dimarts, 29 de novembre de 2011

DESPRÉS DE MÉS DE 3 MESOS, SÈRIES

Bé, no estic actualitzant massa el blog, no per res, sinó per que crec que no té massa importància el que vaig fent en qüestió de entrenos.
Segueixo més o manco el planing, ja em coneixeu, devers en quant, de tant en tant, l’oblido d’ell i faig qualque locura de les meves.
Del que estic més content és que he tornat agafar la rutina de sortir als dissabtes amb Sa Grupeta, gaudint(sofrint) com a mi m’agrada de la bici, dic gaudir, per que quan arribo a casa no  puc donar passa, sense anar més lluny, dissabte passat vaig arribat ESCLATAT, i és que cada entreno amb ells sembla més una contrarellotge per equips que un simple entreno de cap de setmana.
Tot i que cada dissabte formem un gran pilot, aquest darrer, s’ajuntaren un grup de companys d’en Xesc Artigues (actual líder challenge ciclocross) que darrerament ens acompanya sovint i formaren un pilot d’uns 30 ciclistes.
En bici encara em falta bastant per agafar un ritme acceptable, però segurament amb uns quants més de dissabtes amb als de S’Arenal estarà arreglat.
En quant el córrer, avui he tornat començar amb les sèries, feia uns quants mesos que no feia entrenos de sèries, crec recordar que des de finals d’agost no en feia cap, precisament recordo que a l’últim que vaig fer 3 setmanes més o manco abans de I CAN, va ser quan em faig fotre als tendons d’aquiles.
Ido avui despés de més de 3 mesos he tornat a fer sèries, per començar han estat curtes, bones de dur, tira tira, com diria un amic (SIN OBSESIONARSE), concretament he fet:
4 kms escalfament
1 x 400 a 1’23”
1x300 a 1’
1 x 200 a 37”
1x100 a 30”
2 kms progressius
1 kms de trotar

No me sentit del tot incòmode, tot i que les primeres com sempre em costa entrar en ritme.
Un cop a casa 30’ de gimnàs, semisentadillas, bessons, abdominals, isquios, etc.

Com vaig comentar-vos, estirè un temps sense competir, diumenge hi ha el duatló de Sa Pobla, un dels que més m’agraden, un circuit rodador, amb quatre corves importants per mollar llast (jejeje), es a dir, un circuit adient per ciclistes que siguin bons rodadors a l’hora que àgils i astuts. Alguns companys de Sa Grupeta debutaran en aquest duatló, estic convençut que realitzaran gran parcials en el segment de bici. Molta sort a tots i GAAASSSS!!!!!

dijous, 24 de novembre de 2011

RUTA GRUPETA ARENAL 26/11/2011

Seguim entrenant, como diria algú (sin prisa pero sin pausa), un dia a córrer, un dia nedar, un dia de bici, una mica de gimnasia i així anem fent, sense apurar-me, fora nirvis, tira tita, bé tira tira... estones!...ja me coneixeu, de seguida que tinc una mica de gass...l’aprofito (jejeej)
Avui de anat fins Cura, feia una mica de vent i he decidit cercar s’arrasés des Puig, com quasi sempre 2 pujades, llavors cap a Porreres i després cap a Campos, vent a favor, per tant...
Dissabte toca Grupeta sinó hi ha res de nou, sa ruta;
Grupeta Arenal; S’Arenal, Cap Blanc, Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Porreres, Llucmajor, S’Arenal.
Ruta Pep and company (8:30 a ca nostra);Campos, Cap Blanc (reagrupament), Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Porreres, Llucmajor, S’Arenal, Llucmajor, Campos.

dilluns, 21 de novembre de 2011

PUNT I FINAL???NOOO!!!NOMÉS PUNT I A PART.

