dissabte, 30 d’abril de 2011

DOUBLE PUIG MAJOR!!!!

5:00h ring! ring! despertador, au ido!!!a mirar si plou molt, pareix que de moment aguanta, això si, ja fa molt de vent a n'aqueixa hora.
He berenat, m'he possat es "traje de luces" jejejej, he carregat sa bici a "sa flagoneta" i cap a Porreres. Allà havia quedat amb en Cerdà que pujaria amb ell amb es cotxe fins a Sa Platja de Muro que ra d'on partia sa II Marcha cicloturistica 312, en Cerdà havia d'anar-hi, i jo he aprofitat d'anar amb ell amb es cotxe fins allà, per fer part des recorregut fins que em trobas amb es grup des Mallorcatraining moment amb el qual als acompanyaria una estona.
6:55h he partit, als de sa 312 estaven tots preparats, he partit sol, no volia acoplar-me a sa marcha. De Sa Platja de Muro fins a n'es Port de Pollença havia d'aguantar es manillar amb força, un vent!!!!un vent!!!!de costat horrorós, però un cop arribat a n'es Port de Pollença km 14 i he girat per anar cap a Pollença-Lluc, es vent venia a favor, per tant, tira tira, sense pitjar més del compte, es dia es preveia llarg i no es tracta d'abusar ja des d'un principi.
Coll den Femenia, tira tira he anat fent, primeres "motos" de sa guardia civil, he pensat que als primers ja venien, si soc sincer m'ha sorprés veure ses motos tant prest, he seguit igual 15-17 km/h, he coronat i als primers no arriben. Coll de Sa Batalla, segueixo igual 16-17 km/h, un cop adalt als primers segueixen sense aparèixer. Comença fer sa pujada cap a Escorca, segueixo cap a es Gorg Blau, aquí observo es cotxe de s'organització, uep!!!!ara si que als primers han d'estar aprop, així a estat em gir a darrera hi veig "es meu pupilo" jejejej en Cerdà i un de Bicicletes Sancho, espero que arribin a la meva alçada, començ a barretjar en Cerdà jejejjeej, ell em diu; Pep!!!!aquest Sancho no em te gens de respecte, podria ser som pare i m'està tragent als ulls!!!!!jo li he dit; venge!!! venge!!!!, baixa pinyons que perts es temps fent molinet jejejeje!!!!!es d'en Sancho no en deia ni pruna!!!!segurament cansat de sentir-mos, baixa dues puntes i arranca!!!!!en Cerdà; ara només faltava això!!!!!!jejejeje, en Cerdà per uns moments pareix que cedeix, jo m'he aferrat a n'es Sancho, s'arranca no ha durat massa i en Cerdà a pogut recuperar, moment a n'es qual he decidit tirar una mica jo fins a n'es Túnel de Monnaber, (no vos vull dir a quina velocitat pujavem, per que em direu que som un fantasma) qunat em començat a baixar, en Cerdà que coneix es Puig Major com es menjador de ca seva jejeje, gas i més gas!!!!un cop a Sóller a mi ja m'havien tret 3' sino més, ja als veia d'alluny.
Aquí, a Sóller, feia comptes topar-me amb es grup Mallorcatraining (Iván and company), però no ha estat així, per tant he decidit pujar cap a n'es Coll d'en Bleda, Sa Pedrissa, Deià... aquells no aparèixen, res ido, seguirem Valldemossa, Coll d'en Claret, i aquí!!!quant baixava des Coll m'he topat amb en Miniño i n'Iván aturats, ¿que haceis????als hi he demanat, n'Iván havia caigut, tanta sort que sense conseqüències greus.
Com que als he topat molt alluny (quasi a Esporles) d'allà on feia comptes (a Sóller) he decidit acompanyar-los fins a Sóller i després segons ses cames aniria cap a cases pes Coll de Sóller o als acompanyaria fins a n'es Coll de Sa Batalla. em anat fent kms, a un ritme que ens permetia xerrar, tanta sort, perque amb aquests animals mai sa sap!!!
Em arribat a Sóller, potava 122 km i 4h:28' damunt es "sillín", havia pujat es Tomir (Coll den Femenia), Coll de Sa Batalla, ufff!!!molts de Colls..., ses cames bastant castigades, però encara aguantava es "tipo", amb omplit es bidons d'aigua i cap a n'es Túnel, si si, però es de Monnaber no es de Sóller jejeje, ja vorem he dit...quant faci es "tro" als hi diré a n'aquets dos animals que m'empenguin jejjeej. Em anat fent, a meitat de pujada m'he adonat que jo ja portava 39-25, ufff!!!!mala senyal!!!!només soc a la meitat i ja porto tot possat!!!!anava més del compte, ui ui!!!"se avecina una pajara"!!!!he pensat, moment de prendre un gel, però ja es massa tard!!!als tres darrers kms han estat horrorosos, però em arribat...allà adalt ens esperava en Llorenç i en Migue que també han pujat es Puig Major pels dos costats. Em baixat fins a Escorca, dues bromes d'anar fins a Sa Calobra...durant sa baixada m'he recuperat bastant, tanta sort...i res, ara a pujar una mica més fins a n'es restaurant d'Escorca i llavors baixada fins a n'es Coll de Sa Batalla, allà m'he despedit dels companys, ells anaven de cap allà on jo venia, cap Alcudia i em un vent en contra que estic segur que ha estat terrible.
Jo m'he aturat a sa benzinera des Coll a comprar provisions, SUPER SIN PLOMO, PER FAVOR!!!!jejejej,
bromes apart, un Coscacola, dos gels, una barreta i cap abaix, cap a Porreres.
Durant sa baixada des Coll he anat menjant i bevent, passat Caimari, Selva, Inca i ja a sa crta. Sencelles he notat que m'havia recuperat bastant, jo diria que molt, això i amb vent bastant a favor, m'ha permés rodar bastant ràpid, fent això que en lloc d'aturar-me a Porreres a on tenia sa "flagoneta" he decidit anar fins a cases, a Campos per si n'hi havia prou jejeje.
En total 207,28 km, 7h:38':29", +2561,7 m de pujada, velocitat mitja 27,1 km/h

Gràfiques:


AHHH!!!!EN CERDÀ A FET 2º A SA 312, ESTIC SUPER CONTENT PER ELL!!!!! m'ha dit que es que ha guanyat, rodava a 37-38km/h pes Cap Blanc vent en contra, quin animal!!!!!

divendres, 29 d’abril de 2011

SWIM!!!

1 x 800; (200 crol / 150 tec / 50 peus)
4 x 400; (1ª aletes / 2ª crol / 3ª manoples-pull / 4ª crol)
1 x 200; suaus amb pull
1 quartet de sauna

RUTA GRUPETA ARENAL

Ruta Grupeta; 8:25h San Diego, Arenal, Cap Blanc, Camí Vell de Vallgornera (Rancho cavalls), Llucmajor, Porreres, Felanitx, Campos, Sa Ràpita, S'Estanyol, Cala Pi, Capocorb (talaiots) Hilton, Arenal.

Ruta Pep; Platja de Muro 7:45h, Alcùdia, Port de Pollença, Cruce Lluc, Escorca, Gorg Blau, Cuber, Túnel de Monnaber, Sóller,(reagrupament amb Mallorcatraining que venen d'Andratx i van cap Alcùdia), als acompanyaré fins a Lluc segurament, Llavors cap a Campos. aproximadament 153 km

dijous, 28 d’abril de 2011

BICI, TIRA TIRA!!!!

S'entreno d'avui ha estat amb sa cabra, als dos darrers cops hi havia anat amb sa de ruta i ja tenia es "gusanillo" d'anar-hi amb sa meva cabra.

He anat tira tira, sense forçar, per tal de recuperar una mica de s'entreno d'ahir, he decidit anar a fer es recorregut des sector de bici de Sa Colonia partint de Campos, o sigui, Campos, Sa Coloni, Ses Salines, Far des Cap Salines, Ses Salines, Sa Coloni, Campos.
Avui es vent venia el revés de l'altre dia, de Sa Coloni fins a sa ctra des Cap Salines bufava a favor, ctra des Cap Salines de costat, llavors d'Es Llombars fins a Sa Coloni en contra, però com que tot aquest darrer tram pica cap abaix...crec que així com bufava avui és de la manera que convé més.
En total 63,8 km

dimecres, 27 d’abril de 2011

YEEEESSS!!!!! 1 x 12000!!!!!

Dia dur d'entreno avui, doble sessió, però el més dur a estat sa primera.

