dimarts, 28 de desembre de 2010

FARLEKS

Avui, després de molt molt de temps he tornat a fer farleks.
Ido això, avui tocava anar correr, he decidit començar introduir farleks a n'es meus entrenaments per veure si milloraré un poc es ritme de competició.
He anat direcció es Camí des Revellar com quasi sempre, he optat per fer 3 km de escalfament, tot seguit 7,27 km de 5 x (3'-2'-1') de farleks seguits, per als no entesos, 1ª sèrie: 3' ràpids, 2' descans i 1' de ràpid, sense aturar-me 2ª sèrie: 3' descans, 2' ràpids, 1' descans, 3ª sèrie: 3' ràpids, 2' descans i 1' ràpid i així fins a 5 sèries, dir que es temps de descans no es tracta de descansar d'aturat ni caminant, si no que es tracta de descansar trotant a una FC de 137 pp aprox., a fi de que es canvi de ritme de FC i velocitat de ràpid a descans sigui molt notori.
Ses sensacions bones, es canvis de FC bastants bons.
En total 10,27 km de run amb farleks inclosos.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada