diumenge, 31 de juliol de 2011

FINDE, QUASI PERFECTE

Un fi de setmana per recordar, sobretot pel que m'ha passat avui dematí, però començaré per ahir.

Es planing per ahir era anar a ses carreres de bici de S'Estanyol per tal de tornar agafar sensacions damunt sa bici, després de ses dues darreres setmanes en les que a conseqüència des triatlons-cros de Porto Cristo i de Sòller només havia emprat ses BTT (Scalpel-Niner) d'en Rafel de S'Escapada, amb s'escarment de dimarts a Algaida vaig adonar-me que per poder afrontar aquest mes d'Agost en el qual tenc previstes 3 curses "en principi" (Can Picafort, Campos, Porreres) de bici, i ses tres són circuits urbans... he de tornar a retrobar sensacions perdudes.
Es dia semblava que aguantava, però a mesura que pasaven ses hores i ja cap a mig dia sa cosa empitjorava, després de dinar com cal (pasta amb atún) un dels meus plats preferits, decideixo no anar a S'Estanyol, penso q no hi ha perque arriscar a una caiguada, per tant, decideixo fer una becada a n'es sofar i després anar a nedar a sa piscina. Però després de fer migdiada m'adono q es temps a canviat molt, és sol fa acta de presència fent això que juntament amb l'horatge sa carretera no trigaria assecar-se, per tant, torno a canvia els plans davers les 15:30h. Preparo ses coses a "sa flagoneta" i cap a S'Estanyol s'ha dit.
Avui m'acompanyarien n'Andreu Marimón (2 on a sa duatló Rennarena) i en Guillem Ferrer (guanyador des Pla de Mallorca (petit) 2010) tots dos, companys d'equip de Can Picafort del qual tenc el gust de formar part. Després de fer una mica d'escalfament, en Guillem em diu que l'hi sembla que he foradat sa roda de darrera, a mi no m'ho sembla, penso q segurament vagi buit tot i haver inflat just arribar a S'Estanyol, però quan arribam a la sortida 5' abans de començar, comprovo sa roda i efectivament he foradat (comencem bé...), sa roda anava buidant-se poca poc, per tant, ràpidament canviar sa càmera.
Més o manco a l'horari previst, comença sa cursa, es tram més complicat i en el que havia d'anar més en compte era el que va de S'Estanyol en direcció a Llucmajor, no només a conseqüència de s'asfalt, sino perque fins a n'es punt de gir que haviem d'agafar cap a sa ctra. des Pressos picava cap amunt i era on podia haver-hi més atacs i fraccionar-se es pilot. No recordo bé si ja era a sa primera o segona volta anava ben situat i just davant meu comença un atac per part de gent important, decideixo aixecar es cul i provar d'anar-hi, però l'intent d'escapada no arriba a bon port, però a mi em serveix per adonar-me que si segueixo fent de valent tirant cartutxos feré ben aprop a acabar sa munició (jejejej), o sigui que, cap a darrera des pilot sense provar de tornar a mostrar el nas (jejejej). Es ritme de cursa era acceptable tot i haver-hi moments d'estirades, però això és com sempre, si demanes a la gent que va tocar tirar des pilot segur que et diuen que és ritme era més que exigent, però per mi, després d'anar amagat dins es pilot es ritme era infinitament molt més còmode que qualsevol ritme que pot haver-hi als circuits urbans, tot i que després d'aproximadament 95 km a una mija de 42/43 km/h no sembli que hagi de ser gaire còmode (jejejej).

HAVIA DE SER AVUI!!!!...així he de titular el que m'ha passat avui dematí.

Després de colgarme a males hores (3:00), un poc de festa!! festa!! davers Sa Coloni, no estava massa assegurada sa meva presenci a s'entreno de bici amb els Minimax (CC.historics), però era indigna perdrem un entreno un cop més amb n'Emilio Martín, sense desmerèixer la resta...(la mañana depararía más sorpresas) però campions com aquests pocs pics els veim per aquí, per tant, quan a les 7:00 a sonat el despertador he preparat "es batulos" i cap a Palma.
He passat a recollir n'Iván i a meitat de camí cap es punt de sortida arriba n'Emilio i ens dirigim a reagrupar-mos amb als des Minimax. Només arribar observo que hi ha en Rafel Miralles (actual campió d'Europa Master, aquest és des nostres, Montuïré) ahir també era a sa cursa d S'Estanyol però una mala col·locació en el moment clau no va permetre poder disputar en condicions "s'esprint" final, també observo en Raúl Jimenez (guanyador des Pla de Mallorca (gran) 2010) d'entre altres ciclistes que no reconec, asi, en Tolo (el hombre Titan), el cap de poc temps apareixen més components de equip AEG, Peris, Abdon, etc...però el que no m'esperava era vorer aparèixer n'IVÁN RAÑA, (campió del món de triatló Olímpic 2002),  ALEJANDRO SANTAMARÍA (campió d'Espanya triatló llarga distància 2008), IAGO RUANOVA, apodado "El caníbal" (moltes vegades campió d'Espanya cadet triatló i duatló) diuen q aquest al·lot damunt sa bici feia tremolar a tot el pilot quan als doblava!!!!!o sigui juntament amb EMILIO MARTÍN (actual campió d'Espanya abosolut de duatló), un cartell de luxe.
Sa ruta en principi era; Palma, Xorrigo, Camí Vell de Porreres, Porreres, Vilafranca, Sant Joan, Pina, Algaida, Xorrigo, Palma. N'Iván em comenta que n'Emilio i ell arribaran fins a Porreres i després girarien cap a Palma (s'horabaixa tenen cursa popular a Llubí, crec que sé qui guanyarà jejejej) i no feien comptes donar massa GAAASSSS!!!!!jo en principi, o sigui, abans de saber qui ens acompanyaría, també feia comptes fer la mateixa ruta que ells, peròòòò...
Bé, sa sortida de Palma en tranquil·litat, fins que em agafat sa via de servei direcció Algaida, on als Miralles, Abdons, Quecles, etc. comencen a obrir GAASSSS!!!!!abans de començar a pujar en Miniño que ens havia sortit a camí, comença agafar posicions, també als RAÑA and company. Arribats a Xorrigo en Rafel Miralles marca el ritme de pujada, el meu costat sent en Peris que crida a n'es Rafel perque afluixi, en Rafel respon que ell s'aturarà a Montuïri, traduit; GAAASSSS!!!!! fins a Montuïri (jejej). Em col·loco a roda den Santamaría, per davant observo, en Miralles, Raúl, Quecles, Abdon, Miniño, Raña, Iago, Santamaria i jo, més o manco, "quin lujo..." vaig pensant el mateix temps que es ritme es més que exigent, arribats adalt de Xorrigo sa cosa lluny de calmar-se, tot el contrari...més GAAASSSSS!!!!!!no mir cap a darrera si sa gent aguanta o no, prou feines tenc de no perdre sa roda den Santamaria (jejejeej), continuam per la via de servei, passam per Algaida i GAAASSSSS!!!!!, agafam es Camí Vell de Porreres, com podeu imaginar-vos anavem en "fila india"... i 52-11 i quasi no donam "a basto" (jejejej) i aquí arriba la feta...havia de ser avui...a un dels repetxons aixeco el cul per no perdre roda den Santamaria and company, amb això que sent un trak!!!!el mateix temps que fot un cop fort amb el genoll el manillar que quasi em fa caure a mi i a n'en Miniño que veia a roda meva, merda! merda! merda! sa cadena!!!!doncs si, sa cadena s'ha fotut...merda! merda! merda! havia de ser avui!!!!els dic q no s'aturin evidentment, no hi ha res a fer...és a les hores que m'adono que anavem escapats, el cap de poc temps observo arribar n'Iván i n'Emilio sols també (ja havien dit que avui, tira tira), esperam q arribin la resta del pilot per si algú porta un no sé què...per poder arreglar sa cadena, em la sort i solidaritat que un portava una eina i ha aconseguit arreglar-ma-la, o sigui, tothom aturat per sa p...ta cadena d'en Pep que feia molt molt molt de temps que tocava canviar-la, i als PRO'S donant GAAASSSSS!!!! me kag en tot!!!!!!!.
Tornam emprende camí, arribats a Porreres, n'Iván, Ari, Emilio, etc. han seguit la seva ruta, jo he decidit continuar amb la resta cap a Vilafranca, on feien comptes aturar-se a berenar, he pensat que amb una mica de sort als escapats ens esperarien i ens reagrupariem un cop més i tornaria tenia l'oportunitat de rodar amb als PRO'S, però ja a la crta- Porreres-Vilafranca, observo en sentit contrari en Raul Jimenez i dos més, ens diuen que es Cruce està tancat, penso; en Miniño no apareix, o sigui, "sigue en el meollo, ¿como no?" és grup diu que s'aturaran a ses 3 torres a berenar ja q es Cruce està tancat, abans d'arribar a Vilafranca veig també en sentit contrari en Miniño, per tant, decideixo tornar enrere amb ell, m'he suposat que als PRO'S s'haurien aturat a fer un coca-cola i seguir, i nosaltres amb el temps que haviem estat aturats arreglant sa bici, segur que ja no als trobariem.
A Porreres, en Raul, Santi i dos companys més, esperaven a n'en Miniño fent un cafè a n'es forn de plaça, ens em aturat a fer una coca-cola i em continuat cap a Palma per allà mateix on haviem vengut, jo amb bastants molèsties a n'es genoll a causa del cop a n'es manillar quan s'ha fotut sa cadena.
Ido això, "lo que podría haber sido un día perfecto, se ha quedado en casi perfecto..."