Run; he començat en 15' d'escalfament, després venia es plat fort; 1 x 12km a ritme de A1+, uff!!!si fa un parell de mesos m'haguessin dit que per entrenar feria 1 sèrie de 12000 metres, hauria dit, aquest que fa això està loco...ido mira per on, avui m'ha tocat...
He de dir que no tenia massa clar si aguantaria es ritme A1+, però com sempre faig, m'he metal·litzat, regle bàsica number 1; NO MIRA ES GARMIN!!!posar ses alertes a n'es ritmes que toca anar, i anar fent...
Conec es recorregut, sabia més o menys on acabaria sa sèrie, però així hi tot, es fet de no obsessionar-se amb es p....to GPS, m'ajuda molt, arribaré a fer cas a un consell que em va donar un autèntic katackrak!!!, un que només va ser 7 vegades Campió del Món, a ses carreres i a n'als entrenaments durs, no portis pulsòmetre, i si el portes no posis màxims.
A n'es final anat bé, no només es que hagui aguantat es ritme sino que he anat una 6" per davall, o sigui que més que content. Després he trotat 10' més i feina feta. En total 17,26 km.

Llavors cap a sa piscina "amollar cames" jejeje. he fet:

6 x 300; rec 1' c/u (1 crol / 1 pull-manoples / 1 crol / 1 pull-manoples / 1 crol / 1 pull-manoples)
1 x 100 suaus
6 x 100; rec 40" (3 x 1 crol ritme A3 /3 x 1 crol suau, intercalades)
1 x 100 suaus

En total 2600 metres i una sauna.

dimarts, 26 d’abril de 2011

TORNAM A LA RUTINA!!!!!

Després de festes, panades i rubiols, torman a la rutina, feina, "pollo" i tonyina jejejej.

Avui la primera sessió a estat de nedar, feia ja uns quants de dies que no anava a sa piscina, concretament ses dues darreres sessions havien estat a Sa Coloni, ara, tocava tornar com deim a sa rutina, o sigui, a sa piscina, he fet 4 x 1000 (1ª crol/2ª manoples/3ª aletes/4ª pull i manoples) + 100 suaus. Després un quart de sauna.

Segona sessió, de córrer; he fet un rodatge de 10 km a un ritme A1.

Diguem que entre el 1kg més o manco que he engreixat (ja no tenim 20 anys...) dic això per que quant tenia 20 anys podia menjar el que volgués i no augmentava ni un gram i ara, amb una setmana de no fer el que toca...i una mica carregat de cames que vaig, no he tengut massa bones sensacions, però bé, ara em tornat a sa rutina i tot tornarà a n'es seu lloc.

dilluns, 25 d’abril de 2011

COLL DES REIS

Avui tenia ganes d'anar a fer Coll de Sóller, Deià, Valldemossa, però com que m'aixecat tard i en Cerdà ja havia partit, concretament quan l'hi he telefonat ja era per Santa Eugènia... ell anava a fer sa seva volta des Coll de Sóller, Puig Major, Coll de Sa Batalla, jo, he decidit anar a cerca-lo, però fent sa volta el revés, o sigui, pes Coll de Sa Batalla, i fins a s'encreuament de Sa Calobra, feia comptes topar-lo per allà més o manco.

Ido això, he partit de Campos més o manco a les nou menys vint, un vent!! un vent!!! no aconseguia anar a més de 20 km/h, i he pensat; ja et pots posar tranquil Pep, això serà així fins a Caimari!!! i així ho fet, m'he mentalitzat del que hi havia i, he anat fent... sense posar-me nerviós. Un cop arribat a Caimari, he començat a pujar cap a n'es Coll de Sa Batalla, només començar a pujar m'he adonat que tindria que fer sa pujada amb es 39, el constant vent de cara que he tingut fins a Caimari m'havia castigat amb força, per tant, 39 posat i cap amunt. Arribats a n'es Coll he continuat cap a s'encreuament de Sa Calobra allà on feia comptes topar-me amb en Cerdà i sino, allà el telefonaria per saber on era. Arribats a s'encreuament l'hi he telefonat, però res de res; el telefono al que llama està apagado o fuera de cobertura en es...allà mateix he decidit anar a pujar es Coll des Reis, i cap amunt s'ha dit!!!!una boira!!!una boira!!!!que era impossible veure més enllà de 3 metres, allà adalt he provat de telefonar a n'es Cerdà un cop més, però res de res...per tant, he decidit partir cap abaix, ahhhh!!!!he tingut temptacions de baixar fins a Sa Calobra jejejeje, però era massa tard, per que sinooo...jejeje. M'abrigat i cap abaix, ara tenia el consol que sabia que fins a Campos tindria es vent a favor com així a estat, quant baixava des Coll de Sa Batalla, he topat un parell de "guiris" que pujaven "a saco", "a cuchillo" jejeje, a faltat pooooc per tornar enrere... jejejej, però era massa tard, un cop arribats a Selva, 52-11, vent a favor i locomotora a tota màquina fins a Campos.
En total 132,8 km pujant es Coll de Sa Batalla i Coll des Reis.


diumenge, 24 d’abril de 2011

3 SECTORS DES CTO BALEARS

Avui he anat a fer als 3 sectors des CTO Balears de Triatló distància Olímpica (1,5 swim/ 38 bike/ 10 run)des pròxim 7 de maig.

1 er sector; el de natació, he decidit fer una mica més dels 1500 metres, concretament 1850, això si més o manco m'he mogut per allà on anirà el circuit, llevat des tram que he fet a sa platja des Dolç, Avui s'aigua estava una mica remoguda, més o manco com la de diumenge passat a Porto Colom, entre que un poc remoguda i un poc d'oli de ses barques feia que sa visibilitat avui no era massa bona. però...


2 on sector; he agafat sa bici, avui ja amb sa Pinarello, ja que a n'es CTO no estarà permès porta cabra (feia bastant de temps que no l'emprava, ja tenia ganes), com podeu apracia a sa gràfica des perfil, es tram que va de Sa Coloni fins just a s'encreument de sa ctra des far des Cap Salines, pica tot el temps cap amunt, i si a n'això afegim vent en contra com avui ufff!!!!pot ser duret, com a mi m'agrada jejejeje. Llavors la crta des far des Cap Salines pica tot el temps cap abaix fins a n'es Far es clar, llavors em de tornar per allà mateix, o sigui, picarà cap amunt, tot i als constants tobogans que hi ha. Després em d'arribar fins just a l'entrada de Es Llombars, fins aquí seguim amb la mateixa toponomia. Arribats a n'Es Llombars gir de 360º per tornar cap a Sa Coloni, tot aqueix sector, des Llombars fins a Sa Coloni, jo diria que és un sector de 53-11 i gaaaasss!!!!pica tot el temps cap abaix, velocitat de vertigen!!!!. En total 38,3 km.



3 er sector; a correr, no no!!! el recorregut des circuit que descriu sa web de Mallorcatriatlon, no surten als 10 kms, a mi, només m'han sortit 8,150, però, puc haver-me errat, jo ho he fet segons el que jo interpreto de la informació de la wep, i en surten 8,15kms.
Ahhhh!!!!pels que no coneixeu Sa Colini, es paissatge es brutal, vora vora la mar i amb l'Illa de Cabrera a tir de pedre, bru-tal!!!!

dissabte, 23 d’abril de 2011

BICI AMB SA GRUPETA

Avui dematí havia quedat amb en Joan Tur i en Bernat Xavier per anar a rodar amb Sa Grupeta, abans de partir s'ha unit en Xesc Artigues.
Em partir a les 8:30 direcció a n'es Cap Blanc, semblava que es dia acompanyaria, però a mesura que ens apropàvem a n'es Cap Blanc es vent anava acostant uns núvols amenaçadors de pluja, però com que sa ruta era pes migjorn de s'Illa amb una mica de sort no ens banyaríem (no ha estat així perque entre Porreres-Llucmajor ens em banyat).
En Toni Bon (El Boss) ha estat tota sa setmana fotut, per tant, sense ningú que portés la batuta, ha estat un un dia amb una mica de descontrol, però be... em anat fent així com em pogut.
Jo tenia previst fer tota la volta amb Sa Grupeta i després anar a fer dues pujades a Cura, però com que en mestre Cerdà m'ha dit que éll anava acompanyar en Johen a Peguera,  quan he estat adalt de Sa Torre, he decidit girar un cop més cap a n'es Cap Blanc i cap a cases
Ses cames responen, però encara no estan recuperades i em fan mal, sobre tot als quàdriceps, però...m'he d'anar acostumat més a n'es sofriment, el dia "D" també apareixarà aquesta sensació de dolor, n'estic convençut, hi que feré llavors??? m'aturaré????noooo, tindré que sofrir, no quedarà més remei.
En total han estat 139,13 km a una velocitat mitja de 34,6 km/h.

divendres, 22 d’abril de 2011

DOUBLE SESSION

Avui dematí he partit cap a n'es Cap Blanc com podeu observar, he topat alguns de Sa grupeta (Gabi, Joan) i un cop més es Team Triat's que han fet un bon entreno.
Abans d'arribar a Bahía, ha fet un arruxat que m'ha banyat fins a n'es ossos. He anat tira tira, només a rodar.


