km), l'any passat a la categoria promoció vaig conseguir guanyar tot i que no ho tenia previst, però les curses surten com surten. Demà serà un dia molt molt diferent, arribo amb les cames molt molt molt tocades, i estic quasi segur que no aconseguiré acabar, però com sempre dic; feré el que pugui...GAAAASSSSSS!!!!!fins a fer un tro (jejeje).


dilluns, 8 d’agost de 2011

NO TENC 20 ANYS!!!!però

Amb fi de setmanes com aquest, un s'adona que ja no té 20 anys...no ho dic com a penediment, ho tornaria repetir mil cops més...(bé no sé si tants però..."vaja" jejeje)

Per analitzar es fi de setmana s'ha de fer a partir de dilluns;

Dilluns; 2,5 swim + 11 run-sèries a ritmes més que exigens
Dimarts; 71 bike amb 3 pujades a Cura (1195+)
Dimecres; 15 run-sèries dures a causa del cansament de dimarts
Dijous; 81 bike amb 4 pujades a Cura (1482+)
Divendres; 2,5 swim (guardant cartutxos pel fi de setmana)

Dissabte; C'an Picafort, cursa ciclista OPEN (Èlit-Junior)

Em veia obligat asistir a n'aquesta cursa dagut a que l'organitzava es Club Ciclista Can Picafort, club el qual tenc el gust de pertànyer. Un circuit urbà molt "ratoner" bastants de curves i algunes molt delicades a causa del mal estat de l'asfalt.
Abans de començar, quan estavem escalfant, en Joan Batle (guanyador dissabte passat a S'Estanyol) i en Guillem Ferrer, parlam de com anirà la cursa, em diu; A TOC DE PITO...GAAAASSSS!!!! dic no fotis!!!!!no no, jo he vengut a fer només 5 o 6 voltes i vull fer-ho davant tirant des pilot, jejejeje. Ja tenia rao en Joan, a toc de pito GAAASSSS!!!!però en Pep lluny d'anar per davant, tot el contrari, darrera darrera i fent "sa goma" ja de bon començament. Com càstig de no saber sofrir davant, vaig decir aguantar un parell més de voltes de les previstes inicialment, fins que a meitat de cursa (volta 15-16) decideixo deixar de flagel·lar-me i despenjar-me del pilot i continuar 5 o 6 voltes més a n'es meu ritme per després acabar retirant-me, però just a n'aquest moment hi ha una mica de treva a n'es pilot i això em permet enllaçar un cop més, i això va ocórrer a un parell de voltes, cada cop de decidia amollar el cap de poc temps es pilot minorava el ritme, fent això allargar la meva agonia...
Però el final amollo definitivament i continuo el meu ritme, fent això que es pilot davers sa volta 22 acabi doblant-me per primer cop, decideixo continuar el meu ritme, a manca de 4 voltes soc doblat un cop més...i quan decideixo retirar-me sento als jutges que diuen darrera volta, per tant, ara ja acabarem...
En total 28 voltes, 40 km, fc/mitja 168 ppm, 37,5 km/h