divendres, 29 de juliol de 2011

SWIM

Avui ha tocat anar a nedar,

2 x 300 (1ª crol / 2ª aletes)
1 x 800 pull-manoples (200 A3 / 100 A1)
1 x 800 aletes (300 crol / 100 peus)
1 x 300 regressius ( A3 a A1)
100 suaus

Tenc petites molèsties a s'esquiotibial dret,  a conseqüència crec de dimarts a Algaida, demà segurament estaré millor i vorem que tal van ses carreres davers S'Estanyol a partir de les 17h, 95 km de ruta GAAASSSSSSSS!!!!!!

dijous, 28 de juliol de 2011

GRÀCIES...

Es ben sabut la dita de que el món dona moltes voltes, ho dic perque qui m'hagués dit fa més o manco un any i mig quan vaig començar entrenar en bici a n'aquelles hores i poc més de 7 mesos triatlóns, que tendria la sort a través d'un amic, en Llorenç de coneixer a n'Iván Muñoz, no fent referència com entrenador, que sens dubte els meus humils resultats són gràcies a ell, sino la sort de poder compartir moments increibles deixar-me entrar en el seu cercle, un cercle de bona gent i de grans esportistes tant a nivell popular, com a nivell profesional.
Avui, gràcies un cop més a n'Iván serà un dia d'aquest que recordaré durant molt de temps com molts d'altres darrerament, he tornat tenir el privilegi de compartir entreno amb en Miniño, Ari, Iván, Fidalgo, Jorge Naranjo (Subcampió d'Espanya d'Acuatlón), Emilio Martín (actual Campió d'Espanya Absolut 2011). Es recorregut a estat; Son Ferriol, Sóller, Deià, Valdemossa, Son Ferriol, però el recorregut a estat el de menys, el més important a estat el que he disfrutat amb ells.
No sé quin temps duraré en aquest món de triatlons, duatlons... perque com vos dic, el món dona moltes voltes, però el si sé es que el que he viscut aquets darrers temps a nivell esportiu és in-cre-i-ble e inimaginable i per això GRÀCIES...

Aquí; Miniño, Iván, Emilio Martín, en Fidalgo, Jorge Naranjo i n'Ari a Sóller en voltat (tenien un altre pla d'entreno)

Blog de Emilio Martín clicau aquí

dimarts, 26 de juliol de 2011

"HE DURAT MENYS QUE ES TELEDIARIO"

Deixau-me q avui no digui com a estat el meu dia de descans, només un petit incís, millor hauria estat fer cas els que en saben...perque avui m'han tornat posar el meu lloc...

dilluns, 25 de juliol de 2011

DEMÀ...JA VOREM...

Avui ha tocat fer una mica de carrera continua, 10 km a un ritme còmode per davall A0.

Demà tenc descans total, però veig que es planing no posa si és obligatori o opcional, per tant, vorem com acaba es dia, però més o manco o tenc bastant clar...

diumenge, 24 de juliol de 2011

CRÒNICA D'UN INTENT DE "DOBLETE"