Després cap a Sa Colini a nedar una mica a n'es Coto, hi havia una mica d'ones, però això també s'ha d'entrenar, no sempre haurà bona mar...




RUTA GRUPETA ARENAL

Ruta Grupeta Arenal; Arenal (San Diego 8:25h), Cap Blanc, ctra. Presos, Ses Salines, Santanyi, Campos, Porreres, Llucmajor, Sa Torre, Arenal.

Ruta Pep any company; 8:30h Campos, ctra. Presos, Cap Blanc (reagrupament), Ses Salines, Santanyí, Campos, Porreres, Llucmajor, Sa Torre, S'Arenal, Llucmajor, Cura (2 pujades), Campos.

dijous, 21 d’abril de 2011

156,5!!!!!

Avui tot i que ses previsions des temps no eren massa esperançadores en quant a pluja em decidit anar a fer una mica de muntanya.
Ruta; Campos (Camí de Son Marrano), Llucmajor (Camí Sa Talaia Romanina), S'Aranjassa (Camí de Son Oliver), Sant Jordi, Casa Blanca, Son Ferriol (Camí de Son Ametler), S'Hostalot, Es Figueral, Festival Park, Bunyola, Coll de SóllerTúnel de Monnaber, Coll de Sa Batalla, Caimari, Selva, Inca, Sencelles (Camí de Montuïri), Pina, Montuïri, Porreres, Campos.
Davers les 8:10 sortia de Campos pes Camí de Son Marrano cap a Llucmajor on haviem quedat amb en Cerdà i en David Dolç que ens trobaríem allà, entre que he sortit una mica tard i que és vent no ajuda massa, ens em reagrupat a sa vía de servei d'entre Llucmajor i es circuit (Rennarena). Erem en David Dolç, en Cerdà, Bernat Mesquida i jo, em anat tira tira cap a Bunyola, ja que amb es vent que feia es tractava d'anar guardant forces.
Arribats quasi a sa rotonda on comença sa pujada a n'es Coll de Sóller, de lluny he vist un grupet alla on un portava una cabra, en Bernat m'ha dit; aquell és dels teus... a mesura que m'anava acostant he reconegut qui eren; Jose Guerra, Manuel Fernandez i uns quants més (llavors he sabut que també hi havia en Miguel Angel Coll), Team Triat's GRANDE GRANDE, ens em saludat, però no ens em volgut atura per que llavors, entre una cosa i l'altre ses hores passen (me sabe mal, perdonadme!!), però ràpidament en Jose i en Manuel s'ens han unit, em fet sa pujada junts quasi tot el temps, fins quan en Manuel ha obert gas i ha arribat sol adalt de tot, Manuel estas que te sales!!!!!, en David que no es trobava be ja de bon dematí, ens ha dit que pujaria a n'es seu ritme i després tornaria cap a cases, no estava massa fi. Nosaltres em seguit cap abaix, en Manuel ha esperat als altres del Team Triat's (siento no aberme despedido Jose and company, un abrazo cracks!!!), com vos deia, em seguit cap abaix, sa carretera molt humida, per tant, molt molt poca poc, no es tracta de pegar un esclat. Ja a Sóller em començat sa pujada cap a n'es Túnel de Monnaber, ses cames durant tota sa pujada em recordava que diumenge hi havia hagut carreres, uffff!!!!com picaven es quàdriceps!!!!arribats a n'es túnel que haig de dir que l'he trobat moooolt alluny, ens em abrigat per fer sa baixada fins a s'encreuament de Sa Calobra, em topat molts d'autocars de turistes, fent aixó que haguéssim de fer sa baixada amb molta cura, es tram entre s'encreuament de Sa Calobra i es Coll de Sa Batalla hi havia una boira que no ens deixava veure més de tres metres alluny, sa carretera banyada com si estigués plovent i així fins uns quants de kms abans d'arribar a Caimari. Llavors em anat fent... fins arribar a Porreres on m'he despedit den Bernat i en Rafel, a mi em quedava arribar a Campos.
En total 156,5 kms en 5h:30' i una freqüència cardíaca mitja de 129 ppm.

dimecres, 20 d’abril de 2011

RUNING

Primer dia d'entreno de runnig després des Tristar. han estat 10 km fent-los a un ritme bonet, d'aquests 10 km hi hagut 2 x 1000, és ritme no ha estat del tot dolent, molt aprop de A2=, ses sensacions bones, es quàdricps fan una mica de mal, però és normal. Hagut setmanes d'entreno sense competició que m'han fet més mal, per exemple sense anar més alluny, si demà es temps acompanya serà un dia d'aquests.

dimarts, 19 d’abril de 2011

POST TRISTAR

Això no acaba aquí, hi ha molta feina per fer encara, per tant, em de seguir entrenant com cal per tal d'assolir als mostres objectius.
Ahir en quan a entreno, era un dia opcional, podiem fer descans total, o bé, anar a nedar, ja vos imaginau que vaig fer, no???jejeje, a nedar!!!!!es clar jejeje. En total vaig nedar 2000 metres seguits amb pull, i com quasi sempre un quartet de sauna per acabar.

Avui dia de bici, també molt suau, un rodatge pes Cap Blanc, sense forçar. En total 63,2 km recorrent;       Campos, ctra. Pressos, ctra. Cala Pi, Cap Blanc, Sa Torre, Llucmajor (Camí de Son Marrano), Campos.

No em cansaré d'agrair-vos tots i cada un dels vostres comentaris, tant als del blog com als del facebook, telefonades, missatges, etc. gràcies gràcies gràcies, sou vosaltres amb als vostres comentaris que em feis companyia a cada un dels meus entrenaments, de debo que moltes gràcies.

dilluns, 18 d’abril de 2011

NI EN ELS MEUS MILLORS SOMNIS!!!!

