divendres, 31 de desembre de 2010

DES DE AQUEST HUMIL BLOG: FELIÇ ANY NOU

QUE EL MILLOR DES 2010 SIGUI L'HO PITJOR DES 2011



FINAL D'ANY FENT FARLEKS

Avui després d'un parell de dies d'entrenament amb bici, a tocat anar a correr.
Per tant, he fet un dia d'entrenament igual que dimarts, igual igual!!!no!!! una mica més cansat, però bé.
En total 10,26 km fent 3 km d'escalfament i 7,2 km de farleks (5 x 3'-2'-1').

dijous, 30 de desembre de 2010

ENTRENAMENT AMB SA GRUPETA

Avui, he tingut que anar a fer dues hores i mitja de feina, per tant, no he pogut sortir d'un principi amb Sa Grupeta, però tot d'una que arribat a casa, me canviat de roba, menjat un poquet i telefonar per saber per on eren per sortir-los a camí. En Bon m'ha dit que sortien de Campos direcció Cas Concos, GENIAL!!!!! he tingut que fer un sèrie per agafar-los, amb l'ajuda d'en Bon que a donat mitja volta per venir a buscar-me.
Em anat direcció a n'es Castell de Santueri (Felanitx), feia molt molt de temps que no hi havia estat, m'agradat molt. Llavors direcció Felanitx-Porreres-Llucmajor-S'Arenal, es vent a favor, i mira que far bon rodar amb es vent de popa!!!Avui als he acompanyat fins a S'Arenal, era sa darrera sortida de s'any hi ho haviem de celebrar, per tant, una coca cola, un brindis, salut i molts anys, casc i guants posats i jo cap a Campos, em quedava una estona i a més a més amb vent de proa, però tira tira tot arriba. Dir també que pes Camí de Son Marrano he topat en Sampol i un estranger que davers en quan ve amb Sa Grupeta i m'han acompanyat fins a Campos, s'estranger que no em record mai que nom, està a tope!!!! no baixava de 40 km/h i ningú l'hi donava cap relleu, jo ja no podie fer relleus a n'aquestes alçades i menys a n'aquestes velocitats.
En total es Garmin marca 99,27 km amb pujada a n'es Castell de Santueri.

dimecres, 29 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Avui he sortit amb un parell de Sa Grupeta, en Bon, Mateu, Tolo, etc. em anat en pla tranquil, demà em quedat que ja pitjariem. Em anat per Galdent, Randa, Camí de Sa Torre, i jo després direcció Cap Blanc i ells cap a S'Arenal. Una vegada passat es Cap Blanc ja quasi arribant a s'encreuament des Camí des Presos i S'Estanyol, he trobat un ciclista que jo veia que m'esperava, tot el temps es girava a darrera per veure si arribava, un cop a la seva alçada no he sabut qui era, l'he saludat i s'ha posat a roda meva, jo com sempre he volgut catar que tal anava, he vist que bé, he decidit estrenyer un poc més es pern, i el cap de poc temps he vist que ja no ha aguantat, jejejeje, llavors fins a Campos tranquilet. M'he aturat a veure en Rafel de S'Escapada per barratjar-nos una mica com es costum i a cases a dinar.
En total 99 km de bike

dimarts, 28 de desembre de 2010

FARLEKS

Avui, després de molt molt de temps he tornat a fer farleks.
Ido això, avui tocava anar correr, he decidit començar introduir farleks a n'es meus entrenaments per veure si milloraré un poc es ritme de competició.
He anat direcció es Camí des Revellar com quasi sempre, he optat per fer 3 km de escalfament, tot seguit 7,27 km de 5 x (3'-2'-1') de farleks seguits, per als no entesos, 1ª sèrie: 3' ràpids, 2' descans i 1' de ràpid, sense aturar-me 2ª sèrie: 3' descans, 2' ràpids, 1' descans, 3ª sèrie: 3' ràpids, 2' descans i 1' ràpid i així fins a 5 sèries, dir que es temps de descans no es tracta de descansar d'aturat ni caminant, si no que es tracta de descansar trotant a una FC de 137 pp aprox., a fi de que es canvi de ritme de FC i velocitat de ràpid a descans sigui molt notori.
Ses sensacions bones, es canvis de FC bastants bons.
En total 10,27 km de run amb farleks inclosos.