Dissabte, Porto Cristo, 18h, Tri-sprint BTT-Scalpel lefty

He de començar dient ses coses com són, veia més que factible fer podium, d'entre altres coses perque faltava qualque GALLO!!!!(Miniño, Tris, Iván...) tot i així, es cartell no era gens despreciable amb en JuananHawai el cap davant com a protagonista, faltava veure com estarien figures des BTT com en Guillem Martí, etc.
Després de s'escalfament que va consistir en fer 3 voltes amb BTT a n'es circuit, notava que ses cames eren més ràpides pedaletjant que als braços intentant esquivar ses pedres per dins Cala Petita (jejejej).
Arribo dels darrers a boxes per deixar sa bici, sorpresa!!! als llocs no estaven assignats per dorsal!!!sino que, "a libre albedrio" ufff!!!! però un voluntari aconsegueix fer-me un lloc i ràpidament cap a sa platja, em col·loco just el costat de na Katee, entre bromes em diu que; no me pegues!!!recordant s'Irontrimallorca!!!jejeje, feim bromes en David Dolç, Pedro, etc...tot apunt...i jo no he fet ni dues braçades per escalfar dins s'aigua, tot aconsequència d'una contractura cervical que porto del dia abans a sa piscina, no és excusa!!!! jo, som dels quals pensen que; "CUANDO UNO ESTA DISPUESTO PARA PISAR LA ARENA... NO HAY LUGAR PARA EXCUSAS...NO HAY LUGAR PARA LA DEBILIDAD...SOLO LOS RECIOS Y LOS FUERTES SON DIGNOS DE LLAMARSE TRIATLETAS Y SU VALOR SE DEMOSTRARÁ EN LA CALIDAD DE SU ENTREGA" jejeje.
Donen la sortida, quatre cops com de costum i cap adavant s'ha dit...triga una mica més del compte a fer-se es grup capdavanter, però passats sa primera boia si que ja estava definit, jo vaig el primer del grup perseguidor, uff!!!!penso, no tenc cap referència el costat meu, hauré d'anar en compte a traçar com cal, però més o manco cada 4-5 braçades faig fent una respiració frontal mirant la segona boia, hi he de dir que em va semblar traçat molt molt bé fins el final. Calculo que he sortit dels 15 primers, la gent anima, companys espectadors criden GAASSSS!!!!jejeje, agafo sa bici i cap amunt que per començar ja toca sa costa de Can Blau, una pendent d'un 13-14%, s'estratègia és pitjar d'un principi a s'asfalt per avançar el màxim de gent abans d'arribar a n'es tram de Cala Petita on era molt més complicat avançar, així hi tot faig el tram darrera un que ho feia per equips i no va del tot malament fins quasi el final que l'avanço. En el segon tram d'asfalt agafo en Miquel Ballester i altres que ho fan per equips, arribam a n'es tram d'escales i just als darrers escalons m'avancen dos que ho feien per equips, es notava que eren "Montanbaikeros", companys del públic m'indiquen que vaig segon classificat...quan tornam tocar s'asfalt per afrontar sa segona pujada a Can Blau, es "Montaibakeros" no aguanten es ritme, m'en vaig sol i segueixo avançant més gent abans d'entrar per segon cop dins Cala Petita, ara comença haver-hi bastant més doblats, però deportivament donen pas, cosa que és d'agrair.  A un dels girs a n'es final des tram de Cala Petita m'adono que la roda de darrera, derrapa més del compte, que passa!!!????merda merda merda!!!!i jo que me pansava que ses BTT amb això de portar líquid dintre de ses rodes no feien parxe!!!!tot i decidir que per mi s'acabat es tri, segueixo pes traçat ja que era quasi el final des tram de Cala Petita i després era asfalt, aquí va ser on encara més rabi em va fer haver foradat, perque no va ser fins quasi a n'es final del segon tram d'asfalt abans d'entrar a ses escales que el 3 classificat em va avançar, que en aquells moments era en Miquel Angel Basllester, això significava que portava bastant d'avantage i segurament això m'haguès servit per poder córrer tranquil·lament pensant en diumenge, però...pacienci...per cert!!!!aquí vaig veure coses que no em varen agradar gens ni mica, algu va atallar i no eren precisament dels darrers classificats, tot i que jo l'hi vaig dir, ell va continuar!!!!un gest poc deportiu quan un es juga ses primeres places!!!!però bé!!!!a sa classificació hi ha als parcials i ell ho portarà a la seva consciència...
Com és obvi, jo ja no vaig fer el tram d'escales i ja em vaig dirigir cap a l'arribada per veure s'espectacle...vull donar ses gràcies a n'es Juanan que va ser clar i honrat guanyador pel gest que va tenir amb mi, aturant-se a saludar-me i a lamentant-se del meu infortuni abans de creuar la línea de meta, GRACIAS JUANAN, solo los auténticos campeones como tu, saben y se merecen estar en el podium y  además como ganardor...

Resignat amb Scalpel parxe!!!!
Diumenge, Sóller, 10h, Tri-sprint BTT-Niner 29"

Un cartell de luxe; Juanan, Tristan Moreno, Toni Payeras, Tomeu Massanet, Abilio, Cesar, Miquel Ensenyat, Andreu Marimón, Miquel Alzamora, Miniño (tot i que el final no ha pogut córrer per problemes físics), Fernando Oscar (aquest no el tenia controlat, ara que sé qui es, no em sorpren el seu resultat, Iván!!!ja podrías haberme avisado????aunque creo que tampoco habría servido de nada jejejeje) res!!! en definitiva, quasi quasi la crem de la crem!!!!i no m'estranya... jo diria que a n'aquest triatló es col·loca a cada un el seu lloc, a n'aquest triatló l'únic que compte és el GASSSS!!!! de cada un.
Arribat a´n'es Port de Sóller, m'adono que vaig amb el temps just, per tant, vaig a recollir el dorsal i a canviar-me ràpidament per poder anar a escalfar i a provar sa bici Niner 29" que en Rafel de S'Escapada m'havia deixat,

Gràcies Rafel per deixar-me part del teu patrimoni!!!!

Vaig a provar-la pes circuit a on ràpidament m'adono de ses famoses rampes que m'han parlat, faig un tram curt, manca menys de 20 minuts per començar, em dirigeixo a boxes per deixar sa bici i m'adono que no ho porto ni es "gorro" i ses ulleres de nedar, miro si trobo na Tina, no le veig, começo a posar-me nervios, ens comuniquen que en 5' tanquen boxes, per tant, decideixo entrar sa bici i mira després de trobar na Tina. No la trobo, en Toni Contestí quan em veu tant nervios em demana si vull el seu, solidari com sempre...però el final a manca de 9' per començar trobo na Tina i l'hi dic que vagi correguent a cercar-ho, com quasi sempre, no cal posar-se tant nervios, el final ha sobrat temps...
Seguint amb la mateixa tònica d'ahir, no faig escalfament dintre de s'aigua. Ens col·loquen per ordre de dorsal a sa línea de sortida, avui a tocar el costat de n'Ari, Juanan, Toni Contestí, etc. es traçat eren dues voltes de 500 metres.
Donen la sortida i es d'avui a estat es triatló que he rebut i repertit més cops de tots als que he fet, això ha durat fins a sa primera boia, després he dicidit col·locar-me a un costat per tal de nedar més tranquil, després de deixar sa plataforma aquàtica a l'esquerra, sortim a s'arena un cop acabada sa primera volta, bones sensacions. Començo sa segona volta, ara ja més tranquils en el sentit de cops, es grup capdavanter ja s'ha format i com sempre jo vaig en el segon vagó, a sa primera boia reconec en Toni Contestí, vaig bé, bones sensacions tot i qualque "glop" d'aigua salada que et lleva es "paparró" jejeje, arribo a s'arena i a córrer cap a boxes a cercar sa Niner 29", ja a sa primera rampe n'avanço un parell, uff!!ses rampes són dures, m'agrada!!!!!VAMOSSS!!!!abans d'afrontar ses darreres rampes per arribar a n'es far observo baixar als primers, Tristán, Juanan, Tomeu Massanet, Fernando, Tomás, per tant, calculo que vaig més o manco 6è. A sa segona volta ses distàncies més o manco segueixen igual, no ha estat fins a n'es començament da sa tercera volta que he agafat en Tomás, li dic que agafi roda, però com vos deia, aquí no serveix de res anar a roda, aquí cada un ha de portar el seu ritme, no aconsegueix seguir-me, ara vaig 5è, a estat aquí quan he començat a tenir ses cames trempades (penso; llàstima que només siguin 4 voltes) per darrera, en Toni Payeras, Jose Manuel, Abi, Andreu, Cesar, Miquel Ensenyat, Alzamora, però ses distàncies segueixen igual. Ja el final de la darrera volta observo a nen Tomeu Massanet que anava 3 classificat que ha foradat, en col·loco 4 art, una llàstima pen Tomeu, ahir em va tocar a mi i avui a ell, com també a n'es Miquel Ensenyat i a nen Miquel Alzamora. Arribo a la zona de transició i m'adono ja he fet tard a l'hora de descalçar-me, per tant, baix de sa bici amb ses sabates posades, no abans de tenir un mica de contratemps amb una de ses "cales", em poso ses K-Swiss i a córrer, no sé per on es el traçat fins que no trobo en Pep Vidal a ses primeres rampes que em diu que és el mateix de sa bici, ufff!!!!haurem de regular si no vull haver de caminar, vaig correguent el costat de gent que va en bici, bastant abans d'arribar a nés far, observo que baixa en Tristán, l'animo, trobo que no va massa còmode, no sé si va regulant o és que "a petat" el que si que va com un tir es en Juanan, com també en Fernando, quan l'he vist baixar m'he adonat que l'únic que puc fer és mira als que vénen darrera meu i aguantar es 4 art. lloc. Ja baixant als animo a tots, ses sensacions són bones per no dir més que bones, com sempre a n'aquets tri-sprint, quan s'acaben és quan començo a "pistonar" jejejej.

Donar l'enhorabona als guanyadors que sens dubte so mareixen, Tristán, Juanan, Fernando, com a la resta de guanyadors per categoria.

Jo el final 4art absolut i 2on per categoria. Ho hauria signat abans de començar...






Classificació clicau aquí

divendres, 22 de juliol de 2011

SWIM

Avui, a nedar, en total 3000 metres.

Demà horabaixa Tri-sprint a Porto Cristo;


dijous, 21 de juliol de 2011

SCALPEL, 26 + 10

Avui he tornat anar a rodar pes circuit de Porto Cristo, però avui hi he anat amb un "pepino" de bici, sa Scalpel d'en Rafel, i he de dir que d'anar-hi amb una o amb s'altre hi ha com de la nit el dia, avui no me sentit gens als canells, hi he fet 5 o 6 voltes i cap problema, de fet podria haver fet un parell més però volia anar a veure és final d'etapa des Tour.
En total 26,52 km

Ja a Campos, he anat a córrer, en principi només volia fer 5 o 6 km, es meus comptes eren anar fins els dipòsits on vaig a fer-hi ses sèries de costes i tornar per tal fer una mica de pujada de cara a diumenge, però un cop allà he allargat una mica més pes camí de Sa Serra.
En total 10,7 km a ritme A1 i seguint amb la mateixa tònica del que vos deia ahir, molt molt molt millor als darrers kms que no als 4 o 5 km primers.

dimecres, 20 de juliol de 2011

MOTOR DIESEL

Comença a ser una cosa habitual en mi i ja no em sorpren que el meu motor necessita un bon escalfament per poder rendir com cal, és per això que em trobo bastant més còmode a la mitja distància que no amb aquets tri-sprint que suposen d'una gran explosivitat,  i amb els entrenaments cosa semblant em passa com per exemple avui.
He començat com sempre amb un escalfament de 4 km, després 10 km de canvis de ritme;

3 km A2= / 2 km A1 / 2 km A2= / 1 km A1 / 1 km A2= / 1 km A1

Per acabat 10' de trotar. En total 15,8 km

Com vos deia, quan me trobat més còmode, a estat a partir de la segon canvi de ritme A2=, més o manco quan portava 10 km, així no resulta estrany que diumenge a Sa Ràpita als dos darrers km va ser on vaig córrer més ràpid, però això més encara s'evidencia amb sa bici, que com bé saben als que han compartit entrenos a amb mi, fins que no porto 50 o 60 km no tenc ses cames "trempades" per donar GAAASSSS!!!!

dimarts, 19 de juliol de 2011

2300 + 22 + 5

Dia complet es d'avui. Primer he anat a nedar a sa piscina;

4 x 200 (150 crol / 50 tec)
1 x 400 (aletes i manoples)
1 x 600 (250 pull / 50 peus)
1 x 450 manoples i aletes (25A2+, 25A1 <  50A2+,50 A1 < 75 A2+, 75 A1 > 50 A2+, 50A1 > 25A2+, 25A1)
50 suaus

En total 2300

Llavors havia quedat amb un company de feina veinat de Portocristo perque m'ensenyés es recorregut des circuit de BTT de sa triatló de dissabte que no tenc clar encara si anar-hi o no, dijous tornaré anar-hi a fer-hi un parell de voltes. Avui dir-vos que he acabat amb ses "muñeques" canells fets pols, allà me topat amb en David Ortega que també venia a fer un reconeixament, antic company que només porta 4 mesos d'entrenament i ja està dins es Top 15, he fet un parell de voltes amb ell, això si...ell davant davant ensenyant-me per on traçar, jo un "patán" quan em posen 4 pedres i dos escalons ja estic cuit...jejejej

En total 22 km de BTT pes circuit des triatló de PortoCristo, prefereixo fer-ne 120 amb sa de carretera jejeje

Llavors he anat a trotar 5 km ritme A1 per Campos, en Rafel de S'Escapada m'ha deixat tirat i he tingut que ana-hi sol...mal amic!!!!! jejejejej

dilluns, 18 de juliol de 2011

RECOMPENSA; 6 x 800

Ido això, com a recompensa a n'es triple aconseguit per Mallorcatraining, avui em pogut gaudir d'un entreno post-sprint de 6 sèries de 800, res això...com sempre dic, sèries, tots em feim, es problema són els ritmes i els temps de recuperació, i això si que pica, avui un cop més A3+, ufff!!!!a costat però he aconseguit aguantar "es tipo".


ah!!per cert, a n'es cronista des Diario de Mallorca, de LLABRÉS res de res, LLITERES, crec que hi ha bastanta diferència????poc que sortim i encara això jejejejej (bé!!!! darrerament fa dues setmanes que surto pels diaris) jejejeje.

http://www.diariodemallorca.es/deportes/2011/07/18/miguel-fernandez-minino-supera-260-participantes-prueba-sa-rapita/687713.html

diumenge, 17 de juliol de 2011

CRÒNICA SA RÀPITA

Tenia posat el despertador davers les 7:30h però davers les 6:30h ja estava mirant quina hora era (jejejej), hi ha coses que no canvien mai...(nervis). Davers les 7:00h decideixo aixecar-me cansat de fer voltes menjat-me es "coco" (jejejeje). Em prenc es meu tassó de llet amb galetes com sempre pensant que hauria de menjar alguna cosa més, però com de costum no tinc gana (un error que qualque dia...). Preparo ses coses per portar-me cap a Sa Ràpita i un cop tot llest agafo sa bici i cap allà tira tira, sense forçar però si escalfar, durant el trajecte en Jaume Cirer passa amb el cotxe i em saluda dient; això no val, tu ja arribes calent...(jejejeejej), abans d'arribar a n'es Club Nàutic per recollir als dorsals decideixo fer una volta més en el tram de terra per veure com estava marcat el traçat, tot perfecte.
Recullo es dorsal (82), porto sa bici a boxes i deixo preparades ses coses (sabates, dorsal, casc, etc). N'Álvaro, n'Iván i jo anam a trotar un mica, mentrestant n'Iván em comenta que ahir davers Sa Calobra va haver-hi "estopa", Miniño, Fidalgo, Quetclas, es meu pupilo Cerdà també (jejejeje), etc, era sa volta clàsica de cada any des Minimax (Ciclos Blando), quan m'ho ha dit m'ha fet una enveja... l'any passat hi vaig anar i vaig disfrutar, jo vaig optar per anar amb Sa Grupeta i no forçar més del compte (103 a 31,8) amagat durant bona part des trajecte...
Ara només quedava escalfar una mica als braços, ens dirigim a s'aigua i vaig nedant fins a sa primera boia i tornar, tot apunt, i ara només queda esperar sa sortida.
El trio (Iván, Miniño i jo) ens col·loquem un vora l'altre (inconscients de jo pensant que s'afarrerà qualque cosa dels dofins) només l'he vist a sa sortida (jejejeej).
Donen la sortida i a córrer cap a s'aigua intentant no perdre de vista n'Iván, però es primer pic que he ficat es cap a s'aigua adioooossss!!!! si te he visto no me acuerdo (jejejej), però si que ràpidament m'he fet un lloc sense massa dificultat, però mirant la primera boia m'adono que vaig bastant desplaçat a la dreta, intento corregir sa trajectòria tot el que puc, pas sa primera boia sense dificultats, segueixo igual, no vaig massa forçat (una errada més, haig d'aprendre a sofrir dins s'aigua i més quan es tracta d'un triatló distància sprint en als que s'ha de sofrir des del minut 0). El pas per sa segona boia decideixo apretar una mica és ritme, ara ses ones venen a favor i em trobo còmode, ja arribant a sa part menys profunda, ens aixecam i observo que el meu costat porto en Miniño, David, Jaume Cirer, etc, en Miniño és el primer en possar-se a córrer encara dintre d'aigua (parecias un saltamontes, jejeje) jo darrera d'ell igual, però clar jo no me veia (jejeje), tot va més o manco sobre el previst, en Miniño i jo sortint de s'aigua plegats e intentar anar igual amb sa bici, però no sé ben bé perque, faig una transició bastant lenta o els altres molt ràpida (llavors m'he adonat del perque), en Miniño sa sortia amb sa bici i jo encara no m'havia posat el casc...en Jaume Cirer també surt abans que jo...uffff!!!això sa complica més del compte he pensat...surt amb sa bici i començo avançar gent sobre tot el tram des carril bici (como no!!) crec que porto en Jaume darrere meu, però no n'estic segur, només tenc dins el cap que he d'agafar en Miniño per tal d'anar plegats, el punt de gir de Ses Covetes, m'adono quel porto a uns 30" +/-, però clar...tot i que tampoc és un "montaibakero de pro" com jo, te un bon parell de cames (jejeej) i a la ziga-zaga del tram de terra observo que és ell que cada cop em va agafant més metres, per darrera meu venen llançat als "montaibakeros" (Abilio, en Massanet, Tenorio, una mica més alluny en Miquel Alzamora, etc) 4 o 5 més o manco, calculo que si jo no apreto més no trigaran molt agafar-me (2 o 3 volta) per tant, ha arriba el moment que jo sempre vos dic de que una de ses grandeses des triatló és que et fa prendre decions "insitu", i ara, era el moment; o bé, apretar per tal intentar agafar en Miniño, volguent dir això arriscant en el tram de terra i més desgast per sa cursa a peu, o bé esperar als "montaibakeros" entre pedalada i pedalada rumiant el que he fer...ja als tinc a sobre en el començament de la 3ª volta!!!!per tant, ara l'únic que puc fer és anar amb ells, però clar, "una cosa es querer y la otra poder" en el tram de carril bici vaig jo tirant del grup, però en el moment de tocar terra, son ells que van tirant i jo en prou feines puc seguir-los, arribam el tram d'arena, ells damunt sa bici i jo a peu, en Tià Tous em diu que porto n'Iván a 2' i en Miniño a 1'30", ja sobre el pont des torrent un doblat es posa nervios i s'atura davant meu, això fa que als "montaibakeros" m'agafin uns metres, intento recuperar el màxim el tram des carril bici, però no aconsegueixo agafar-los, ara no en queda d'altre que arriscar en el tram de terra per no perdre massa segons i poder remontar a sa cursa a peu, entreno a boxes, ells ja han començat a córrer, a sa sortida des Club Nàutic na Tina em diu que vaig 7è, uffff!!!tocarà sofrir!!!!!i el que més em preocupa es que a l'únic que tinc en el punt de mira és n'Abi, abans des primer km l'avanço, m'anima com sempre, em col·loco 6è, observo que tenc en Tenorio una mica més alluny però que també acabaré avançant-lo tard o d'hora, però no vull començar a fer canvis de ritme per si de cas...a ritme a s'alçada de ses paredetes, l'avanço, em col·loco 5è, i no és fins ara que veig bastant alluny és 4 art, uffff!!!!penso, està molt alluny...merda! merda! merdaaaaa!!!, ho dono més GAAAASSSSS!!!!! "o aquí te quedas". Abans des punt de gir observo n'Iván i en Miniño una mica més endarrerit, m'animen, VAMOS VAMOS VAMOSSSSSS!!!!GAAAASSSSS!!!!!em venen el cap el que n'Ari m'ha dit abans de començar, (sa porra és; Miniño 1er, Iván 2 on, Pep 3 er, (jejejejej)) per tant, triplete de Mallorcatraining, ostres!!!començo a automotivar-me!!quan tornaré a tenir s'oportunitat de poder estar el podi amb aquets dos???? mentres tant m'adono que vaig retallan-li metres a n'es Tomeu Massanet que anava 3er, calculo i regulo que més o manco el darrer km l'agafaré, dic regulo perque mentre vaig retallant-li metres no sé si ell m'espere per fer-me un canvi de ritme quan l'agafi o si "va petat", per tant, decideixo calcular la distància i regular per guardar-me "un cartuxo" vull dir, un canvi de ritme en cas de que sa m'aferri. Vaig sofrint... no penseu pel fet d'anar "cabilant" tot això no sofris, però la meva auto-motivació de poder compartir podi amb aquells dos CRAKS!!!compensava tot el sofriment.
Com més o manco havia calculat i regulat, l'avanço a manca d'un km +/-, davers ses paredetes dels firaires, em col·loco 3 er, espero a tirar el darrer cartutxo a veure si sa m'aferra perque sigui ell qui em faci el canvi de ritme, però ràpidament m'adono que ell a acabat sa munició, no pot n'aferrar-se, per tant, ara només queda gaudir de l'arribada on m'esperaven als autèntics CRACKS!!!n'Iván i en Miniño, així com la resta de veinats campaners que m'han rebut amb una autèntica ovació que ha fet posar sa pell de gallina així com també als elogis des millor utrafondista-solidari-mallorquí i avui organitzador i s'espiker, Toni Contestí.
No vull oblidar-me de ningú a l'hora de donar ses gràcies, Rafel i Tià Tous de S'Escapada per la seva ajuda incondicional, bé...incondicional incondicional no massa!!!!!jejejejej, anda que no m'han ficat pressió aquesta setmana (jejejeej), Toni Contestí, Iván, Miniño, Adrià (carrerón), David Dolç (impressionant), Hermann, Alvaro, Tomeu Mulet i Cati Sampol pels ànims (ASTRIA!!!!ens espera tremolant) etc etc etc, ahhh!!!"Josele, vaya pu...ada que te ha echo ese Rafa de S'Escapada (jejeje) un abraço", Jaume Cirer perdona per permetre'm el luxe de donar-te un consell; només cal que aprenguis a sofrir una mica més amb sa bici, una abraçada, en general a tots als que vos heu alegrat per mi, GRÀCIES GRÀCIES GRÀCIES i als que no...ja sabeis!!!!!MÁS GAAAASSSS!!!!!!jejejej.
Com no podia ser d'un altre manera, i no em cansaré mai de dir-ho alt i fort, GRÀCIES GRÀCIES GRÀCIES, a na Tina, perque com sempre dic; ella més que ningú sap s'esforç, compromís com també complicitat i dedicació, que suposa per mi intentar ser un autèntic triatleta, i jo, no arribo a poder entendre ni la pacinència ni la compresió que això suposa d'ella cap a jo.