UFFFF!!!!no sé per on començar, per intentar fer-ho bé, comencerem pes principi, que és com s'han de fer ses coses.
Dissabte 16, com cada dissabte toca anar amb Sa Grupeta. Havia quedat amb en Llorenç i en Bernat Xavier ja de bon dematí per que veia venir que es dia seria bastant complet, per tant, a les 8:15h ja partiem de Campos direcció Cap Blanc per reagruparmos amb Sa Grupeta, teniem pensat fer uns 50-60 kms dins es pilot sense entrar a relleus a fi d'activar ses cames.
Ja passat es Cap Blanc als veim venir, mitja volta i esper que ens absorbissin, i tal com haviem  quedat ens col·locam dintre des pilot i anem fent kms direcció S'Estanyol per després anar cap a Campos.
Arribats a Campos es garmin marca 58,9 kms, en poc més de 1h:47,'o sigui que, cames activades jejeje.
Agafo es neopré i es tritraje i cap a Sa Coloni a nedar per activar els braços, decideixo anar a sa platja des Coto ("ets Estanys" pels Porrerencs) que és allà on hi menys trànsit de barques. Faig la prova de col·locar-me es garmin abaix des "gorro" de natació per veure si realment funciona així m'havien dit, i sí, funciona, vaig fer 1390 metres, per tant, cames i braços activats.
S'horabaixa vaig portar sa bici i bosses de transicions a n'es Bike Park des Tristar, allà vaig poder parlar amb molts de companys amb als quals vaig intercanviar impressions i contar-lis ses anècdotes de divendres amb en Macca i Olivier. després a les 18:30h, cap a sa xerrada informativa de la cursa la qual va ser breu, pareixia que la gent ho tenia prou clar.
Diumenge 5:45 am, riiiiinng!!!! es despertador,a l'hora que va sonar no em va sorprendre, durant tota la setmana havia anat aixecant-me a n'aqueixa hora per tal de que diumenge es cos estiguès acostumat (tot s'ha d'entrenar jejeje), acabo d'agafar ses coses i a les 6:30h cap a Porto Colom.
7:00 am, a revisar sa bici, portar-hi als bidons, inflar ses rodes, etc...8:00 am, tanquen es Bike Park i ens comuniquen que podem començar a possar-mos es neoprè, així ho faig, neopré col·locat i cap a n'es la zona de sortida. Alguns decideixen tirar-se a l'aigua per fer l'escalfament, jo demano quina hora és, em diuen que falta un quart d'hora, decideixo no tirar-me no sigui cas que després hi hagui retard i el fred s'apoderi de mi, 8:45 am, als Pro's es coloquen damunt es moll per tirar-se dintre de l'aigua i després hi aniríem nosaltres, (dissabte, a la xerrada informativa ens havien dit que sa sortida seria de dintre d'aigua), hi havia dues boies vermelles que delimitaven la línia imaginària de sortida, un cop col·locats tots entre les dues boies es donaria la sortida, primer a n'es Pro's i després a nosaltres. Jo, abans que ningú es tiras dintre de l'aigua demano a n'es Jutge director, en Xisco Bonnin si era així com ens havien dit, que se sortida seria en estar tots dintre de l'aigua i col·locats a s'alçada de ses boies, em diu que si, per tant, li comento que no cal possar-se nerviós per tirar-se de damunt es moll, em diu que no, per tant, deixo fer-ho dels 70 darrers més o menys, no sé, però si sé que molts ja s'havien tirat. Em llanço de peus, i només treure el cap de l'aigua i llevarme l'aigua que m'havia entrar a ses ulleres, observo atònit, com als braços de la gent es mouen molt ràpidament!!!!ostres!!!!!que passa?!!!!això ja ha començat i encara hi ha gent damunt es moll!!!!vaig pensar, comecem bé!!!o sigui que, a moure braços i intentar anar el més ràpid possible per tal de remuntar posicions, però, a cada cent metres o menys m'havia d'aturà, m'entrava aigua a ses ulleres, creieu-me quan vos dic que era cada cent metres o menys, un calvari...(tenc reconèixer que això és una errada meva, haig d'aprendre a nedar amb aigua dintre de les ulleres (tot s'entrena), no em tornarà a passar-me!!!!). Surto de l'aigua i començo a correr cap allà on tenim sa bossa on hi ha es casc de sa bici, i en la qual hi tenim que deixar-hi es neoprè, l'agafo i vaig cap a la "carpa" on ens em de canviar, totes ses cadires estan ocupades, em quedo enmig del passadís, quan m'ajupo per acabar de llevar-me es neoprè, el cap em comença a donar voltes, ufff!!!!quin mareig!!!!veig una cadira buida i em sento, però el mareig no desapareix, cada cop que intento abaixar el cap, tot em dona voltes, decideixo fer un parell de respiracions profundes per tal de veure si desapareix i puc aixecar-me, sembla que funciona (com podeu imaginar-vos tot això passa molt ràpid)em poso el casc i les ulleres i corrent cap a sa bici. A n'aquells moments no veia ningú, només pensava en el malament que m'havia anat l'aigua i en córrer el més de pressa possible per tal de remuntar posicions amb sa bici.
Ja damunt sa bici començ a baixar pinyons, "vaig croat de cables" tot i que d'un principi sa carretera va cap amunt, jo de croat que vaig sembla que vaig per pla!! avanço més i més gent, no veig ni reconec ningú!!!vaig fuit!!!!abans d'arribar a s'encreuament de Cales de Mallorca, m'adono que ses cames en volen...decideixo no afluixar, avanço més i més gent, ningú segueix es meu ritme...ses cames en volen...
Arribat a n'es "repetxons" que hi ha abans d'arribar a Son Macià, no afluixo...no sé a quina posició vaig...he de pitjar tot quan pugui, ja vorem que passa, ses cames en volen...faig als repetxons amb es 53-17 possat, ses cames en volen...cada cop vaig trobant menys gent, això em preocupa bastant, per que penso que el grup dels 50 primers que era allà on em volia trobar jo en circunstàncies normals estarà molt alluny, durant tota la carrereta de Manacor-Felanitx no avanço ningú, vaig completament sol, però així hi tot, decideixo no afluixar, gaaaaasss!!!!abans d'arribar a la rotonda de Felanitx em menjo un gel de fresa, bec una mica més, moment en el qual observo que ja m'he begut un bidó dels grossos i no he acabat la primera volta!!!començo la pujada a San Salvador sol, no veig ningú en tota la primera recta, arribo a l'avituallament i menjo mig plàtan, arribo a n'es primer revolt i demano si als Pro's ja han baixat, en diuen que encara no!!!!demano quants en porto per davant, em diuen que 40 o 50, no m'ho crec!!!!penso que segurament siguin més... arribo a un altre revolt i demano el mateix, quant en porto davant, em dieu més o manco el mateix i em diuen que vaig de pu....a mare. Ja porto dos kms de pujada i es Pro's encara no han baixat, això pareix que va bé...passat sa capella en Rafel de S'Escapada m'anime, li demano el mateix, em diu que vaig 50 o 60, em diu que porto en Juanan a 3' més o manco, aquí m'adono que no vaig tan mal posicionat com me pensava, es primer Pro que baixa el trobo just aquí, a sa capella abans del km 3, després veig baixar la resta, més o manco 1 km i mig abans d'arribar adalt veig baixar en Juanan, ens animen, penso que si arrisco una mica baixant i m'acompanyen ses cames com fins ara, més o manco abans d'arribar a Son Macià podré agafar-lo. Així ho faig, arriscant bastant a la baixada i pitjant durant la tornada cap a Porto Colom, després de haver girat a s'encreuament d'anar cap a S'Horta, observo en Juanan i quatre més, m'adono que ja als he retallat més del que feia comptes, això fa que m'automotivi més, ses cames en volen...direcció cap a Porto Colom que és tot baixada vaig "A TODA MÁQUINA" com una locomotora jejjeje, ses cames en volen...
Arribo a sa rotonda des Port als ànims de la gent em fan possar la pell de gallina, reconec algunes veus (el meu germà, n'Esteve, Gori, Pere, etc) no veig ningú però si sento les seves veus com m'animen, ufff!!! (quasi em cauen ses llàgrimes, vos ho dic sincerament). Després de passar l'avituallament menjo mig plàtam més i agafo un altre bidó d'aigua, ja n'he beguts dos i mig!!!!. durant tot el recorregut de la ctra de Cales de mallorca i de Son Macià observo de molt alluny es grup d'en Juanan, decideixo afluirar una mica per tal d'agafar-los abans d'arribar a n'es començament dels repetxons de Son Macià per tal d'observar el seu ritme i marcar el meu just abans del començament dels repetxons o durant als mateixos. Als agafo a n'es primer repetxo, i observo, en Juanan es el darrer del grup de 4 que eren, només arribar devora seu m'adono que porto un punt més que ells, decideixo avançar-los, animo a n'en Juanan, li dic que segurament a la cursa a peu "petaria", ell em diu que fa més de mitja hora que ha "petat", li demano si alguns dels altres és del nostres (mallorquí) em diu que no, l'únic que coneix és en Campillo, em nom em sona bastant, sé que és de la península, però també em sona que és bastant bo, als altres son "guiris" em poso el cap davant del grup i torno a posar la locomotora en funcionament jejeje, en Campillo i un altre reaccionen. Arribam a sa carretera de Manacor i en Campillo m'avança, uep!!!penso, aquest també té cames...deixaré que marqui ell el ritme i em limitaré a guardar la distància i ja ens provarem a San Salvador jejejje, així ho faig, per darrera meu es guiri també guardava la distància, aprofito per hidratar-me més si cap (mai és demés), menjo un altre gel. 3 kms més o manco abans d'arribar a Felanitx en Campillo canvia es ritme, pareix que vol despenjar-mos, per tant, baixo una pinyo i gaaaass, 1 km abans d'arribar a Felanitx afluixa sa "marxa" i jo penso, ara es sa meva!!!gaaaassss!!!! abans d'arribar a n'es portell de San Salvador em gir darrera i ja le perdut de vista jejeje. Començo a pujar sense forçar més del compte, menjo mig plàtan més i cap amunt, a meitat de pujada observo baixar als pro's i altres, no vaig contar quants, a n'es darrer km i mig observo un "guiri" uns quants de revolts més amunt que jo, això necessitava, una referència que em fes augmentar es ritme jejeje, per tant, baix un pinyo, em poso dret i gaaaass jejeje, a falta de menys d'un km l'agafo i l'avanço per tal de que a sa baixada no em molesti. Decideixo tornar arriscar baixant, però un petit ensurt em fa reflexionar, per tant, baixo amb una mica més precaució. Després ja en direcció cap a n'es Port, veig un altre "guiri", gaaaaass!!!!fins que soc davora seu, observo que es seu ritme no es dolent del tot, per tant decideixo que sigui ell que porti el cap davant, jo aprofito per hidratar-me i relaxar sa musculatur. Abans d'arribar a n'es Port, en Campillo que no havia afluixar sa "marxa" ens agafa a n'es darrer km i ens arriba adavant a n'es "guiri" i a mi, no em poso nerviós, segueixo igual, començ a desfermar-me ses sabates i a treure als peus de dintre. Arribem tos tres plegats a boxes, deixo sa bici a un d'ells i a correr cap a sa bossa on hi ha ses meves K-Swiss, sabates calçades i "vicera", a correr s'ha dit, sent als crits d'ànims dels meus amics, ufff!!!pell de gallina un altre cop!!!però aquest cop no em puc contenir i les llàgrimes s'apoderen de mi, inolvidable!!!!. La meva sorpresa ve quan arribo a n'es punt de gir allà on comença sa segona volta, jo només anava per la primera, però davant meu just el mateix moment, en MACCA i un altre pro, comencen la seva segona volta, increible vaig pensar en aquell moment, tenc l'oportunitat de correr 5 km amb en MACCA!!!!quantes cops hauré vist correr en MACCA per internet i ara tenc l'oportunitat única de poder fer-ho devora ell!!!increible, increible!!!. Decideixo que siguin ells dos que vaguin marcant es ritme, em limito a gaudir del moment, ja que el seu ritme era igual que el meu, abans d'arribar a n'es punt de gir des far, allà on hi ha un parell de rampes, em Macca fa un canvi de ritme, jo reacciono i l'altre pro també, ufff!!!aqueix vol llevar-se "noses" vaig pensar, darrera rampe abans de far i torna a provar-ho, als dos reaccionem, però només girar a n'es far observo que en MACCA comença a mostrar clars símptomes de fatiga, li comento a en MACCA amb es meu fluid ingles jejejej, i a 165 pulsacions per minut; NO SABES LO IMPORTANTE QUE ES PARA MI ESTAR EN ESTE MOMENTO AQUÍ!!!!ell va riure, moment en el qual l'altre pro li demana a n'en Macca si jo soc professional, en MACCA  respon que NO jejeje, no pareix increible????pareix un somni????. De mica en mica en MACCA anava perdent metres respecta a nosaltres, l'altre pro li diu a n'en MACCA; go go Macca, ell respon; no no, Fins aquí va durar sa meva cursa amb en Macca, concretament va durar fins que ell va "petar"!!!!no es tothom que pugui dir que en Macca va "petar" devora jo jejeje. Jo segueixo igual, l'altre pro s'anava allunyant, arriben les primeres rampes que abans eren de pujada, ara tocava baixar-les, ufff!!!!primers "calambres" a n'es quàdriceps dret, merda!!!!vaig pensar, aguanto així com puc, faig fent metres i més metres, arribo a n'es punt de gir, primers 5 kms, aquest punt de gir estava situat a una baixada, ufff!!!!ara es "calambre" es a n'es femoral esquer, m'apreto amb sa mà en força per tal de que aguanti sense que hagui d'aturà, als ànims dels meus em fan impossible que m'aturi, n'Esteve no s'atura d'animar-me, trenco a plorar un altre cop!!!ostres!!!!com ajuden als ànims dels teus àmics i familiars quan estas fotut!!!!segueixo com puc, controlant cada pas, no forçant gens ni mica, guandant la distància amb en Juanan, sento com en Tià Massanet m'anima amb força, arribo a n'es far, gir i m'animo; va Pep!!!2,5 kms i estarà fet!!! només has de seguir igual!!!i així ho faig, observo el cartell de darrer km, ostres!! n'Esteve em diu ets es primer Mallorqui!!!! a n'aquest moment ses cames quasi s'aturen per complet, no m'ho podia creure!!!!arribo a la recta final, uffff!!!!!encara ara em cauen les llàgrimes, veig als meus amics enfilats damunt ses "valles" animant-me, ostres!!!no sé com podré agrair-vos-ho!!!!!arribo a s'arc, no observo ni el temps emprat, agafo la cinta i l'aixeco amunt, indescriptible el que em passa pel cap, als meus amics m'esperen a ses" valles", no vull plorar més però quant veig na Tina em vinc abaix!!!!ella més que ningú sap l'esforç, dedicació, etc etc etc, que m'ha costat arribar aquí, i jo no sé ni la paciencia ni la comprensió que ha tingut ella amb jo per poder arribar fins aquí.
Després de disfrutar d'una bona paella a casa del meu germà tocava anar a trotar una mica, si si, vaig anar trotant un cop més fins a n'es far i després em vaig aturar a la platja, aprox. uns 4 kms, llavors vaig possar ses cames en remull a la platja i vaig començar a reflexionar, allà tot sol.
Després aproximadament a les 20:00 entrega de trofeus, 24 è a sa general, 7 è classificat no professional, 3 er classificat M30 amb un temps de 4h:05', 4 art ESP, 2 on Balear i 1 er Mallorquí.
Donar-vos ses gràcies de tot cor per haver-me fet sentir el que vaig sentir, hi ha coses que amb el temps s'oblidaran, però a mi, el dia del Tristar111 no se m'oblidarà mai en la meva vida.