dilluns, 27 de desembre de 2010

IRONTRIMALLORCA103

Si si, decidit, avui me inscrit a l'Irontrimallorca103. Estic super il·lusionat, es tractarà de entrenar dur per poder acabar-lo. Serà dia 19 de juny
De totes formes crec que es mes de maig, dia 7 concretament, debutaré a n'es Campionat de Balears de Triatló Olímpic de sa Coloni de Sant Jordi per veure com reacciona es meu cos, en teoria hauria d'anar bé, ja que com heu pogut observar de tant a tant faig qualque entrenament a on super ses distancies que em trobaré a n'es CTO, sense anar més lluny, diumenge pasat per exemple, i he notat, de cada dia més, que es meu cos respòn bastant bé a esforços llargs. Ja vorem!!!!!!!!!!ESTIC IL·LUSIONADISIM!!!!!

ENTRENAMENT AMB SA GRUPETA DE S'ARENAL

Avui, també hi havia gelada però no tanta com ahir. He sortit en direcció Llucmajor per es camí de Son Marrano, he enllaçat amb es camí des Palmer fins arribar a s'encreuament des camí de Sa Torre, ses cames no anaven masa fines, es ritme dolent, just quan he arribat a s'encreuament Sa Grupeta també arribava, 1 minut més tard hi ja no hauria estat a temps. He enllaçat amb ells i direcció Llucmajor-Porreres-Felanitx, aquí a Felanitx em agafat direcció Porto Colom, però la meva sorpresa ha estat que a n'es portell de Son Salvador han girat i cap amunt s'ha dit, m'ha vengut de nou, ja que normalment no solem fer cap pujada. Em començat tranquils, però a mesura que anavem pasant als km en Bon anava espitjant més, jo devora, en Bon un poc més, jo sofrint, en Bon un poc més, jo amb la llengua pel terra, en Bon més, jo, he fet es tró, quan he petat quasi he caigut de sa bici, jajaja.Un cop adalt, menjar un poquet i cap a S'Arenal per on haviem vengut, a sa ctra. Porreres-Llumajor que ja està asfaltada de nou hi ha començat haver-hi estirades, es ritme era criminal, un cop arribats a Llucmajor m'he despedit hi he agafat direcció Campos per es camí de Son Marrano, a meitat des camí m'ha pegat una pajara d'aquestes que no et deixen anar a més de 25, segurament falta de menjar, he arribat com he pogut, quasi quasi rossegant, uffffff, quin juju!!!!
En total 103,8 km amb pujada a Son Salvador.

diumenge, 26 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Avui una bona gelada que hi havia!!!!!
He sortit en direcció a sa Ràpita per sortir a camí a n'en Bernat Xam. durant tot el camí em pensava que als dits amb caurien a bosins, quina gelada, un cop arribat a can Bernat no he vist sintomes de res i he pensat que millor lo molestar-lo, he decidit tornar cap a Porreres a sortir a camí a n'en Tomeu Ross. i en Bernat Me. que davers les deu partirien d'ella, pocs kilometres després de sa Ràpita he topat part des de Porreres que anaven a berenar a S'Estanyol, jo he decidit seguir cap a Porreres a cercar als altres, quina gelada!!!!!Un cop arribat a s'alçada de Son Porquer a Porreres ja venien i duien bona companyia es GRAN JOAN LLANERAS 7 VEGADES CAMPIÓ DEL MON. mitja volta i un altre cop cap a Sa Ràpita direcció a S'Estanyol per agrupar-nos amb als altres que s'anaven a berenar. Un cop arribats a S'Estanyol élls ja havien començat a partir, ens han esperat a l'alçada de s'encreuament des Camí des Presos, em anat direcció Llucmajor. Un cop a Llucmajor an decidit anar a fer un cafè i llavors a fer una pujada a Cura, jo he decidit despedir-me per partir cap es Camí de Son Marrano per anarmen cap a cases, no podia enredar de demés per què volia anar a correr de Campos cap a Porreres ja que avui dinavem a ca ma mare i així aprofitar de correr una estona i fer un bon entrenament com el final a estat.
Ses sensasions amb bici normals correguent millors, ja que tot i es cansament he notat que hauria pogut correr uns quants km més.
En total 80,75 km de bike i 9,78 km de run.