Només arribar a casa, na Tina ja m'esperava!!!!!...sense temps ni per fer quatre estiraments, una dutxa ràpida i cap a Sa Coloni a sopar amb uns amics, per després anar a fer un volta per les paredetes del firaires em motiu de ses festes locals. Més o manco davers l'una de la matinada evidenment, cap a Campos a sa festa Revival música dels anys 70, 80 i 90 S'Eixam, o sigui, música per recordar vells temps, i clar, jo em vaig ficar dins el paper...però davers les 03:00h, decideixo anar-men a dormir, entre una cosa i l'altre em fico el llit davers les 03:30, per davant, em queden 3,5h per poder recuperar-me no de la cursa ciclista de s'horabaixa, que també, però principalment des REVIVAL (jejejej).
Per tant, a les 07:00h quan el desperador ha fet acta de presència, ja vos podeu imaginar...(ufff) NO TENC 20 ANYS. Em presento a n'es Tri-sprint de Can Picafort amb una setmana intensa en quant a ritmes d'entrenament i havent fet en menys de 15 hores a una cursa ciclista i havent dormit 3,5 hores. Només un miracle del diví feria que en Pep avui no fes un PET!!!!! (jejeej)
Arribats a Can Picafort, com de costum vaig a cercar el dorsal (238), en Miquel Ensenyat entre rialles...em pregunta que tal el REVIVAL, em demana que li mostri als ulls... jo responc amb el cap no, no, no, (jejejeej) saludo molts de companys i tots em demanen el mateix, jo els coment que per favor si observen dins l'aigua un nedador amb un tritraje XTRM-S'ESCAPADA que va a fons, que per favor em donin un cop de ma a sortir (jejeej). A n'aquets moments estava molt molt malament, el més lògic era no participar a n'es triatló, però sabent que havien hagut d'augmentar el nombre d'inscrits per culpa de "moniatos" com jo, que s'havien quedat fora, i així i tot molts encara no varen poder participar, feia que la meva conciència em fes prendre part. (los auténticos triatletas jamás se retiran!!! los auténticos triatletas jamás se rinden!!!los auténticos triatletas solo tienen una cosa en la cabeza GASS!!!GASS!!GAAAAAAASSSSSSSSS!)
Faig s'escalfament amb el "rodillos" son més o manco les 8:50h, el cap de 5' vaig completament remui d'adalt a baix, una calor i basca asfixiant que sumat el que porto sobre (revival, em retumba la música dels Bee Gees en el cap, jejeje) em fa perdre el nord en més una ocasió.
Porto la bici a boxes i em dirigeixo cap a la platja per escalfar braços, la mar està com una bassa d'oli. Em comenten que hi haurà dues sortides, (federats i no federats), és el millor, però això no significa que quan donin la sortida estiguis exent de "bufetades", com així va ser...però (es lo que hay!!!!y al que no le guste...haberse apuntado a petanca!!!!). Tard més de l'habitual a fer-me amb un lloc per poder començar agafar ritme, però passada la segona boia o aconsegueixo, observo que continua havent-hi més d'un trampós (alla cada uno con su conciencia, aunque se crea que nadie les ve, con el tritraje se reconoce a todo el mundo y algunos empiezan a ser habituales, estáis más que fichados!!!!!!que lo sepáis!!!!vosotros no soys auténticos triatletas!!!!!).
Vaig nedant i m'adono que no estic fent la traçada com cal, (normal!!!!si fora de l'aigua per el nord!!!ara em retumba als Jackson Five, jejejej!) prou feines tenc d'anar concentrat amb les respiracions e intentant beure la menys quantitat d'aigua possible. Vaig escorat a la dreta de la resta, intent corregir, però l'únic que faig és anar donant "tumbos", no és passada la darrera boia que agafo com a referència l'arc d'arribada i aconsegueixo fer una bona traçada i agafar bon ritme.
Arribats a peu de platja observo en Miniño a 10 metres, penso, no anat tant malament, aquesta és la meva posició normalment. Començo a córrer cap a sa T1, encara no sé com vaig arribar, sa brúixola no troba el nord (jejeje), posat el casc i dorsal agafo sa bici i a córrer un cop més fins on hi ha el jutge, intent disimular el màxim possible i amb un salt pujo sobre sa bici, encara no sé com, però aconsegueixo no pegar un esclat (jejeje) ja dintre del circuit n'Andreu Marimón m'avança i em diu que agafi roda, responc que no, que segueixi, jo encara estava intentant possar el peus dintre de ses sabates (ara fiebre del sábado noche, jejeje). Realitzo les dues primeres voltes sol, però per darrera un grup de 6-7 comandats pes brothers Tijeras i en Pep Vidal s'apropen ràpidament fins que finalment el començament de la 3 volta soc absorbit pel fort ritme que porten. Jo en col·loco a coa de grup (als que em coneixen saben que he d'anar molt molt fotut per anar a coa de pilot sense donar un sol relleu) però prou feines tenc d'aguantar el ritme dels Tijeras i Vidal. El final de la darrera volta agafen el grup que portavem davant (Miniño, Andreu, Paco, Fer), ens dirigim a la T2, em calço ses meves K-SWISS-KONA i a córrer. Ja als primers metres avanço als brothers Tijeras (havien anat tirant durant tot el temps en bici), i ens juntam en Pep Vidal, Andreu Marimón i jo, en principi n'Andreu és el que marca el ritme, però no aconsegueix mantenir un ritme uniforme, decideixo avançar-lo per marcar-lo jo, però m'adono que jo en lloc de mantenir-lo l'augment fent això que em distanci uns metres d'ells dos, però clar!!!!!com podia controlar el ritme si just just podia respirar, entre la calor i el revival (ara boys boys boys, sabrina jejejej) l'únic que podia fer era anar pensant en moure una cama davant l'altre (jejejej). ja a meitat de la darrera volta n'Andreu i en Pep m'avancen, s'allunyen uns 10-15" arribant així a meta i el final del meu suplici. Només arribar em poso a menjar sindria i melo i a beure coca-cola per llevar-me el gust de gin-tònic que no m'havia abandonat durant tot el Tri.
El final després d'analitzar la classificació, he de estar ben satisfet, amb el que portava sobre... aconseguir acabar per darrera de les figures és un premi que no em mereixo.
Només arribar a casa, em venen el cap intencions d'anar a sa cursa ciclista d'Artà, però m'arriba un missatge amenaçador; DESPUÉS NO ME LLORES!!!! traduit; t'espera una setmana dura d'entrenos, o sigui que...el final reflexiono i decideixo fer cas el que em diuen.
Més tard i després de fer migdiada decideixo anar fins a Sa Ràpita a veure arribar en Toni Contestí que feia la travessa Cabrera-Sa Ràpita, un cop més en Toni ens ha demostrar que "NO HI HA PROVA DURA SINO MENT FEBLE", en menys de 9 hores a conseguit fer la travessa i el que més impacta és que en Toni fa menys de 3 setmanes tenia (té) dues costelles fotudes!!!!!i ell arribat com si res...als operaris del Port Nàutic no donaven crèdit...
Sens ser un corredor de curses de muntanya i així i tot aconsegueix guanyar una cursa de 160 km i 9000 m desnivell a Italia, a ser el primer en fer la DOBLE-ULTRATRAIL, sens ser ciclista i portar quasi un any sense pujar a una bici, acabar la volta cilcista a Mallorca 312 i ara sens ser nedador, és el primer en fer la travessa Cabrera-Sa Ràpita.
Sens dubte en Toni és el millor ULTRAFONDISTA de Balears, almenys per mi...i per això  per altres coses, GRÀCIES TONI.


Fotos clicau sobre

Classificació clicau aquí

divendres, 5 d’agost de 2011

POT SER GROS!!!


Avui, vispera el fi de setmana intens, començant per dissabte horabaixa a Can Picafort, on hi ha cursa ciclista a partir de les 18:10h, un circuit urbà on hi realitzarem (no tots) 30 voltes (jejejeej)








Però es plat fort, no és s'horabaixa, sino es vespre!!!! just el costat de casa es celebra en motiu del començament de les festes de la Mare de Déu d'Agost de Campos, el VIII Revival 70, 80, 90, S'Eixam Forever. Pot ser gros!!!!!




I diumenge dematí, per curar sa ressaca, un cop més cap a Can Picafort per fer es triatló-sprint. Esper que tenguin un equip d'Oxidoc aprop per si de cas (jejejej).


dijous, 4 d’agost de 2011

QUADRUPLE CURA

He partit tard a entrenar, no tenia massa clar sa ruta, però com és habitual he partit direcció Son Marrano, i clar...sa bici quan agafa aquest camí ja sap quin és el destí (jejejej).
Tot i que he fet 4 pujades avui m'he sabut controlat, avui hagués pogut ser un dia més d'aquets de rècord, i ara voreu perquè.
Primer factor; he partit sense tenir clar sa ruta.
Segon factor; sa primera pujada m'ha costat, per tant, tocava fer-ne un altre per retrobar sensacions.
Tercer factor; he millorat bastant el temps de pujar, ses cames començaven estar trempades, GAAASSSS!!!!(jejejeje) i clar..."subidón"!!!!no podia deixar passar l'ocasió de mirar de batre el record que tinc pujant.

Per tant, he fet un altre pujada i un cop més s'ha evidenciat que soc un motor "diesel", aquesta, sa darrera, a estat la que menys temps he trigat tot i que no he pogut ni apropar-me el meu millor temps.

Quart factor; ses cames estaven divines i la meteorologia inmillorable tot i que eren la 13h.

Es donaven molts dels factors per continuar pujant, però he sabut controlar-me i he decidit partit cap a ca nostra (jejeej).

En total 81 km i 1482 metres desnivell +

Ahhhh!!!per cert...m'he topat companys a sa primera pujada, Sergio!!!!!hoy has coronado tu primero (jejjeje) espero que te haya gustado mi territorio.


dimecres, 3 d’agost de 2011

XOP!!!!AMB AQUESTA BASCA!!!!!

Avui ha estat un dia més de sèries, hi he anat es dematí i amb la humitat (basca) que hi havia semblava més que venia de nedar, he arribat xop...

Escalfament de 4 km

1 x 4000 progressius (de A1 a A2=)
4 x 1000 a ritme A2=  (rec 1'15")

10' trot suau.

En total 15 km.



dimarts, 2 d’agost de 2011

TRIPLE CURA

Avui, després de bastants setmanes sense anar a veure la Mare de Déu de Cura, no m'ha quedat més remei que anar a adorar-la amb 3 pujades (jejejej)

Com quasi sempre sa primera pujada ha estat per es Camí de ses voltes de Gràcia, i he de dir que m'ha costat més del compte, sa notat que ses meves cames no recordaven ses rampes d'un pendent del 8,5% de mitja que hi ha fins a Gràcia. Les altres dues pujades les he fetes per Randa i ja he anat una mica més còmode.

En total 71 km amb 1195 m desnivell +.

Es genoll evoluciona favorablement...

http://www.santuaridecura.com/home/descripcion.aspx?id=12

dilluns, 1 d’agost de 2011

LLUBÍ

S'anterior entrada vaig titular, FINDE QUASI PERFECTE, però no era conciencient encara del que'm tocaria viure s'horabaixa a Llubí perque sino hauria titulat, FINDE PERFECTE (jejeje)

Ido això, s'horabaixa davers les 18h varem anar a veure sa cursa popular de ses festes de Sant Feliu de Llubí, tenia ganes de veure en acció a n'Emilio A. Martín, i per això vaig carregar sa bateria de la meva càmera ver tal de fotografiar-lo i enregistrar.
Una cursa de 5 km pel nucli urbà, concretament el mateix recorregut de la duatló de sa Fira de Sa mel que jo aquest any vaig conseguir acabar 2 on classificat. Arribats allà ens adonam que a causa de l'allau de corredors inscrits i pendents d'incriures, segurament començaria bastant més tard de les 19h que era l'horari previst.
Només arribar na Tina i jo, veim n'Iván i en Miniño acaban-se de vestir, feim dues bromes...comentam del nivell de corredors que hi haurà avui, Guillem Durán, (Campió d'Espanya 10000, etc), Rafel Quintana, Miniño, Emilio A. Martín, Toumhi, Paco Ruiz...però això no acabava aquí, n'Iván em diu que en Santamaria, Iago i en Raña també s'apunten a sa festa!!!!!IM-PRE-SSSIO-NANT!!!!
Mentres deixam passar el temps vaig parlant amb companys; brothers Guerra, Cubano, Pablo, Marga, Toni, etc...tant deixam passar el temps que alguns quasi...jejejejee
Va ser un cop més un autèntic luxe i privilegi, poder veure i gaudir com són capaços de córrer aquest CRACKS!!!!! com també a la resta, que tots el seu nivell intenten fer-ho el millor possible.

Avui he fet doble sessió d'entreno; SWIM and sèries

Swim;

1 x 400 crol
1 x 600 Aletes
1 x 600 Pull-Manoples
4 x 100 (25 A3 / 25 A1 / 50 progressius) rec 30"
8 x 50 (2 peus / 2 pull)
100 suaus

Total 2500 metres.

Després, sèries...

Escalfament de 4 km a ritme A1

1 x 1000 a 3'21"
1 x 600 a 1'59"
1 x 400 a 1'14"
1 x 1000 a 3'21"
1 x 600 a 2'02"
1 x 400 a 1'08"

10' de trot suau. En total 11 km.

Bastant content perque tot i es cop a nes genoll que em vaig fer ahir he pogut aguantar es ritmes. GAAAASSSSS!!!!!!

ahir a Llubí envoltat de PRO'S