Hola a tots,
Molts de vosaltres espereu la crònica del duatló de Llubí que com vaig indicar-vos feria a n’es blog.
He reflexionat i he decidit no fer-la, entre altres coses per que no vull donar lloc a males interpretacions, ja vaig equivocar-me dient-vos que feria un punt i apart a quant a competicions per que això pot donar lloc, com vos deia, a males interpretacions. Sé que molts penseu que si vaig córrer a 3’34”/km en el primer tram de la duatló, i vaig fer el 8è millor parcial en bici, i dir que no estic satisfets del meu rendiment, pensareu el que pensaria jo si ho llegís, aquest qui es pensa que és???és per això que prefereixo no detallar les meves sensacions al duatló.
Als que em coneixen ben de a prop saben que jo mai em guio pels resultats, tot i pot semblar que si, per que sovint en parlo, però sé que a la majoria de gent li agraden als números i per això faig referència de tant en tant.
Jo quan competeixo i entreno, creieu-me quan vos ho dic, l’únic que demano és que quan acabo sentir-me satisfet del que he fet, saber que ho he donat tot i demostrar als altres que he fet tot quant he pogut, indistintament dels resultat. Per posar-vos un exemple, a Alcúdia no recordo en quina posició vaig quedar, però estava igual o més content que el que va guanyar, igualment o millor va ser el Tristar, que mai oblidar-me quan em queien les llàgrimes damunt sa bici quan als meus cridaven el meu nom i m’esperaven a passadís d’arribada, és per aquestes coses que per mi el resultat és un complement a la feina ben feta, però per mi mai serà un objectiu. Puc fitxar-me un resultat com un objectiu el llarg de la temporada, això sempre ajuda a sacrificar-se en el treball, però quan estic a l’hotel abans de la carrera i sobre tot quan estic a la línea de sortida sempre acabo pregant pel mateix, que és; donar-ho tot, creuar la línea de meta i poder dir en veu alta; NO PUC MÉS!!!!!això traduït, per mi significa, HE DISFRUTAT EL MÀXIM.
No és un punt i final ni molt manco el fet que estigui no sé quan de temps allunyat de la línea de sortida, sinó com vos deia, és un punt i a part, fins que retrobi les sensacions perdudes que sens dubte per mi son el pilar fonamental per gaudir de l’esport.
Refent als meus entrenos, segueixo fent més o manco el planing, com sempre fent petites excepcions de les meves (jejeje), però en general intento seguir el planing. A destacar dir-vos que dissabte vaig tornar anar amb Sa Grupeta, als entrenos amb ells semblen més un entreno d’una contrarellotge per equips que una sortida de qualsevol altre grupeta, m’encanta!!!!son genials.

dijous, 17 de novembre de 2011

RUTA GRUPETA ARENAL 19/11/2012

Ruta Grupeta; Arenal, Cap Blanc, Cas Busso, Llucmajor, Galdent, Biniali, Consell, Alaró, Orient, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Coll d'en Rebassa, Arenal.

Ruta Pep and company; 8:30h (puntuals); Campos, Cas Busso (reagrupament), Llucmajor, Galdent, Consell, Alaró, Orient, Bunyola, Festival Park, Son Ferriol, Coll d'en Rebassa, Arenal, Llucmajor, Campos.

divendres, 11 de novembre de 2011

DIJOUS (+kg) DIVENDRES (light)

Dijous vaig anar a córrer, aquest cop amb +3’7kg, el principi vaig notar les cames una mica cansades del dia abans, ses pujades a Cura foren importants, vaig pensar que tocaria sofrir. Però a mesura que anaven passant als kilòmetres vaig anar trobant-me millor i així és reflectir a nes Garmin. En total foren 12’7 km, un cop a casa 20’ de tocar ferro (sentadillas, etc.)
Avui divendres, com normalment he anat a nedar, només nedar, demà toca anar amb la Grupeta i cal estar una mica fresc de cames. He fet
1 x 800 (200 crol, 200 (50 tec, 50 crol)
1 x 600 (75 pull, 25 apnea)
1 x 800 aletes (50 peus, 50 crol)
100 suaus
Demà, com vos deia, amb Sa Grupeta a que n’estirin una mica el coll (jejejej)

dijous, 10 de novembre de 2011

RUTA GRUPETA DISSABTE 12

Dissabte tornaré anar amb sa millor grupeta de Mallorca, Sa Grupeta de S'Arenal.

Ruta Grupeta; S'Arenal, Cap Blanc, Llucmajor, Porreres, Felanitx, Campos, Cap Blanc, S'Arenal

Ruta Pep (8:30h); Campos, Capocorb (reagrupament), Llucmajor, Porreres, Felanitx, Campos.

Per tant, dissabte GAAASSSS!!!!!!

dimecres, 9 de novembre de 2011

NEW MP!!!!

Avui he aconseguit batre la meva millor marca.
Avui he anat fer bici, i per variar una mica he decidit anar fins a Cura (jejeje), el camí d’anada cap allà en vent de cara i sensacions normals, però quan he iniciat la primera pujada que com sempre pel Camí de Ses Voltes de Gràcia m’he notat amb ganes, en força, portava bon ritme, anava jugant amb als pinyons, alternat la pujada d’assegut i dret, un cop a dalt he notat que avui era un bon dia per fer un test.
Un cop a baix, cronòmetre a zero i GAAASSSSS!!!!cap amunt, igual que la primera pujada jugant amb als pinyons, molta cadència, dret i assegut  i GAASSSSS!!! més GAASSSSS!!!ofegat, però GAASSSS!!!!!un cop dalt, cronòmetre aturat, i efectivament,nova  marca personal (new MP).
El millor temps ho vaig aconseguir establir fa uns 2 anys enrere, quan únicament feia bici, i a més amb l’ajut(branca) del meu pupilo Cerdà, per tant, analitzant-ho fredament això significa varies coses, bones i dolentes.
Les bones diríem que son que estic en forma damunt sa bici, les dolentes son les mateixes que les bones, es a dir, que estigui en forma a n’aquestes alçades de la pretemporada no és bon auguri, bé... això ja ho dirà el “Guru” mister Iván. Però com jo dic, un a d'aprufitar de donar GAASSS quan un té GAASSSS!!!!!

dimarts, 8 de novembre de 2011

AVUI QUE FEIA SOL...