divendres, 24 de desembre de 2010

EL MÉDICO DEL ALMA

EL MAESTRO DE LA FELICIDAD

BON NADAL PER A TOTS

VAMOSSSSSSSSS

SA MILLOR FORMA DE CURAR UNA RESACA DE CAP D'ANY

Si si, sens dupte sa millor forma per curar sa resaca es amb un capfico a Sa Ràpita i s'horabaixa una suada a Porreres. TOT PER DUES BONES CAUSES, NO HI FALTEU



ENTRENAMENT AMB SA GRUPETA

Avui he sortit amb sa Grupeta, he partit cap a Porreres per anar en direcció Algaida ja que avui feim una ruta diferent del que és normal. només xecar-me des llit he vist que feia un vent de mil dimonis, fins que no als he topat a s'altura de Binicomprat no he conseguit anar a més de 25 km/h en als moments en que anava més ràpid, llavors em anat a cercar en Cerdà a Porreres i em tornat donar mitja volta per anar direcció Orient, si si Orient, i jo que a Porreres ja volia tornar cap a Campos!!.Una vegada arribat a Alaró a s'encreuament on comença la pujada jo als he comentat que jo tornava cap a Campos, el cèl estava molt negre i començava a fer gotes i jo no estic per agafar un xóp, també dir que jo ja anava fuuuuuus!!!! i em quedava la tornada!!!!em dicidit no pujar i anar cap Alaró, allà en Bon, Dols i companyia an girat no sé cap a on, jo en Cerdà i en Gabi "aquest comença a estar amb molt bona forma, segeix així Gabi" cap a cases. Sa tornada cap a Porreres per deixar en Cerdà, abans a s'encreuament de la ctra. Montuïri-Randa en Gabi s'ha despedit per anar-se'n cap a Llucmajor o "tal volta a fer sèries a Cura" es vent venia a favor, però jo anava tant petat que em pareixia que venia en contra. En Cerdà a quedat a Porreres i jo cap a Campos s'ha dit.
En total 114 km amb 03h i 44 minuts. Ses cames pareixen botiferrons a punt d'excletar!!!!

dijous, 23 de desembre de 2010

A LA FI

Avui ha estat es primer dia que he pogut entrenar una mica després d'un costipat d'aquest que et fan guardar repós. Ido això un total de 10,2 km a run per Campos, bastant content per es ritme, però ses cames notaven la inactivitat.
Tambè dir que després he anat a la metgessa, si si, som així de viu, quan es costipat està quasi curat. M'ha dit que no tenc res el cap, No sé per què, mai n'ho havien dit, jajaja, m'ha receptat antibiòtics, però estic bastant millor.

dimecres, 22 de desembre de 2010

GRAN VETLLADA LA D'AHIR

Una vegada més donar l'enohabona i el màxim suport a n'en Toni i a l'associació Viçens Ferrer. Ahir a sa conferència hi havia un munt de gent per donar-lis suport, va ser una gran conferècia.
Intantaré si es posible que puguin venir a Porreres a ferna una. Per cert dia dos a les 16h i una una cursa solidàcia a favor de Down i més,  anirmar-vos a tots a participar-hi.
Jo, que vos he de dir, seguesc lluitant amb es costipat i es temps pareix que es decanta per es costipat.

dimarts, 21 de desembre de 2010

JA ERA HORA

ARA SIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!
Desde aquí vull donar el meu màxim suport, un coprojecta d'en Rafel de S'Escapada i en Toni Contestí, segurament serà un èxit total ja que té la garantia de dues gran persones. MOLTA SORT I MOLTS ANYS!!!

dilluns, 20 de desembre de 2010

TRES QUARTS DEL MATEIX

Ido això, estic igual que ahir, avui volia anar a la metgesa però hi havia un munt de gent hi he tingut ganes d'esperar, hi aniré dimecres ja que tambè tinc que fer-me la revisió per la fitxa del pròxim any.