Classificació aquí

divendres, 15 de juliol de 2011

+BTT

Avui tocava bici per relaxar ses cames i he decidit anar a fer un parell de voltes a n'es circuit de diumenge per tal de decidir per on traçar millor i evitat si és possible s'arena q tot i no haver-hi molta (50 m) a mi em sobra tota (jejejeej), els q saben diuen que així és més divertit... jo dic que també més complicat, vorem q tal ens em sortim amb als doblats que just on el traçat és més complicat és allà on és més estret. Bé m'anirà si no me doblen a mi, perque darrerament n'estic més que acostumat (jejejej).
En total he fet 43 km.

RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte 16

Ruta Grupeta (8:30h San Diego); Arenal, Cap Blanc, LLucmajor (Rancho, Camí Vell Cala Pi), Porreres, Vilafranca, Montuïri (via de servei), Randa, Llucmajor, Sa Torre, Arenal.

Ruta Pep; (8:30h my house); Campos, ctra Sa Ràpita, ctra. Pressos, ctra. Cap Blanc (reagrupament), Llucmajor, Porreres, Vilafranca, Montuïri, Randa, Llucmajor, Campos.

dijous, 14 de juliol de 2011

INTERVÀLICS

Treball intervàlics llarg mitjà A2=, això és el que avui a tocat fer, per tant, introduir ses dades a n'es Garmin corresponents a ritmes i distàncies i córrer sa dit...en total 15 km amb intervals de 4-3-2.
Repassant entrenament de l'any passat i comparant-les anb enguany m'adono que arribo a sa triatló de Sa Ràpita amb uns quants de mils de kms de bici menys, però infinitament més de natació i de córrer, em fa vergonya dir quants cops havia anat a nedar durant s'any e igualment a córrer, tot i així vaig obtenir un gran resultat fruit sobre tot del parcial en bici.


dimecres, 13 de juliol de 2011

ENTRENO AMB COMPANYIA

Avui he entrenat amb bona companyia, primer a sa piscina amb n'Adrià el qual no només compartim equip (Xtrm-S'Escapada) sino també tenim el mateix training. Em principi només haviem quedat per anat a fer es reconeixament des circuit de BTT de sa triatló de diumenge a Sa Ràpita, però també em coincidit a sa piscina.

1 x 800 A1 (150 crol, 50 tec)
1 x 400 A1 (manoples)
1 x 600 A1 (150 pull, 50 peus)
1 x 400 ( aletes, 50 A1, 25 A3)
100 suaus

Després de pesar per S'Escapada, n'Adrià i jo em partit cap a Sa Ràpita, mes tard ens acompanyarien en David Dolç company de Sa Grupeta (ferà un gran parcial amb bici), en Rafel i en Tià de S'Escapada. Em fet un parell de voltes plegats i cap cases.
He de dir que jo amb BTT soc un paquet, però si a més a més afegim que hi ha arena molt més paquet encara...però tenc ben clar que empraré sa mateixa tècnica de l'any passat...i signaria perque anés igual de bé (jejejej)
Aprox. 45 km.

dimarts, 12 de juliol de 2011

"DE A3 a A3+"

Ens tornam posar amb ses sèries, però cada cop a ritmes més alts, uff!!!!quan parlam de ritmes superiors a (A2-) abans de s'entreno tenc que mentalitzar-me que em tocarà sofrir.
Avui tocaven sèries de 1000 a ritme A3/A3+. Ses primeres he aconseguit aguantar es "tipo" però ses darreres he anat 6" per davall de A3.

"CUANDO SE ENTRENA NO SE MACHACA AL CUERPO, SOLO SE LE ENSEÑA"


Demà capvespre aniré a fer es reconeixament a n'es sector de bici que m'han confirmat que ja esta definit, als que vulguin acompanyar-mos que m'ho facin saber, donau-vos per convidats...

dilluns, 11 de juliol de 2011

MUNTANER MARCA DIFERENCIAS...

MUNTANER MARCA DIFERENCIAS EN SON FERRIOL diu S'Última Hora, però qui porta es pilot enfilat es "el menda" (jejejejeje).


Botxo apart, avui he fet un dia light light, així sa gent es tranquil·litzi una mica, perque últimament n'hi ha que es preocupen per mi, cosa que agreeixo, però, no tots som iguals... per tant, jo seguiré igual...que no m'anat gens malament, i si puc fer més (vacances), no dubteu que feré més, perque segurament vendran temps en que no pugui i llavors podré dir; "que me quiten lo bailado" jejejejeje, mentres tant: GAAAASSSSSSSSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!
En total he fet 48 km de bici (39-16) gaudint de la calor que feia davers 16h.




diumenge, 10 de juliol de 2011

RUN + TRAVESSA

Després de no passar massa bona nit, com és costum als dies de més cansament, no fent això que servís d'excusa per no entrenar, he decidit anar a fer sa I Travessa de Sa Ràpita organitzada per my equip XTRM-S'Escapada.


He optat per anar-hi correguent per tal de fer s'entreno i arribar calent, i tant calent que he arribat, pareixia que jo ja havia fet sa travessa (jejejeej) en total 10 km.

Després banyador posat i a nedar, no tenia massa clar si el cansament acumulat em deixeria acabar sa travessa, però he pensat que si no podia acabar als 3500, volteria abans i cap problema, a mi com sabeu no em cauen als anells per dir que no puc... però anant el meu ritme he aconseguit arribar fins la darrera boia on hi havia un un barca neumàtica d'això de nin petit plena de gels i begudes isotòniques que m'ha anat de perles...dintre de la barca de suport capitanetjada per en Rafel de S'Escapada em comenta que tal vaig, entre rialles responc que procuri no allunyar-se massa de mi (jejeje). He continuat el mateix ritme sense sofrir més del compte, tenia un petit "tirón" a sa planta del peu que feia que no pogués pitjar ni una misèria més, que crec que si no hagués tengut el "tirón" tampoc hauria anat més ràpid (jejejej), com diuen; "el horno no estaba para bollos" jejejeje. i poca poc "con más pena que gloria" he aconseguit arribar. Tot i que he portat es garmin durant tota sa travessa no he pensat a posar-lo en marxa i no sé quin temps he emprat, però crec que molt, més d'un ja s'havien menjat més d'un Gelat Jop quan jo he arribat (jejejej), però així almenys no sé el temps i no em menjaré es "coco" jejeje.


dissabte, 9 de juliol de 2011

DEMATÍ; TOMO NOTA!!! / S'HORABAIXA; GAASSS!!!!

