dimarts, 31 de maig de 2011

RODATGE

Avui a estat un entreno de rodatge per tal d'anar acumulant kms, en total 10,2 km a un ritme A1/A1+, no sé exactament es ritme perque es garmin ha acabat sa bateria, després a casa una mica de gimnasia, o sigui, tocar ferro que jo dic.


Video de l'any passat de s'etapa de Montuïri Pla de Mallorca pujant a Son Costa

dilluns, 30 de maig de 2011

CÀRREGA

Seguim amb ses molèsties a ses cervicals, tot i que he millorat un poc avui he decidit no anar a nedar per no afegir a n'es banyat, mai millor dit, perque sembla ser que aquesta setmana serà pasada per aigua.

Han arribat ses setmanes de càrrega, ses que a mi m'agraden (todos quieren vencer, pero solo algunos quieren prepararse para ello, VAMOOOSS!!!).

Tocava doble sessió, córrer i nedar, però com vos comentava degut als problemes cervicals no he anat a nedar, però si a córrer.

4 km d'ecalfament
3 x 400 a ritme VO2, rec 1'30" c/u
3' trot
3 x 300 a ritme VO2, rec 1'15" c/u
3' trot
3 x 200 a ritme TOLA, rec 1' c/u
10' trot

En total 11,7 km.

Després he anat a que me miressin ses cervicals, hi ha resultat que no només tenia ses cervicals fotudes sino que sa meva esquena sembla un foravila acabat de llaurar, tot ple de contractures!!! quin desaaaastre...comencem bé ses setmanes de càrrega...PERÒ; NO HI HA MENT FEBLE!!!!GAAAASSSS!!!!!jejeje.

diumenge, 29 de maig de 2011

FINDE...

Es cap de setmana no pintava massa be, sobre tot a nivell físic.
Divendres quant feia s'entreno a sa piscina durant una de ses respiració lateral vaig notar com un "track" a sa zona cervical, vaig pensar que no seria res, que segurament abans d'acabar s'entreno hauria desaparegut, però no no, de cada cop anava a més fent que el cap d'uns centenars de metres vaig decidir fer només respiracions laterals a un costat si volia acabar s'entreno. Arribat a casa vaig pensar que el s'en demà dematí m'hauria fogit, però tampoc, es mal i la conseqüent limitació de moviment cervical seguien allà, pareixia en "ROBOCOP" jejej.
Dissabte, s'horabaixa, hi havia carreres de bici des Pla de Mallorca a Sa Pobla, he de dir que es dolor molestava, però no era excussa per no anar-hi, o sigui que abans de partir, un ibuprofeno i cap a Sa Pobla. Arribat allà la meva intenció era aguantar amb és pilot fins a n'es segon pas per Sa Pobla, degut a que a les set i mitja tenia es bateig d'en Damia a Monti-sion. Però quina és sa meva sorpresa que quant a meitat de cursa en lloc de anar cap a Sa Pobla per realitzar el segon pas com jo creia, fem un gir cap a Sineu un altre cop, o sigui, que es segon pas per Sa Pobla era final de carrera, per tant, vaig haver d'acabar. Però he de dir que vaig estar content de que em passés això, perque durant sa cursa vaig tornar recuperar d'entre altres coses sensacions perdudes, com per exemple, saber estar dins un gran pilot i sobretot que físicament vaig tornar a notar que quant el cap/ment diu GAAASSSS!!! jejej, ses cames diuen que tambe, i això, després d'Alcùdia, no havia estat possible, normalment ses cames em deien no no, per tant, molt content per poder acabar sa meva primera cursa des Pla.
Ahhh!!!això si, es mal a ses cervicals continua, o sigui que hauré d'anar a veure sa físio.