Resultats aquí

Fotos


GRÀCIES

divendres, 15 d’abril de 2011

UN DIA D'ENTRENO AMB EN MACCA I N'OLIVIER MARCEAU

Heu tingut mai la sensació de ser algú important????un triatleta bo????un triatleta professional???ido jo avui si, encara no m'ho crec, estic damunt un núvol!!!!!
Com vos comentava ahir, avui he anat a compartir un dia "d'entrenament" o millor dit, de reconeixement des circuit envoltat de PRO'S, reconeixement fins que em arribat a San Salvador, llavors..."que empiece el baile".
Es feia tard i en Macca no apareixia, ja està!!he pensat, ja no el voré!!!!però amb als que erem ja era impressionant; Ain-Alan Juhanson (2 vegades campió de Lanzarote), Olivier Marceau (Campió del Món, Olímpic) etc. D'en Macca ens han dit que vendria després...i una merd... he pensat.
Només sortir de Porto Colom, n'Olivier Marceau a partir sense esperar, ostres!!!he pensat, aquest a on va!!!!ja vorem...he baixat dues puntes i a per ell jejejej, he anat una estona a roda seva a veure que faria, la resta del grup molt per darrera, de fet, no als em vist de tot el temps, em anat sols quasi tot el recorregut. Abans d'arribar a s'encreauament que va direcció Cales de Mallorca, l'avançat per dir-li per on era es recorregut. M'he acoplat i, gasssss cap avall, ell guardant la distància, però de mica en mica he vist que no entrava a n'es joc, mmmmm!!!llàstima!!!!jejejeje, per tant, em anat més tira tira. Quan ja em arribat a s'encreauament de sa ctra Manacor-Felanitx, ell m'ha avançat i he decit anar darrera seu, un poc de video...Així que'ns avança sa flagoneta de sa premsa, amb ses portes de darrera obertes i un "tipo" fent fotos a n'Olivier tot el temps, i jo darrera seu jejejeje, pareixia un PRO jejejeje. Em anat així fins que em arribat a Felanitx i allà, com a la verge que l'hi apareix Jesus, EN MACCA!!!!!si si, he hagut de mirar-lo dos cops per assegurar-me que era ell, però si, EN MACCA!!! es fotògraf no parava de fer fotos, i jo allà jejeje, en MACCA, N'OLIVIER I EN PEP!!!! jejejej.
Erem als tres sols, el grup era molt per darrera, per tant, an decidit començar a fer sa pujada a San Salvador, fotos i més fotos i jo allà jejejje. he decidit avançar-me a sa flagoneta perque poguessin fer-los fotos a ells dos sense que ningú als molestes. Passat es primer km sa flagoneta m'ha avançat ràpidament cap amunt, jo anava davant davant marcant és ritme a n'en Macca i a n'Olivier jejejje, no és tothom que ho pugui dir!!!!he tret sa càmera per fer més de video, dues fotos...així que quan ja erem a més de la meitat de sa pujada, mentre feia es video, observo que'n Macca canvia una mica és ritme, n'Olivier segueix igual, per tant, he decit anar darrera en Macca amb sa càmera a sa meva mà, ufff!!!això ja comença a ser un ritme...així que de sobte sent un trak!!!! dues puntes que baixen!!!!ostres!!!!aqueix home vol fer una sèrie!!!!he aturat sa càmera, perque ja només el veia de lluny com se'n anava!!!IM-PRE-SSIO-NANT!!!!he quedat boca badat.
He arribat adalt, i una mica més endarrerit n'Olivier que no ha volgut entrar a n'es joc!!!!No podeu ni imaginar-vos el que he sentit, veure com en Macca arranca per fer una sèrie..., aquest trak!!!! el recordaré tota la meva vida. (escoltau es track!!! a n'es video 0:35")
Allà adalt ens em fet fotos, rialles, i esperar la resta, segons m'han comentat després, n'Ain-Alan que venia amb l'altre grup, quan a arrancat sa flagoneta que anava amb ell s'ha posat a 30km/h, pujant a 30km/h!!!!!increible...
Després en Macca no ha vingut fins a n'es Port per altres qüestions i la resta em anat arribant...
M'he canviat de roba, per anar a recollir als dorsals i per assistir a la roda de premsa de les figures.
Es dia d'avui el recordaré tota tota la meva vida!!!!!sóc l'home més afortunat del Món!!!!jejejej
ES DIA QUE JO, EN PEP LLITERES VA FER UNA PUJADA A SAN SALVADOR AMB EN MACCA I N'OLIVIER MARCEAU.

I després "a ginda del pastel" en Normann Satdler (2 cops campió Hawai) i en Marcel Zamora (5 cops campió a Niza I 2 embruman)

Fotos


Video d'en Macca quant a fet es canvi de ritme definitiu, escoltau quant baixa una punta i jo com augment sa cadència per poder-lo seguir fins que he hagut d'aturat sa camera jejejej.


dijous, 14 d’abril de 2011

RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte 16.

Ruta Grupeta (8:20h San Diego); S´Arenal, Cap Blanc, S'Estanyol, Sa Ràpita, Campos, Porreres, Randa, Llucmajor, Sa Torre, S'Arenal. Aproximadament 107 kms.

Ruta Pep; (8:15h, Campos); Campos, Cap Blanc (reagrupament), S'Estanyol, Sa Ràpita, Campos, Porreres, Campos.

TRITAJE NOU!!!! QUINA PASSADA!!!!!

Ja som a dijous, ja queda menys per diumenge, però com vos vaig dir, el de diumenge serà un triatló més, ja sé que no és un triatló com als demés, i menys per mi, per mi és especial, especial per ser el meu primer en una distància a tenir en compte, però no és aquell allà on tots als meus entrenaments estiguin abocats a n'aquest.
Avui he sortit a rodar amb sa bici. pes Cap Blanc, he topat companys de Sa Grupeta, tanta sort que'ls he topat en sentit contrari, perque sino ja em veig venir el que hauria passat. En total 63,3 km a una freqüència cardíaca de 108 ppm i una velocitat mitja de 33,1 km/h.

Després he anat a nedar, he fet 2500 metres a molt bona companyia.

1 x 800; (150 crol/50 tec)
1 x 200; ritme A3
1 x 600; (150 crol/50 tec)
1 x 200; ritme A2
1 x 400; manoples
1 x 200; ritme A1+
1 x 100; suaus

Avui ha arribat es nou tritraje;



 

DEMÀ ANIRÉ A RODAR AMB EN MACCA!!!!

Viernes a las 10:00 - ¿Quieres rodar en bici con MACCA?

Mañana viernes a las 10:00 puedes acompañar a MACCA (Chris McCormack) en una salida en bici por gentileza de la revista Triathlete Europe. El punto de encuentro será el Club Náutico en el puerto de Portocolom. - Verás las banderas de TriStar, no te preocupes ;)
Esperamos verte con nosotros. No pierdas la oportunidad única en el mundo de rodar en bici junto a Chris McCormack, ya que seguramente no podrás hacerlo el domingo... ;) Además de Macca, otros muchos PRO's estarán junto a él, como Ain-Alar Juhanson, Coralie Lemaire, Joel Jameson, Olivier Marceau... ¡no te lo pierdas!

dimecres, 13 d’abril de 2011

2 x 6000!!!!

Avui estic especialment satisfet per s'entrenament d'avui. Tot i que era un entreno dur, he passat molt de gust, i és que quan ses coses surten així com un vol...

He començat trotant com sempre per fer s'escalfament uns 15' a un ritme entre A0 / A1, després ja he començat amb ses sèries, 2 x 6000 metres, segons es planing tenia que fer-les a un ritme A1+.
Sa primera ja he conseguit fer-la un poc per davall d'aquest ritme amb un pols bastant bo 146 ppm de mitjana, el millor estava per arribar, després de 3' de recuperació venia sa segona sèrie de 6000, que he conseguit fer-la a un ritme molt proper a A2=, això si, amb una mica més de pols, 158 ppm de mitjana. Després 10' de trotar suaus, en total 17,07 km amb 2 x 6000 metres.

No sé si he fet be pitjar més del que tocava, ja m'ho dirà es trainer, però si sé que necessitava fer un entreno d'aquest, necessitava recuperar bones sensacions a peu, darrerament no estava massa satisfet amb als meus ritmes i avui he aconseguit rendir així com a mi m'agrada. VAMOOOOOOOSSSS!!!!!!

dimarts, 12 d’abril de 2011

ARA JA HO TENC CLAR!!!!

Després de s'entrenament d'avui puc dir que; ara ja tenc clar com és sa pujada a San Salvador.
Ido si, hi he tornat, he decidit anar a fer un parell (un parell de mallorquins jejeje)  concretament 3 PUJADES jejejej.

1ª pujada; km 0, 39-17 / km 1, 39-19 / km 2, 39-21...temps emprat 19'19" PPM 137 mitjana 
2ª pujada; idem primera. Temps emprat 19'18" PPM 136 mitjana
3ª pujada; km 0, 39-17 / km 2, 39-21 / km 4, 39-23. temps emprat 19'26" PPM 140 mitjana

Com podeu observar no m'espremut massa 136, 137, 140 pulsacions, tira tira. Després cap a cases amb vent en contra, en total 66,7 km amb 3 pujades a San Salvador.

Aquí vos deix un parell de fotos perque vos hi familiaritzeu, i un video dels darrers metres de la pujada, que segurament molts de vosaltres somiau o somiereu diumenge quan comenceu sa pujada jejjejejej,






dilluns, 11 d’abril de 2011

ENTRENO

Tot i que diumenge tenc és Tristar111, es planing d'entrenament continua.
Es Tristar111 no està enfocat com un objectiu, meta o repte per mi, sino que és una presa de contacte dins la mitja distancia, es tracta de cercar sensacions noves, veure com respon la ment i el físic. L'objectiu encara està lluuuuuny...
Avui com vos deia seguint es planing a tocat doble sessió.

1ª swim; 3300 metres. 6 x 200 (1 crol/1 manoples) + 8 x 50 (1 tec/1 rtm VO2) rec 30" + 15 x 100 (rtm A2-) rec 20" + 1 x 300 (50 peus pull/150 pull) + 100 suaus.

2ª run; 13 km de rodatge anat de menys a més en questió de pulsacions, començant en 135ppm/km i acabant a 156/km.

Aquest home diumenge possarà ses coses difícils a n'en Macca
jo cada cop que mir aquest video s'em posa sa pell de gallina

MACCA vs MARCEL


Este próximo domingo 17 de abril a partir de las 8:45 se va a celebrar uno de los duelos más bonitos y deseados por los aficionados del triatlón a nivel mundial. Son muchos los triatletas que esperan ponérselo muy difícil en el TriStar111 Mallorca a Chris ‘Macca’ McCormack: Lothar Leder (primer hombre en bajar de 8 horas en Ironman) Ain-Alar Juhanson (2 veces campeón en Lanzarote), Olivier Marceau (campeón del mundo, olímpico), Esben Hovgaard, Joel Jameson… pero este fin de semana han confirmado también su presencia en la línea de salida de Portocolom dos nuevos pesos pesados de la larga distancia: Marcel Zamora y Normann Stadler, que llegan a las Islas Baleares con la firme intención de vencer al vigente campeón del mundo Ironman.
Zamora, que ha ganado las últimas cinco ediciones de Niza de manera consecutiva o dos veces el durísimo Embrunman, promete darlo todo sobre el perfil sinuoso del segmento ciclista del TriStar111 Mallorca, lo que hace presagiar un duelo histórico en las carreteras mallorquinas. El triatleta catalán, uno de los grandes referentes nacionales de este deporte a nivel mundial y que ya conoce las pruebas TriStar como competidor, es un gran especialista sobre la bici y un corredor muy rápido en maratón. Por el contrario, Macca, que espera lograr conquistar plaza para los Juegos Olímpicos de Londres, se está centrando en potenciar su velocidad para competir en distancias más cortas. El duelo y el espectáculo está servido. Mallorca será el escenario perfecto. El desenlace tendrá lugar sobre las 11:45 en el Club Náutico de Portocolom.

Además de Marcel Zamora, este fin de semana ha confirmado su inscripción el alemán Normann Stadler, dos veces campeón del mundo en Hawaii (2004 y 2006). Stadler durante varias temporadas ha sido el máximo rival de Macca a nivel mundial, y los dos han protagonizado algunos de los más memorables duelos triatléticos de la pasada década. Macca, Zamora y Stadler son auténticos ‘galácticos’ de este deporte, aunque la nómina de profesionales en la salida es francamente espectacular.

TriStar111 Mallorca es un nuevo triatlón que se disputará el próximo 17 de abril (Domingo de Ramos) en Portocolom, Mallorca, tomando el relevo del histórico Triatlón Olímpico de Portocolom. Además de sobre una distancia de 111 km (1 km de natación, 100 km de ciclismo y 10 km de carrera pie), paralelamente se celebrará también un TriStar55.5, con unas distancias más asequibles (500 m de natación, 50 de ciclismo y 5 de carrera a pie) y que es perfecto para debutar en el mundo del triatlón.

diumenge, 10 d’abril de 2011

ALGUNS D'AQUÍ ALS RECONEC!!!

SAN SALVADOR + SATUERI

Avui he partit en direcció a n'es Cap Blanc per anar a rodar tira tira, però quan ja arribava a Sa Ràpita m'he topat en Bernat Xavier que venia en sentit contrari, m'ha dit que anava a San Salvador, he decidit acompanyar-lo jejejej. Arribats a port, em pujat sense fer estirades, tira tira, a meitat de pujada he topat un que feia entrenos d'amagat jejejej. Llavors em decidit anar fins a n'es Castell de Santueri, tot i ser un turó de poca alçada, als constants tobogans abans d'arribari et posen el teu lloc, després un parell de rampes de un gran percentatge fins adalt de tot.
Em continuat direcció Cas Concos, Santanyí, Ses Salines, Sa Ràpita, Campos. En total 93 km amb una pujada a San Salvador i una a nés Castell de Santueri.

dissabte, 9 d’abril de 2011

DORSAL TRISTAR 111



119

GASSSSSSSSSSS!!!!!