Avui dematí en principi havia de sortir a rodar pes Cap Blanc amb es des Minimax per tal de estirar una mica ses cames cara a sa cursa de s'horabaixa a Son Ferriol, però he decidit canviar de plans i anar a sortir a camí a n'es nombros grup que s'havia donat cita per anar a fer un reconeixement a n'es circuit des triatló; I CAN.
He calculat que si ells agafaven sa bici davers les 9:00h com tenien previst, jo segurament em toparía amb ells a s'alçada entre Modelmon i es Camí Vell de Porreres-Montuïri, però no ha estat així, no ha estat fins a Xorrigo que he vist com començaven arribar, no m'ha sorprès veure qui eren als primers (m'ha sorprès altres coses...).
He intentat enregistrar una mica a tots als que he pogut (altres semblava que no volien sortir a n'es video...ejem ejem...cabeza de carrera, ehh???)per tant, he esperat a quasi tots que anessin passant, llavors he continuat gravant, així com anava agafant gent, pensant que com que en teoria era un reconeixement des circuit i no una cursa, als de davant afluixerien una mica (afluixaaaaaaaa????jejeje) entre Modelmon i es camí vell de Porreres m'he adonat que jo per molt més ràpid que anés per tal de agafar-los, semblava que més s'allunyaven, per tant, he decidit pensant amb s'horabaixa, deixar-los anar (perooooò!!!!!esta me la apunto!!!!he tomado nota de las matrículas...jejeje) i no citaré noms, ells i jo sabem bé qui són!!!!el día que pueda os vais a cagar en mi santa madre!!jejejej (que es eso de??? dale dale que Pep nos coje!!!!!dale!!! dale!!!) com veis, tot s'arriba a saber...jejeje. LA VENGANZA SERÁ TERRIBLE!!!!!!!si creéis saber lo que és el GASSSSS!!!!no os queda nada...os vaig a cagaaaaar...jejejej
Bé, després de posar en coneixement a s'oponió pública del que m'han fet (jejejej) continuaré. Em format un pilot de 10-12 corredors (IronMAnuel, Jose Manuel, i dos de portaven un tritraje marca Invers de color vermell-gris que he trobat que rodaven molt bé) em anat fent relleus fins arribar a Porreres on allà jo m'he despedit cap a Campos i ells cap a Llucmajor.
En total 61 km per posar ses cames apunt per s'horabaixa...

17:00h, Son Ferriol, Memorial B. Guzman...,categoria Open (30 voltes, 45 km). Només arribat veig es germans Muntaner, he pensat (tierra tragame) sense desmerèixer la resta...abans he escalfat una mica, per cert, massa poc, però he pensat que per ses voltes que faria...
Abans de donar sa sortida, en Jaume Cirer a vingut a veure sa cursa, em diu; Pep, es Tour estava emocinant, a de valer la pena haver vingut, he respost que el millor que podia fer era anar acabar de vorer-lo, perque aquí del únic que gaudiria seria de veure com en Muntaner dona GAAASSSS!!!!!jejejeej.
Cridats a sa línea de sortida, em col·loco a primera línea, davant de tot, he pensat; mel!!!a n'aquell moment a estat quan he decidit que feria. començaré jo a donar GAAASSSS!!!!! fins que "los gallos" s'avorreixin (jejeje) que he de ser sincer dient que em pensava que no duraria ni una volta, però per sorpresa meva, després de sa primera volta deixen que sigui jo que segueixi tirant, he pensat; ja em va bé...així anirem el meu ritme i no aniré com sempre ofegat ses primeres voltes, i així em anat fins abans des 5è pas per meta que era puntuable quan "los gallos, Muntaner, Crespi, Peris, Batle, Artigues, etc" han començat axeicar es cul per anar agafant posicions per l'sprint, jo com es lògic he pesat de sa primera posició a gairebé la darrera (jejeej) precisament sprint no és el meu fort (jejejeej). Anaven passant se voltes i em trobava còmode, sofrint com es lògic quan hi havia sprint puntuables, però després còmode. Fins més o manco a meitat de cursa anava dels 7-8 darrers del pilot, això feia que a cada cantonada (molt molt perilloses) tingués que frenar molt volent dir això que per tornar arrancar costa molt més que si entres una mica més llançat com quan anava el primer a ses primeres voltes, per tant, he decidit, col·locar-me es darrer de tots a n'es pilot per tal de poder entrar més llançat a ses cantonades i tenir millor arrancar, sabent el perill que suposa anar fent sa "goma" darrera des pilot, però era concient de que si no em despistava podia anar bé...i he de dir que no m'he equivocat, he anat bastant bé durant tota la cursa, tot i que "los gallos" (Muntaner, Crespi, Peris, Artigues, etc) que anaven escapats ens han agafat una volta a tot es pilot.

En total 46 km a una mitja de 39,2 km/h, "los gallos" segur que de 44/45 km/h (jejeje) però estic content per ses meves sensacions que no són ni comperables a diumenge pasat a MontuIri.

Vull acabar donat ses GRÀCIES a na Tina com sempre per estar el meu costat, però sobretot sobretot a n'en Jaume Cirer no només per ses fotos que també, sinó que també per haver-me donat aigua durant sa cursa (que crec que le posat en un compromís, jejeje) GRÀCIES JAUME, esper que t'hagis entretingut veient donar GAAASSSS!!! a n'es Muntaner and company (jejejej)




divendres, 8 de juliol de 2011

L'Etape du Tour 2011 - Recon Cycling DVD Trailer

RUTA GRUPETA ARENAL and MINIMAX

Dissabte 9.

Ruta Grupeta (8:30h San Diego); Arenal, Son Ferriol, Bunyola (festival Park), Orient, Alaro, Consell, Biniali, Sta. Eugènia, Algaida (Ermita Pau de Castellitx), Llucmajor, Sa Torre, Arenal.

Ruta Minimax; Palma, Arenal, Cap Blanc, ctra. Pressos, Ses Salines, Santanyí (berenar), Campos, Llucmajor (Son Marrano), Arenal, Palma.

Ruta Pep (9:00h my house); Campos, ctra Cap Blanc (reagrupament Minimax), ctra. Pressos, Ses Salines, Campos. (S'horabaixa tenc cursa Open a Son Ferriol)

dijous, 7 de juliol de 2011

"SEGUIM DESCANSANT; +1488"

Com ja vos vaig dir, aquesta setmana toca descans actiu, avui...

Avui tocava una mica de bici i he decidit anar fins a Cura.

En total de fet 80,8 km, +1488 h, 3:07', o sigui, 4 pujades a Cura, 1 pes Camí Vell de Gràcia i 3 de Randa.

He decidit fer s'entreno allà, perque amb sa calor que feia si acabava s'aigua tendria sa font de Randa aprop (jejejeje).

pd; upsss!!!!crec que no lleguit bé es planing!!!!

Amb què pensari????Aust....?????em fa por (respecte) pronunciar-ho, brrrrrr!!!!!!

dimecres, 6 de juliol de 2011

SWIM AND RUN

Continuam amb sa setmana de descans actiu i he de dir que ses cames són les que més s'adonen. Avui doble sessió.

Swim; 2000 metres.

1 x 1000 crol
1 x 800 (100 crol, 50 tec)
200 suaus

Run; 8,3 km amb en Rafel

Avui he tengut bones sensacions correguent, tot i que portavem un ritme que ens permetia parlar, notava que se cames estaven reposades, després de deixar en Rafel he forçat una mica més i ses cames han respost. He aquí la importància del descans.

dimarts, 5 de juliol de 2011

Xavi Tondo en su crono individual, sirva de homenaje!!