Demà aniré a la conferència d'en Toni Contestí i altres que fan el gimnàs S'Aigüa Blava "Cuando una maratón no es suficiente". Ja vos comenteré que tal.

diumenge, 19 de desembre de 2010

ARRIBARÀ QUE HAURÉ D'ANAR EL METGE

Crec que si, es costipat s'ha allargat més del normal, ja fa més d'una setmana, tot i que he millorat, encara tenc tosina i moc.
Dissabte vaig provar de sortir amb sa Grupeta, només sortir vaig notar que em costava respirar, normal vaig pensar, encara estic costipat, però el que em preocupava era que anant a 30 km/h amb plat petit em costas respirar, que feria quan enllaçàs amb sa Grupeta, la velocitat de creuer sol ser de 35 a 40. Afectivament només enllaçar amb élls vaig veure que no aguantaria molt de temps, i així va ser, a Felanitx vaig decir despedir-me i girar cap a Porreres i llavors cap a Campos. Estava acabat, tot em feia mal, en total vaig fer 65 km.
Avui ni me plentatjat sortir de casa i demà crec que no aniré a fer feina, ja vorem

divendres, 17 de desembre de 2010

HIDRATACIÓN EN DEPORTES DE RESISTENCIA DE LARGA DISTANCIA


Muy buenas a todos
Hidratación en deportes de resistencia de larga distancia. Como introducción he de decir que el agua, muchas veces caída en el olvido por los especialistas en nutrición, es básica para el correcto funcionamiento de la fisiología de nuestro organismo. Así , sus funciones principales son:

a) Solvente : posibilita todas las reacciones químicas celulares y metabólicas incluida la que en este caso nos interesa que es la producción de energía.

b) Transporte: Se puede decir que el agua es el vehículo sobre el que montan nutrientes ,células , hormonas , enzimas , proteínas , metabolitos y sustancias de desecho.

c) Estructural: Todos hemos oído hablar de que el musculo está constituido en un 70% de agua. Esta agua, alojada dentro de las células que componen el músculo, permite a éstas, y por lo tanto al músculo que forman, mantener su estructura.

d)Regulación de la temperatura corporal: Gracias a la evaporación del agua mediante la sudoración se mantiene la temperatura adecuada del cuerpo en condiciones de calor.

e)Lubrificante: El agua lubrifica articulaciones, sistemas como el digestivo y el genitourinario y las vísceras.

Además de estas funciones posibilitadas por las propiedades del agua hay otro aspecto de gran trascendencia relacionado con la misma : el balance hídrico.

Así pues el agua debe estar en una cantidad constante y equilibrada en nuestro organismo para mantener un correcto balance de fluidos (euhidratación). Un déficit de ésta dificulta el correcto funcionamiento de las células ya que la deshidratación, incluso en niveles bajos, afecta negativamente al rendimiento en el aspecto de la resistencia.

Las pérdidas más importantes y que más nos interesan en este aspecto son las generadas por una excesiva sudoración aunque también el sudor, las heces, la orina, la transpiración imperceptible, y la respiración también consumen agua. Estas pérdidas a través del sudor, se ver lógicamente incrementadas cuando la temperatura ambiente es elevada.
Las ingesta de líquido es el modo más importante, cómodo y evidente de reponer el agua perdida. No obstante los alimentos sólidos también nos aportan agua. La lechuga, el apio y muchas frutas contienen un 90% agua; otros alimentos, más del 60% de los que habitualmente ingerimos, también la contienen aunque en menor medida.

Conocer la distribución del agua en nuestro organismo es básico para entender los procesos fisiológicos que ocurren en el mismo. En relación con ello conviene conocer que el 65% del agua es agua intracelular y el 35% se encuentra fuera de las células, agua extracelular. Este agua que se encuentra fuera de las células puede encontrase alrededor de las mismas, la llamada agua intercelular, o encontrarse dentro de los vasos y en el cerebro, el agua intravascular.

El cuerpo cuando pierde líquidos, no solo pierde agua sino electrolitos. Los electrolitos (sodio, cloro y potasio) están implicados en muchas funciones fisiológicas como la contracción de los músculos y el control del mencionado anteriormente equilibrio hídrico.
Un electrolito es una sustancia que conduce la corriente eléctrica y los principales son el sodio, el cloro y el potasio:

[Img #1836]













LA DESHIDRATACION
El problema de la deshidratación afecta en mayor medida a deportes de resistencia prolongada, especialmente cuando se produce en condiciones de calor y humedad. Una hipohidratación mayor al 2% del peso corporal provocará una acusada disminución del rendimiento. Pero además puede ser también causa de trastornos gastrointestinales como nauseas, flatulencia, calambres, vómitos, diarrea y hemorragia gastrointestinal.