GRAN DIA!!!!

Primer de tot, perque només haver-me aixecat he rebut un missatge esperat, sa meva familia segueix augmentant, aquest cop per part del meu germà Toni i sa meva cunyada Maribel, que ens han duit a n'aquest món en Lluís Lliteres Tous, com vos podeu imaginar, es més garrit del món jejejej, per tant, el dia no podia començar millor.
Després a les 8:30h haviem quedat amb es grup de Mallorcatraing per anar a realitzar es circuit des Tristar. Dir que avui a estat es primer cop que he nedat amb neopré, hi ses sensacions no han estat dolentes.
Després amb continuat amb és circuit de bici, dues voltes completes, sa primera volta em format un trio entre en Miniño, en Joan Toni (Túnel) i jo, que em anat guardant ses distàncies, o sigui, sense fer drafting. Un cop arribats a San Salvador cada un així com podia, temps emprat primera pujada 17'47", després d'omplir als bidons a nés pou d'adalt de tot, em continuat per fer sa segona volta. Aquest cop en Miniño i jo, dir que és vent en contra era bastant mal de dur, però millor, així diumenge que vinent no hi haurà sorpreses. Sa segona pujada es ritme a variat bastant, temps emprat 19'22", això vol dir que moltes cooooses!!!!.Un cop arribats a Porto Colom K-Swiss calçades i a correr, en Miniño marcant és ritme i n'Iván aferrat a ell, jo no he aguantat ni 1 km a n'es seu ritme, 3'26"!!!!ufff!!!jo he fet només 5 km a n'es meu ritme...ja n'he tingut prou.
Després cap a cases per partir a veure es meu nebot.
Gràcies a tots.

divendres, 8 d’abril de 2011

ARA SI...

Aquesta es definitivament sa bici que portaré a n'es Tristar, he canviat ses rodes COSMIC per unes FAST FORWARD, demà les estrenaré a n'es test que anirem a fer amb n'Iván a Porto Colom, vorem que tal.

Avui s'entreno com quasi cada divendres a estat de nedar, 2200 metres repartits en; 1 x 1000 (150crol/50 tec) + 1 x 1000 (manoples i pull) + 200 suaus. Després un quartet d'hora de sauna.


dijous, 7 d’abril de 2011

INSCRIT IRONMAN 70.3!!!!

Apurant es darrers moments i després de bastantes deliberacions amb es meu trainer, he decidit apuntar-mi, sé que només hi ha una setmana de diferència entre es CTO de Balears de Triatló Olímpic i s'Ironman, però una oportunitat d'aquestes no les podem deixar passar, ja vorem...

JA FA DOS...

Ja fa dos dies que estic fent el que diu és planing, cosa rara en mi, no es així????

Avui era dia de recuperació, recuperació activa es clar, res d'estar aturats!!!He fet 50 kms de bici a un ritme...jo diria que de passeig...freqüència cardíaca mitja 105 ppm... velocitat mitja 31,1km/h...això si, avui no he anat a Sant Salvador... jejejeje, però he tingut pensaments d'anar-hi...jejeje.
Llavors tot d'una a trotar un mica, 6 km a una freqüència cardíaca mitja de 132 ppm...a una velocitat mitja de 4:24/km...
Crec que es dia d'avui es meu cos m'ho agrairà, ja que anit passada no he descansat gaire bé a causa crec des cansament d'ahir.

dimecres, 6 d’abril de 2011

3 x 4000!!!

Uff!!!quan dilluns vaig veure s'entreno que hi havia avui ses cames ja varen començar a fer-me mal...
He començat s'escalfament trotant uns 20 minuts després ja he començat amb ses sèries, sa que menys he sofrit a estat sa primera, sa segona amb es vent en contra a estat horrorós, sa tercera amb sa carretera que pica una mica cap amunt no vegis quin sofriment. Després he trotat 10 minuts fins a casa, en total 19 km amb 3 x 4000 incloses.

dimarts, 5 d’abril de 2011

QUÀDRUPLE SAN SALVADOR!!!!

Quin gust entrenar amb aquest solet...Avui segons es planing triple corona, però jo, 4 vegades, estic recuperant sensacions perdudes de l'any passat, tenc por que es Tristar arribi una setmana tard...ja vorem...
Un parell de dades perquè vegeu que no només és anar a pujar i ja està, sino que es tracta de cercar sensacions.

1ª pujada; 39-19 i d'assegut tot el temps, 20'31"

2ª pujada; km 0; 39-17 / km1; 39-19 / km2; 39-21...i així fins a n'es km5; 39-25, alternant d'assegut i dempeus, temps emprat 19'19"

3ª pujada; a l'inrevés de sa segona. km0; 39-25 / km1; 39-23 / km2; 39-21... alternant d'assegut i dempeus, temps emprat 19'36"

4ª pujada; idem que sa segona pujada, és en la que m'he trobat més còmode, temps emprat 19'26"

Lluny des temps emprat dissabte amb Sa Grupeta 16'55"

Després he anat a rodar una mica més, cap a Porto Colom, S'Horta, S'Alqueria Blanca, Calonge, Santanyí i Campos. En total 95 km amb 4 pujades a San Salvador.


Iván Muñoz (uno de los hombres más importantes ...


Macca no estará sólo el próximo 17 de abril en Portocolom... Él junto a otros 300 triatletas compartirán la ilusión de competir en uno de los triatlones más bonitos de toda Europa: el TriStar Mallorca, bajo las distancias 111 y 55.5. Habrá mucho "pro's" en la línea de salida, al igual que muchos trialetas populares y de grupos de edad que van a adelantarse a la temporada europea en España: el alemán Lothar Leder, el estonio Ain-Alar Juhanson, el piloto de Fórmula 1 Alex Wurz, Iván Muñoz (uno de los hombres más importantes del triatlón español, uno de los mejores entrenadores del mundo)... y otros 300 deportistas buscarán la diversión en este deporte en Portocolom.
Hemos tenido la oportunidad de hablar con tranquilidad con el gran Lothar Leder, el primer hombre que logró terminar un Ironman por debajo de la mágica barrera de las 8 horas. Ha sido uno de los auténticos 'galácticos' del triatlón mundial, y sigue buscando nuevos retos que le motiven para continuar entrenando y disfrutando de este deporte, y es un enamorado de la filosofía y del espírity de TriStar. Leader ganó 5 veces el Ironman de Alemania, ha sido dos veces tercero en Hawaii, siempre logrando el mejor parcial en el sector de maratón. Es, además, un importante embajador de TriStar y forma parte de la organización del TriStar Germany-Worms.

dilluns, 4 d’abril de 2011

2,5 + 12

A les 15:15h. a sa piscina a nedar, però amb es dia que feia ja fa ganes anar a la mar. He fet:
20 x 50; (4 crol/4 tec/2 peus)
3 x 400; rec 1'5 (les 3 a ritme òptim)
6 x 50; peus de crol amb aletes
100 suaus
En total 2500 metres
Després a correr 12 quilòmetres, dir que als 6 darrers amb un vent en contra que qüasi tirava cap enrere ufff!!!

diumenge, 3 d’abril de 2011

ANAM SUMANT!!!!

Avui un dia més anam sumat quilòmetres.
Em sortit de Campos en Migue i jo direcció Felanitx pes Camí de Sa Carrotja a cercar en Llorenç amb el que havíem quedat que avui aniríem a fer dues voltes completes a n'es circuit des Tristar 111. Quant em estat tots tres als hi he dit que avui res de res de dragting, a set metres un d'altre i aguantant és meu ritme i la distància, quan he arribat a Felanitx em gir a darrera i veig que a set metres no venia ningú, quan han aparegut; què feis!!?? he dit 7 metres no 70!!!!!s'han rebel·lat, no!! no!! han dit, tu ves fent i nosaltres ja vendrem, per tant, cada un anat fent pel seu cap de vent.
Em decidit fer el circuit com el dia de la cursa, començar amb una volta completa per llavors afrontar sa primera pujada a Sant Salvador, després una volta més a n'es circuit abans de fer la segona pujada. Dades a anal·litzar per tenir en compte són que, a la segona pujada he trigat 40" més, però la dada significativa és que tot i perdre 40" he emprat 11 pulsacions per minut més de mitja, o sigui a més temps més pulsacions!!!!hauria de ser a l'inrevés, a més temps menys pulsacions, serà la fatiga...
Quan baixava de fer sa segona pujada i m'he topat amb en Llorenç, a decit no acabar de pujar, i baixar amb mi, però llavors quan em topat en Migue ell a volgut acabar de pujar, per tant, a meitat des Puig, mitja volta i cap adalt a cercar en Migue. Un cop adalt s'ha produït s'anècdota des dia, però si de cas que la conti en Migue...
Em baixat cap abaix, s'havia fet tard, per tant, em tornat cap a Campos per la carretera principal de Felanitx-Campos, que és més ràpid que anar pes Camí de Sa Carrotja.
Un cop a casa 131 km amb dues pujades i mitja a Sant Salvador.
M'he calçat ses Saucony, tot i no tenir-ne gaire ganes i, a correr!!!!10 km a un ritme de frequència cardíaca del 85%.