DISSABTE, SON FERRIOL

Dissabte, tot i que encara no me tret del cap sa llisó (pallissa) de diumenge passat a Montuïri, tenc previst anar a Son Ferriol on es celebra el XVI MEMORIAL B. VALLESPIR XXVII G. ZUZAMA  de ciclisme.
Un altre circuit urbà, però aquest cop pla on hi realitzarem 30 voltes (45 km). Esper i desitg que vagi millor, perque sino...


dilluns, 4 de juliol de 2011

SETMANA DESCANS

Aquesta setmana toca descans actiu, vorem quin temps aguant, intentaré fer un esforç i fer bonda.
Avui he anat a córrer amb en Rafel de S'Escapada, en total 10 km i sensacions als primers 5 mil molt molt molt dolentes, després una miiiiica millor.

Repassant dades de sa cursa d'ahir, total desnivell acumulat 1150 metres, així podreu fer-vos una idea de com eren ses rampes...

Avui s'obri el plaç d'inscripció

diumenge, 3 de juliol de 2011

CURA D'HUMILTAT!!!!

Amb aquest títol faig referència a n'es dia d'avui, però comencaré per dissabte.

Ahir com és habitual als dissabtes, vaig anar a rodar i a fer un parell de canvis de ritme amb Sa Grupeta (jejeje), A les 8:30h a casa hi havia en Llorenç que va venir amb bici ja de Felanitx (cada dia millora més i més amb sa bici, comença aprendre a sofriiiir jejeje, molt bé Llorenç).
Tenia previst i vaig fer; Campos, crta Cap Blanc (reagrupament), S'Estanyol, Coloni de Sant Jordi, Ses Salines, Campos.
Podriem dir que dissabte vaig acabar donan't un parell de serios correctivos a alguns de Sa Grupeta, no vull citar noms, no soc d'aquets, però sempre són als mateixos i comença a ser hora de possar-ne a uns quants el seu lloc :-(, vull que quedi ben clar que jo no soc ningú per donar correctius a ningú, però hi ha coses que cansen i a alguns els hi han de fer obrir als ulls...crec i esper, i estic quasi segur que o varen entendre...
Bé, en total 70 km.


AHHH!!!!El millor de tot el dissabte va ser que vaig tenir a sopar a casa a bastant d'amics meus de sa part de Porreres, ja era hora!!!!jejeje, tenia moltes ganes de fer aquest sopar, amb ells he compartit molts i molts de moments i darrerament ens veim poc.


Diumenge!!!TROFEU TALLERS RAFEL MIRALLES (Montuïri), puffff!!!!!

Amem!!!!ahir "me colgava" a les 3:30h, i avui es despertador a sonat a les 8:30h, ufff!!!!comencem bé, he descansat poqueeeet!!!!ja heu vorem!!!!jejeje.
Davers les 9:00h he parit amb sa bici cap a Montuïri, he pensat que així feria s'escalfament (18 km). Ses sensacions no eren dolentes, això si, postava es vent a favor i només faltaria que amb vent a favor tingués males sensacions  "apaga y vámonos" (jejeje).
Arribat allà, vaig a inscriurem, total a pagar 1 €, si si 1 €, amèm si n'aprenen als de sa FTRIB de sa FCIB.
En Bernat Mesquida i en Bernat Xamena també han vingut, acaben d'accendir de categoria juntament amb en Jaume Martorell que va guanyar es Pla petit enguany, tots 4 em anat a fer una mica més d'escalfament abans de començar sa cursa. 40 voltes (80 km) a un circuit urbà que com podeu imaginar-vos de pujada i baixada.
10:34h comença sa cursa Open (Ma-30, Juniors, Elite, sub-23), inscrits 41, poquets!!!!això vol dir qualque coooosa, he pensat. A sa primera volta ja hi havia una bonificació de 50 €, que n'aprenguin tambe!!!!!això vol dir que començarem a saco!!!!com així a estat, però clar, aquets jovenets un cop llençats no hi ha qui els aturi, GAAAASSSSS!!!!ses tres primeres voltes, no dono a bast a respirar, respiro igual que quan acabo de fer apnees a sa piscina (jejeej), 5 è volta i primera bonificació, es jovenets; GAAASSSS!!!!crec recordar que aquí s'ha format s'escapada, he pensat; mel!!!ara això se calmarà un mica...HI UNA MERDA!!!!fuetada va fuetada vé!!!!quan no era un era s'altre...i venga GAAASSSS!! cap amunt i cap abaix, perque aquesta gent, no empre ses baixades per recuperar, sino que ses baixades són per atacar... i així una volta darrere s'altre, jo sofrint una barberitat, no triguen gaire haver-hi ses primeres víctimes, crec que abans de ses primeres 7 voltes, alguns ja havien posat peu a terra, jo començava a fer "s'acordeón" per darrere es pilot. Anaven passant ses voltes i cada cop eren més els que abandonaven, ere molt dur!!!no hi havia quasi treva!!!jo aguantava com podia, sofrint més i més, sobre tot quan atacaven a ses baixades, he aguantat així més o manco fins a sa volta 15-20, fins que he dit, fins aquí!!!!he quedat despenjat des petit pilot que quedavem i he decidit anar a n'es meu ritme, no puc aguantar més aquesta explosivitat, he pensat; feré un parell més de voltes el meu ritme i m'aturaré, però no ha estat així, he anat seguint el meu ritme fent voltes, clar està que quan ets a dintre d'una cursa i portes el teu ritme i no el de la cursa, ja pots preveure que t'acabaran doblant, però jo, caparrut com jo mateix, no volia abandonar, acabaré sigui com sigui, cada volta veia algú que havia abandonat, era molt dur...jo, tot i anar el meu ritme, tenia pensaments d'abandonar...
El final em acabat sa cursa 20 corredors, als únics que han fet ses 40 voltes han estat als dos primers, la resta tots han perdut volta, jo fins a 4, així i tot, per la meva sorpresa no he fet darrer, però quaaaasi, el 18 è, però he acabat...caparrut!!!!com jo mateix...

He titulat es post; CURA D'HUMILTAT, perque tenc que ser sincer dient que, creia que estava més bé físicament, per això he anat a sa cursa de Montuïri i no a n'es Tri-sprint d'Andratx, volia saber com estava realment físicament, i sens dubte avui me adonat que tenc que entrenar més dur si vull arribar a s'estat de forma de bici que tenia l'any passat amb bici, on vaig acabar totes ses curses de bici, tant de circuits urbans, com de ruta, i algunes gens mal classificat (baix el meu punt de vista, per ser el meu primer any) o sigui que avui a estat una bona CURA D'HUMILTAT, per tant, a treballar més dur si no vull que em segueixin doblant a ses curses de bici...


Ahhh!!!que m'oblidava, als 18 km de tornada fins a Campos amb vent en contra i sa pallissa a damunt, a estat un calvari, plat petit!!!!

divendres, 1 de juliol de 2011

HAY QUE DECIDIRSE!!!!!

AGÓNICO 100%!!!!!PERÒ...

RUTA GRUPETA ARENAL

Dissabte 2 juliol;

Ruta Grupeta Arenal (8:30h, San Diego); Arenal, Cap Blanc, S'Estanyol, Colonia Sant Jordi, Ses Salines, Campos, Llucmajor (Son Marrano), Arenal (Sa Torre).

Ruta Pep and company (8:30h) my house; Campos, Cap Blanc (reagrupament), S'Estanyol, Colonia Sant Jordi, Ses Salines, Campos.