Existen 3 tipos de deshidratación:
Deshidratación isotónica: se corresponde con una pérdida equilibrada de agua y sales. Las causas más frecuentes son: ascitis, diuréticos, diarrea, quemaduras, fistulas y hemorragia

Deshidratación hipertónica: existe una pérdida mayor de agua que de sodio. Las causas más frecuentes son: vómitos, sudor, diuresis osmótica, diarrea osmótica e reducida ingesta de agua.

Deshidratación hipotónica: existe una pérdida de sales superior a la pérdida de agua. Las causas más frecuentes son: sudor, perdida de liquido gastrointestinal, diuréticos de Tiazida y reposición de agua sin presencia de sodio y potasio

La velocidad con la que se deshidrata un individuo depende en gran parte del índice de sudoración. Normalmente la tasa máxima de sudoración en un deportista es de 2 a 3 litros/h y eso supone una pérdida del 2%-3% del peso corporal.

Para determinar el índice de sudoración, os presento un método basado en la medición del peso corporal antes y después del ejercicio y el consumo de líquidos y la cantidad orina excretada durante el ejercicio. Veamos un ejemplo:

A.Peso antes del ejercicio: 70’5 kg
B.Peso después del ejercicio: 68’9 kg
C.Variación del peso: 1’6 kg
D.Ingesta liquido: 300 ml
E.Volumen orina excretada: 100 ml
F.Perdida por sudor (C+D+E): 1800 ml
G.Duración del ejercicio: 60 minutos
H.Índice de sudoración (F/G): 30 ml/minuto

Para terminar este artículo presento un cuadro esquemático donde encontramos según el evento deportivo y su duración ,recomendaciones sobre la ingesta según el tiempo de la prueba o entrenamiento.

[Img #1843]


[Img #1836]
Miguel Yoldi, licenciado en Educación Física y experto en nutrición, Máster en nutrición y entrenamiento de alto rendimiento por la Universidad Europea de Madrid

ENXARXATS, ENTREVISTA A UN FLIPAT

TRIATLÓ I MOTOCROSS
TRIATLÓ I DUATLÓ

dijous, 16 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Ahir, res de res, no anem!!!!
Avui he decidit sortir a correr a veure que tal, en principi em trobava benet, un poc de moc, tosina, tot normal per estar sortiguent (això esper) d'un costipat, ses cames a mesura que anaven pasant es km em costava cada vegada una mica més, segurament serà degut a la inactivitat d'aquests darrers dies, per què jo soc dels que pense que quan estic dos dies sense entrenar ja perdut un mes d'entrenament, sé que no és així, però jo si que som així, i que hi ferem????. Quan he arribat a casa m'he posat a tosir que quasi he tret als alveols pulmonars per la boca, joeeer, no em podia aturar, supós que normal. Demà ja vorem si hauré afagit el costipat o no.
En total es garmin ha marcat 14,57 km.

dimarts, 14 de desembre de 2010

COSTIPAT

Es costipat es resisteix, peròooooo, jo som molt caparruuuuuuuut!!!!
Ahir estava bastant fotut, vaig optar per no fer res i així no empitjorar ses coses, però avui ja he pogut fer 60' de rodillo, he decidit no sortit per defora ja que l'aire es fred. demà ja vorem com em trob, tal volta vagi a correr una mica, ja vorem.

diumenge, 12 de desembre de 2010

COSTIPAT

Hola, ni mitja marató de Calvia, ni campionat de Balears de ciclocros, res de res, ahhhhhhhh això si, un costipat de colons!!!!!!!!!!! hi ha poques coses que em tirin tant abaix com un costipat, em costa més superar un costipat que una lesió, demà esper està millor i poder seguir entrenant.

pd: D'aquí donar l'enorabona a n'en Llorenç per la seva extraordinaria marató de Castelló, de tot cor enhorabona.

dissabte, 11 de desembre de 2010

ENTRENAMENT AMB SA GRUPETA D'ARENAL

Avui després de anar a fer feina, he pogut enllaçar amb Sa Grupeta, en el moment en que pasaven per casa, com sempre he pasat gust tot hi el costipat que porto sobre. De tornada cap a casa en Cerdà començava anar cansat hi m'ha comentat de tornar per la ctra. Llucmajor-Porreres, està en obres en alguns trams està asfaltat i alguns no, a les que no pareixia que feiem ciclocros. El final en Cerdà ha quedat a Porreres i jo cap a Campos, en total 72 km.

divendres, 10 de desembre de 2010

DESCANS

Avui dia de descans degut a causes laborals i el que més em molesta es que demà no podré sortit amb Sa Grupeta, hauré d'anar tot sol, o tal volta vagi a correr.
Estic covant un costipat de mil dimonis!!!!!!!!!!!!!no sé que ferem!!!!!!!!!!!!

dijous, 9 de desembre de 2010

PELL DE GALLINA

Podría contarte que mis piernas con los años han acumulado muchos kilómetros, pero prefiero decirte que en este tiempo mi cabeza ha adquirido mucha mas sabiduría.

Podrías creer que con el paso de los lustros mi cuerpo se ha hecho inerte al sufrimiento, pero prefiero pensar que mi vida se hecho adicta al valor del esfuerzo.

Podría decirte que he machacado el suelo mil veces con mis pies, que miles de impactos han horadado los mismos caminos, pistas y carreteras una y otra vez, pero te diré que mientras pisaba la tierra firme mi mente caminaba por distintos cielos.

Podría hablarte de mis marcas, pero prefiero referirte las vivencias que acompañan a las cifras.

Podría narrarte mis éxitos pero no busco los halagos; podría describirte mis fracasos pero no quiero compasión.

Me dirás que he errado en mis metas muchas ocasiones, pero no sabes como disfrute el camino hacia la decepción.

Te acordaras de la tristeza que acompaño a mis derrotas, pero mayor fue la felicidad que acompaño a mis triunfos. Me recordaras como lloré de impotencia cuando el cuerpo se reveló con mil lesiones, pero yo me acordaré con alegría de mi constancia al superarlas.

Tratarás de convencerme del tedio diario del entrenamiento, de la rutina, y te diré que nunca dos días son iguales cuando corro, cada día es único.
No entenderás el sentido de dar vueltas para volver al mismo lugar, pero el sentido no esta en el inicio, ni esta en el final, sino en las inquietudes sentidas a lo largo del camino.

Dirás que corro porque no sé lo que quiero y persigo algo que nunca encontraré, te diré que correr me ha hecho saber lo que no quiero.
Insinúas el sinsentido de correr para no ganar, pero nunca tuve la sensación de ganar, ni de perder, solamente de crecer.

Te preguntaras por qué continúo corriendo a sabiendas de que mis registros nunca mejoraran, pero sigo porque no encontré aún techo para mis emociones.

Creerás que he perdido el tiempo, que podría haber dado más de una vez la vuelta al mundo, pero te contestaré que en este tiempo he sido capaz crear miles de mundos diferentes dentro de mí. Me acusaras de correr despacio y me reiré, o de correr deprisa y me sonreiré.

Me rebatirás mis muchos años; te replicaré mis muchas ilusiones.

Pensaras que estoy loco por seguir te diré que siempre tuve la cordura de no parar.
Al final me dirás que he vivido solo para correr, pero en mi fuero íntimo sé que he corrido para vivir

Aurora Pérez, récord de España de maratón W50. EN TONIET HO HA TROBAT A UN BLOG

ENTRENAMENT

Cap a Cura, primer dia d'entrenament amb es Garmin, quan el domini més ja vos mostraré les gràfiques, etc...Ido com quasi sempre que surt tot sol, he anat a Cura a fer dues pujades per es Camí de Ses Voltes de Gràcia, allà he trobat un excompany de feina, i gran aficionat a sa BTT, en Rafel "Coe", éll també ha fet dues pujades, m'ha alegrat vore'l.
En total 62 km amb dues pujades a Cura per es Camí de Ses Voltes de Gràcia.