Avui he anat a veure als companys que competien a n'es Tri de Palma, on he pogut saludar i donar la meva més sincera enhorabona a molts dels Iromans de Lanzarote, autèntics triatletes admirables com no em cansaré de dir. D'aquí donar la meva enhorabona a n'en Carlos Lopez i sobre tot a n'Iván i a n'en Tris, una cursa molt intel·ligent i tàctica per part dels dos. Pels altres, el que jo sempre dic, si has sofrit i gaudit i no has caigut, el demés no importa. Enhorabona a tots.


Si teniu vint minuts aquí teniu és video de sa meva crono de l'any passat, no som en Cancellara però...sa música si que és d'un dels seus videos jejejeje.



divendres, 27 de maig de 2011

COLL DES VIDRIER

Ahir vaig anat a fer es reconeixement a n'es sector de bici de s'Irontrimallorca103.

He de dir que serà un circuit molt molt ràpid pels que arribin en condicions, perque us feu una idea, jo sense pitjar gaire, entre altres coses perque no coneixia es traçat i havia d'anar mirant per tot arreu per tal d'equivocar-me el menys possible he fet una mitja de 32,1 km/h.
Més que res... tenia ganes de veure que tal era sa pujada a n'es Coll des Vidrier, i he de dir que m'ha decebut molt per l'ho curt que és, a n'es video voreu que pràcticament sa pujada dura 2'50" (tira tira, anava gravant amb sa càmera), amb això tant curt sols s'hauria de dir que és un Coll, sino que millor dit un "repetxo".
La resta ja podeu veure a sa gràfica, he de dir, que hi ha un tram que no és correcta, però poca cosa, no canvia gaire, és que m'he liat una mica "bedava" jejejeje.




També he fet dues fotos allà on segurament arribarem després de nedar i es carrer on col·locaran es bike park (boxes)


Llavors a les 21h a Felanitx he anat a veure, escoltar i aprendre den Toni Contestí a sa conferència sobre la seva experiència a sa Yukon Artic ultra 2011. Tots als elogis cap a n'en Toni són pocs però el que més per mi es la seva humiltat per damunt de tot

dimecres, 25 de maig de 2011

SÈRIES...

Avui em tornat a començar amb ses sèries, concretament amb sèries de 1000.

He fet un escalfament de 3,5 km i tot seguit 4 x 1000 a ritme A3, he anat un parell de segons (3"-5") per davall des ritme.

Em pensava trobar-me millor... m'ha costat més del compte, després he trotat/correr 15 minuts més.

IRONMAN 70.3

dimarts, 24 de maig de 2011

SWIMING

Avui he anat a nedar, a intentar posar en pràctica sa tècnica den Phelps jejejeje.

En total 2,1 metres i un quant de sauna

400 crol A1
200 (50 crol/50 tec)
300 crol ritme A1+
300 (50 crol/50tec/50 peus)
800 (crol amb aletes) ritme A2
100 suaus

Aquí teniu un altre video que a mi m'agrada bastant


 pd; demà tornam començar amb als entrenos, ja era hora, no podia més...(tanto recuperar tanto recuperar joer!!!)jejeje demà ja tenc sèries!!!!!GAAASSS!!!!

dilluns, 23 de maig de 2011

"BÒFIGUES"

Avui he anat a correr, ses cames més o manco poden anar, però amb que no anam de cap de ses maneres amb es tema de ses "bofigues", cada cop que surto a correr acabo amb es peus destrossats.


He fet 12,5 km a un ritme entre A1/A1+

pd; si algú sap qualque remei/miracle per ses bòfigues...

Aquí vos deix un bon video den Phelps


Jo diria que sa tècnica és millorable...jejejeje, quin MEGACRACK!!!!!

diumenge, 22 de maig de 2011

AUTÈNTICS IRONMANS...

Ahir dissabte es va celebrar es XX IRONMAN de Lanzarote, diuen que si no és el més dur de tota la sèrie d'Ironmans (Brazil, France, Alemanya, Autria, Australia, Nova Zelanda, Korea, EEUU, etc etc), sense cap mena de dubte és el que més es sembla a Hawai.
Tenguerem una ampli representació de Mallorca dels quals podem estar ben orgullos.