Entre divendres horabaixa i diumenge dematí 300 kms amb bici i 4 pujades i mitja a Sant Salvador, volvemos a tiempos pasados!!jejejej!!!com m'agrada!!!!!!GASSSSSS!!!!!

M'agrada; El dolor no existe, está en tu cabeza, contrólalo, destruye-lo, elimínalo, y sigue, haz sufrir a tus rivales!!!!!

dissabte, 2 d’abril de 2011

CRÒNICA

Avui he presentat a sa meva cabra a Sa Grupeta, esper que als hi hagi caigut bé, crec que si...
8:45h, a casa erem en Migue, Llorenç, Bernat Mesquida, Bernat Xamena i Joan Ramón Xamena. Un dia amb una temperatura i un Solet esplendit per la pràctica del ciclisme, el qual a permés poder possar-me de curt, com a mi m'agrada.
Em partit direcció carretera des Cap Blanc per reagrupar-mos com qüasi sempre amb Sa Grupeta, un poc abanç d'arribar a Cas Busso, concretament a la recta llarga que hi ha abans ja em vist que venien, per tant, mitja volta per començar agafar ritme per quan ens absorbissin, però he observat que algú saltava des pilot, un jovenet de CC. Sineu crec recordar, he decidt agafar-li roda a veure fins a on em portaria, anant a roda seva i sense donar-li cap relleu m'he adonat que amb la cadència que portava no arribaríem massa lluny, per tant, a un dels petits "repetxons" li he donat un relleu-canvi de ritme, això a fet que ell no pogués seguir a roda quedant jo (solo ante el peligro!!!!). Es pilot a una distància d'uns 300 metres m'anava controlant (jo també a ells jejeje), anava girant-me darrera constantment, he pogut observat que estirant des pilot hi havia en Toni Bon (EL BOSS), ho dic perque avui havien dit que no vindria, hi he pensat (en Toni, uffff!!!!!date por muerto!!!!!) volia intentat aguantar la distància fins a s'encreuament de sa ctra. Llucmajor-S'Estanyol-Cala Pi, però no a estat possible, El Boss and company m'han avançat a la recta abans d'afrontar es darrer "repetxo". (os presento mi cabra!!!!!)als hi he comentat...jejejeje, ja podeu imaginar-vos als comentaris.
Així, em pilot i fent relleus em anat qüasi tot el temps direcció Ses Salines i Santanyí, allà, sortint de Santanyí direcció Cas Concos hi hagut (un parón), parxe!!!!he sentit que deien!!!!per tant, minorem es ritme, alguns com en Gabi no s'han adonat a causa de que anaven un centenar de metres per davant de la resta des pilot, als altres esperam, alguns tornem enrere, però ha resultat que ningú havia foradat, sino que a n´en Cerdà li havia caigut sa bossa de ses eines i ell ni se´n ha adonat. Un cop solvantat l'imprevist em continuat arribant tots junts menys en Gabi que anava escapat a Cas Concos, allà s'ha format un duet, en Cerdà i en Leandro crec, no estic massa segur, agafant-nos uns centernars de metres a la resta, però abans d'arribat a Felanitx als em agafat o ens an esperat, perque en Cerdà si vol, no l'agafam fins a S'Arenal, està clar, jejejje!!!
Creuem Felanitx direcció Sant Salvador, en Toni Bon el capdavant controlant el ritme, dir que a la primera recta no era massa mal de portar, fent això que algú decidís emprendre marxa sol, concretament en Xec Artigues m'han comentat, uff!!!!he pensat jo, ho trobarà enfooooora!!!!però a poca poc anat agafant metres, però com vos podeu imaginar controlat en tot moment pe'n Toni Bon, darrera seu passada sa primera recta, n´Andreu Canals, Bernat Mesquida, Carlos Bon, jo, en Cerdà repectivament, alguns ja havien anat agafant el seu ritme abans. Després de les dues primeres curves n´Andreu i en Carlos comencen a perdre roda d´en Toni Bon i d´en Bernat Mesquida, jo i en Cerdà seguim igual quedant-se despenjats la resta. Arribats a nés primer (descansillo) en Toni Bon i en Bernat ens portaven uns 10 metres, jo no he volgut fer cap canvi de ritme per recuperar aquests metres però, en Cerdà si, baixa dues puntes i aixeca es cul fins que'ls ha agafat, observo que'n Bernat (està costipat) comença a perdre roda d'en Toni, aviat l'avanço, per tant, més o manco a meitat de pujada per davant i sol hi ha n'Artigues, després en Toni i en Cerdà i jo, observo darrera meu i no massa lluny en Bernat pocs metres després n'Arberto Borrás també sol i just deprés es grupet de n'Andreu Canals, Carlos, i no record qui més.
Anavem avançat metres més o manco igual, abans del darrera quilòmetre i mig jo ja havia perdut de vista en Toni i en Cerdà, però observo que tinc a tir a n'Artigues, observo que per la cadència que porta no trigaré massa a agafar-lo, però així i tot no a estat fins passat el darrer km quan l'he avançat, crec que no ha intentat agafar-me la meva roda, anava una mica atrancat, crec que se'l hi ha fet llarg. arribant sol adalt de tot (parking) on en Toni i en Cerdà ja s'havien fumat un cigarret com aquell que diu, jo mir és garmin pitj es botó i marca 16'55", 17'7 km/h de mitja, no està malament!!!!esperam la resta que arribin, no record amb quin ordre, se que'ls dos darrers eren en Mateu Sacares i en Toni Cladera, jejejjejej es broma.
Després de dues fotos, dues rialles i omplir es bidons d'aigüa cap abaix. Creuem Felanitx per anar en direcció Porreres, m'avanço uns centernar de metres des pilot per poder anar una mica acoplat per no molestar a ningú, es vent bufa a favor permetent-me rodar acoplat i amb es 53-12 possat una estona fins a s'alçada de la recta de Son Artigues (vivero) es pilot m'ha absorbit. A relleus em arribat fins a Porreres, allà he mirat l'hora, m'adono que s'ha fet tard i decideixo anar-me'n cap a Campos amb en Migue.
Arribats a casa, 99'2 km i amb una pujada a Sant Salvador, prepar-ho quatre coses per que na Tina em porti a ca me mare, em calço ses Saucony, menjo mig plàtan i bec una mica d'aigüa i cap a Porreres "correntssos" per anar a dinar amb sa familia. Fa molt de Sol, decideixo no pitjar més del compte no sigui cosa que quan arribi a n'es Monjos me pegui un (juju). Durant tot el camí vaig pensat amb un veinat i amic meu de Campos, en Toni Contestí, ahir a les 7 del matí va començar el seu nou repte, CREUAR 2 COPS SA SERRA DE TRAMUNTANA D'ANDRATX A POLLENÇA, si si, dos cops i en menys de 48 hores, estic qüasi segur que ho aconseguirà.
Jo un cop a ca me mare 9,81 km a un ritme per davall de A1.

divendres, 1 d’abril de 2011

1 + AMB SA CABRA

Avui he tornat anar a entrenar amb sa cabra, amb es dia que feia he aprofitat per anar a Sant Salvador que darrerament el tenc una mica oblidat jejejeje. Ido si, he anat fins allà adalt i després a fer una volta a n´es circuit des Tristar, als meus comptes era tornar a pujar un cop més i després cap a cases, però un petit contratemps mecànic davers Son Macià ha fet que no tingués temps de tornar pujar i quan he estat a Felanitx he partit cap a cases.
En total 76 km amb una pujada a Sant Salvador, a on per cert, avui a estat el dia en que més ràpid he pujat i a estat amb sa cabra, mira per on...

RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte dia 2 d'abril.

Ruta Grupeta;  Arenal 8:25h San Diego, Cap Blanc, (ctra. Presos) Ses Salines, Santanyí, Felanitx (Sant Salvador), Porreres, Llucmajor, Arenal. Aproximadament 140 kms.

Ruta Pep; Campos 8:45h , Cap Blanc (reagrupament), ctra. Presos, Ses Salines, Santanyí, Felanitx (Sant Salvador), Porreres, Llucmajor, Campos (Camí de Son Marrano). Després Saucony calçades i "correnssos" cap a Porreres.