dimecres, 8 de desembre de 2010

CICLOCROS MONTUÏRI 2010

CICLOCROS MONTUÏRI

Avui he anat a la cursa que es disputava a Montuïri corresponent a la 3 prova de la Challenge de ciclocros 2010.
Es circuit estava molt ben traçat, pujades, baixades, terra, asfalt, obstacles naturals, artificials, etc, molt molt complet, sa llàstima o no, depén com es miri o de qui ho miri, era que a sa nit pasada havia plogut una mica, això feia que en el tram de terra hi hagues fang, però el fang també es un atractiu de cara a l'espectador no tant per es ciclista, baix es meu punt de vista.
A mí es canvis de pinyons, plat, etc m'ha fellat, en es trams de terra cada pedalatjada sa cadena sortia de lloc, de fet quasi a cada volta em tenia que aturar a posar-la, res una odisea, però el final he pogut acabar, cosa a alguns no an pogut, llàstima per élls per què es circuit era per disfrutar, jo no le pogut disfrutar així com hages volgut però, en tornar anirà millor.
Donar sa enhorabona a n'en Guillem i en en Rafel per als seus repectius primers llocs i en especial a nén Rafel per l'organització.

dimarts, 7 de desembre de 2010

FORERUNNER

Després de donar-li moltes voltes, avui me decidit!!!!!esper treurer-li tot el profit.

CICLOCROS

Gràcies a S'Escapada demà podré anar a sa cursa de Montuïri, vamossssssssssss!!!!!!!

ENTRENAMENT

Pont de sa Constitució, avui dia de pont, he sortit a entrenar una mica amb bici, com que pareixia que tornaria a fer vent he decidit resguardar-me a Cura, per tant cap allà he anat, he fet dues pujades per es Camí de Ses Voltes de Gràcia fins a Cura, la ctra. estava molt banyada a causa de la boirada que hi havia, per tant a sa baixada he tingut que anar més alerta del normal, cap a Campos vent a favor poguent rodar molt ràpid. En total 62 km amb dues pujades a Cura.

dilluns, 6 de desembre de 2010

Tour de Suisse 2009 Fabian Cancellara

ENTRENAMENT

Dia després del sopar de final d'any de Sa Grupeta, un sopar que mai sa m'obliderà, quan hi pens no em puc atura de riure.
Avui havia quedat amb es Bernats per sortir a rodar, en Bernat Mes. davers les ni¡ou menys quart era a casa, ems em dirigit direcció Sa Ràpita a cercar en Bernat Xam. es vent de cara començava a motar-se, un cop arribats a Sa Ràpita, en Bernat ja ens sortia a camí, em decidit anar direcció Campos, per llavors enllaçar amb la ctra. des presos, Ses Salines, Llombars, Santanyi, Calonge, S'Horta, aquí es vent sempre del sud, sapigent que quan voltasim en direcció Felanitx no seria el mateix, un cop arribats a la ctra. Felanitx-Porto Colom, gir en direcció Felanitx, es vent molt considerable, bufava de valent!!!em arribat a Felanitx com em pogut i em agafat direcció Sa Carrotja, es una ctra. secundaria que va de Felanitx- Cementiri de Cas Concos-Campos, aquí almenys anavem una mica arressarats del vent. Arribada a Campos, ems em aturat a fer una Cosca Cola el forn Ses Delicies, allà em topat uns companys de Porreres que anven a correr una estona per Cala Sant Vicenç, nosaltres em tornat emprende la marxa, en Bernat Mes. cap a Porreres duguent el vent a favor, i jo he decidit acompanyar fins a mig camí de Sa Ràpita en Bernat Xam. ja que el vent era ja molt però molt considerable, a l'alçada de la rotonda des Torrent Gros m'he despedit den Bernat i he girat cap a Campos un altre cop, ara es vent a favor, quasi no calia pedaletjar. Una vegada arribat a Campos es polar marcava 84 km, un bon dia d'entrenament, per estirar les cames després de la duatló d'ahir!!!!
pd; demà miraré si puc canviar la forca del davat de la bici BTT per poder anar dimecres a n'es ciclocros de Montuïri.