SWIM!!!
Bé, avui a tocat anar a nedar, avui que feia un bon dia per anar a colcar amb bici...
He fet:
4 x 400; 1 crol; 2 (50 peus, 50 tec, 100 crol); 3 crol; 4 aletes (50 peus, 50 tec, 100 crol)
8 x 100; 1 A2+ 1 A1 rec 3”
1 x 100 suaus

dilluns, 7 de novembre de 2011

Diuen, no vols brou???tassa i mitja!!!!

Bé, no em puc queixar, el cap i a la fi, m’he banyat poc, he aprofitat un moment de treva dels núvols, per calçar-me ses espardenyes, col·locar-me és Camelback amb +4kg i a córrer 12km. Es temps aguantat fins devers el km 6, després brusca prima que diem per aquí fins arribar a ca nostra i poca cosa més.
Jo som dels que si tinc que sortir i està plovent, m’anafluix!!!!ara... per poc que s’aturi... tot i que sembli que tornar amollar-li, aviat he agafat sa bici o ses espardenyes i ja he parit, de fet...a la meva etapa futbolera, quan jugaven a camps de terra, als dies de pluja ens tornàvem com a bojos (jejeejej).
Un cop a casa, 20’ de força, sentadillas, etc. estic agafant una bona costum de fer als entrenos de força després de córrer o bici, per si de cas no m’esforça’t com cal (jejejeej). Sa veritat és que ses cames acaben que me bateguen (jejeje).
GAAASSSSS!!!!!

pd; si segueix així, diumenge a Llubí hauran de canviar el circuit de bici, per que el torrent anirà a tota!!!!


Si no record malament, l'any 2009 faig fer el 12è, l'any passat 2010, 2on per darrera un mostruo com en Guillem Martí, Per cert, uns dels millors premis que he rebut, vaig omplir es rebost, olives, oli, galetes, foi-gras, vi, etc.  (jejeje)

diumenge, 6 de novembre de 2011

AIGUA, HI?

Un fi de setmana pesada per aigua, però això no és excusa per no entrenar, tal volta no fent el que voldríem però, l’important és fer.
Divendres, com quasi sempre, va tocar anar a nadar, s’entreno va ser senzill:
4 x 500 (1 crol / 2 aletes / 3 pull / 4 manoples)
100 suaus
Dissabte , aigua!!! aprofitant una treva del temps, vaig calçar-me ses sabates, em poso el camelback amb 3’5 kg dintre de pes addicional i a córrer 12 km.
Diumenge, aigua!!! I sembla que va per llarg, per tant, a treure es rodillos. En total 60’ i després 20’ de tocar ferro, es a dir, sentadillas, oblicus, etc.

dijous, 3 de novembre de 2011

MOLTA MTB.

Moltes coses a contar-vos de la darrera entrada.
Divendres, entre preparar maletes, bicis, etc. per anar a passar el fi de setmana a Cala Mesquida no vaig tenir temps per entrenar.
Com vos deia, en Rafel, jo i ses respectives anarem allà a per tal de fer el recorregut i treure als tracks de la VIVA MARATHON MTB i aprofitarem per quedar a l’hotel, dir-vos que és una passada d’hotel.
Dissabte de ben dematí en Rafel i jo partirem amb ses MTB per tal de fer una volta el recorregut, en total ens varen sortir uns 45 km, amb un desnivell acumulat de +1700hm. Ens ho prenguérem en calma, aviem d’aprofitar  per fer una mica de vídeo i fotos.
Diumenge, ens quedava pendent una part del recorregut, en total férem uns 40 kms més.
Dilluns, ses cames estaven ben tupades, molt de desnivell i molt de mal camí durant tot el cap de setmana, per tant, va venir bé que segons el planing tocava anar a nedar.
Dimarts festiu de Tots Sants, vaig aprofitar que ja teníem clar quin era el recorregut de la VIVA MARATHON MTB per tornar-hi i poder fer càlculs de temps pel dia de la carrera, faig fer 42 kms amb un desnivell acumulat de +1300hm, vaig fer una mitja de 9,7 km/h, ja podeu imaginar-vos quines rampes, de més del 20%!!!!
Dimecres, era hora d’anar a córrer, per tant, +3’5kg de pes afegit i a carrera continua, en total 12kms, un cop a casa, 4x25 de sentadillas i 15’ d’escales.
Avui, he tornat agafar la bici de carretera, ja era hora!!!!i com sempre, cap a Cura, dues pujades, molta força i poca cadència, sa tornada cadència Toni Bon (52-11). Després una sèrie de força sentadillas, bessons, etc.
Aquí teniu un poc de vídeo que vaig fer, ni haurà més...