José Hermida´s season 2010

diumenge, 5 de desembre de 2010

DUATLÓ SA POBLA 2010

Avui com ja vos havia comentat,  a tingut lloc la IV edició de la duatló de Sa Pobla 2010, una de les duatlons amb més participació sino la que més de tot l'any, crec que en total uns 268 esportistes, impresionant!!!!!!.
Només arribar ja he vist companys, Toni Gran, Pascual Torrens, Toni Tauler, Miquel Capó, etc, ens em saludat i a recollir dorsal. Avui reporters del programa Enxarxats de televisió de Mallorca volien fer una mica de reportarge sobre triatlons, si si, a "un pelagato com jo" havien de venir a enregistrar entre setmana un dia d'entrenament, jo als vaig comentar que seria millor fer-ho a sa duatló i els va pareixer bé, per tant, una vegada deixada la bici a boxes als he vist i em decidit que enregistrarien la prova i després feriem una mica d'entrevista a n'en Toni Tauler i a mí, si si, a mí, quina vergonya!!!!!, abans de començar la duatló na Tina m'ha comentat que ha vist una companya de Porreres, na Cati Lladó, m'ha alegrat molt vore gent del meu poble ja que sempre soc l'únic, més tard l'he vista i ems em saludat, ella es una gran corredora de curses de muntanya, a la duatló el final crec que ha estat la 3 fèmina, enhorabona, era la seva primera duatló.
La meva tàctica de carrera era arribar a la primera part de la cursa a peu amb el grup d'en Toni Tauler i d'en Pascual Torrents, per llavors poder-me'n aprofitar en el segment de bici del gran corredor que es en Toni Tauler, i després remetar-los a la tercera part, la segona de la cursa a peu ja que sé que soc una mica més ràpid que élls. Només donada sa sortida m'he col·locat per davant per avitar sorpreses, de tot d'una m'han adelantat als fenòmens, Capó, Miniño, Toni Gran, Juanan Fernandez, etc. m'he posat el meu ritme i sobre tot controlant en Pascual i en Tauler, a n'es darrers 600 metres aproximadament en Pascual m'ha adelantat, m'he posat darrera fins arribar a boxes a la primera transició, allà, he estat més ràpid que élls, he realitzat les 3/4 parts de la primera volta sense élls, llavors, m'he girat i he vist que sa locomotora Tauler i companyia ja era sobre meu, m'han adelantat, i jo, a roda seva, com havia de ser, era impresionant es ritme, altres esportistes doblats intentaven posar-se a roda i no podien, 40-45 km/h, i pràcticament era en Tauler el que estirava, i jo a roda d'élls, el final 4 voltes i a boxes, allà també he estat més ràpid que élls, ja he sortit amb uns 25 metres d'avantatge sobre élls a la segona part de la cursa a peu, he vist que cada cop els agafava més metres, en Tauler crec que anava molt tocat, davant meu no aconseguia veure ningú, els primers havien agafat molta avantatge, jo de cada vegada em trobava millor, es nota que darrerament estic entrenant fent bastant de volum, i com sempre, a la part final de les proves es quan em trobo millor. El final he fet 6 è, molt content, tenia planetjat fer entre els 10 primers, per tant, millor del que esperava...
Després quedava fer l'entrevista amb als de la tele, primer en tauler i després jo, a cada pregunta "m'he enrrollat més que una persiana" m'han dit que creuen que sortirà davers dia 16, només durarà uns 7 minuts, jo als he comentat que millor si només son 2 minuts, quina vergonya!!!!!!

dissabte, 4 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Ahir vaig descansar, s'esbraonada no acanbava de desapareixer.
Avui he sortit com cada dissabte amb Sa Grupeta de S'Arenal, feia comptes no fer gaire cosa en vista a demà, però així hi tot em fet 127 km, es ritme ha estat normal, però el final duia bastant de cansament, demà ja vorem si em pasa factura a sa duatló, però com sempre feré el que podré.

dijous, 2 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Avui he anat a correr, encara no estic recuperat del tot de l'esbreonada de dimarts, però així hi tot he fet 14 km amb 3 kg de pes adicional, segurament demà feré poca cosa per arribar bé diumenge a sa duatló de Sa Pobla, vamossssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!.
No sé si vaig ben encaminat per l'any que ve fer es bot a la mitja i llarga distància dels triatlons...

dimecres, 1 de desembre de 2010

ENTRENAMENT

Avui he trobat que feia molt de vent, he tornat molt senyoret!!!!!!!! no soc el qui era!!!!!!!!, per tant, he fet 60 min. de rodillos a casa.
pd; duc una bona esbraonada d'ahir, però aquests 60 min. de rodillos crec que m'hauran anat molt bé.

RESUM NOVEMBRE

- Bici de carretera: 1063,2 km aprox.
- Bici BTT; 126 km aprox.
- Rodillos; 1 h 15 min.
- 20 pujades a Cura
- 1 pujada a n'es Coll de Sóller
- 1 pujada a Sóller - Deia
- 1 pujada Deia - Valldemossa
- Correr; 181,1 km aprox.