Voldria felicitarlos un per un, però segurament em deixaria algún i no seria just. Tots i cada un de vosaltres us mareixeu el més gran dels reconeixements, la duresa d'aquest esport només és compresa per uns quants dels quals jo encara no formo part, però esper que qualque dia pugui formar part de la vostra familia, la familia dels autèntics IRONMANS, autèntics FINISHERS.
Enhorabona a tots

divendres, 20 de maig de 2011

MAÑANA SERA VUESTRO DIA.

Mañana sera un gran día para muchos de vosotros, mañana sera EL GRAN DIA, vuestro día. El día en que se pone de manifiesto todos y cada uno de los entrenamientos, los días de lluvia, viento y sol, los días de hacer series y montaña, los días de gripe, lesiones y caídas, los días de sufrimiento, frustraciones y decepciones, los días de cambiar la compañía de tus seres queridos por la de los compañeros y amigos de entrenamiento, el día en que sera imposible olvidaros jamás, el día que contaréis una y otra vez a vuestros hijos incluso nietos, MAÑANA SERA VUESTRO DIA.

Nadareis 3,8 km, peladeareis 180 km, y correreis una maratón 42 km. unos tardareis 9 o 10 horas, otros 11 o 12 incluso puede que tal vez más, pero de lo que si estoy completamente seguro es de que todos y cada uno de vosotros amáis este duro y sacrificado deporte y por esto y por intentar superaros a vosotros mismos, porque aquí no se lucha contra el compañero de al lado, al compañero se le anima, se le apoya e incluso si se puede se le ayuda, aquí solamente se lucha contra uno mismo, contra su dolor, contra sus pensamientos que le incitan a abandonar, contra su agonia y frustración, contra todo eso, contra uno mismo... y por todo eso mereceis todo mi respeto y admiración, Mucha fuerza mental y mucho GAAAAASSS!!!! a todos.



dijous, 19 de maig de 2011

BICI REGENERATIVA

Seguim amb sa setmana de regeneració, avui a tocat anar a rodar una mica, tot i es vent he notat que ses cames comencen a estar bastant be, esper que dissabte estiguin ben recuperades per poder aguantar s'etapa des PLA DE MALLORCA. i així poder donar una mà als companys de s'equip.


Avui he fet un circuit que m'agradat bastant, segurament repetiré més vegades, te de tot un poc, tobogans, repetxons, etc, però sobre tot poc trànsit de cotxes. En total 62 km.

dimecres, 18 de maig de 2011

CARRERA REGENERATIVA

Avui a tocat carrera regenerativa, però aquest cop a sa platja, sempre hi ha millor vistes que a n'es Camí des Revellar jejejeje.
Platja des Marqués a sa platja de Ses Covetes 9,84 km.


Ses "bofigues" dels peus molesten bastant encara, però prefereixo sofrir una mica a estar molts de dies sense anar a correr, que llavors costa més tornar arrancar...

dimarts, 17 de maig de 2011

ENTRENOS POST-70.3

Diumenge es disputava sa segona etapa des PLA DE MALLORCA a sa localitat de Muro, com que jo tenia previst anar-hi, de fet, divendres vaig anar cap Alcúdia amb ses dues bicis, sa cabra(orbea) i sa de ruta(pinarello), tot i saber que no esteria massa en condicions per anar a fer 106 kms de cursa el dia després del meu primer IRONMAN 70.3, vaig anar-hi per compromís.
Es dia no acompanyava amb un principi, però tot i el vent després es va estirar, vaig comentar-lis a n'es companys de Can Picafort que segurament només feria una volta i m'aturaria, però als comptes em varen sortit errats, ja a n'es primer atac sortint de Sta Margalida cap a Sineu encapçalat pen Lluís Más ja vaig notar que no bastaria estrenyar es "barram" sino que faltaria qualque cosa més, així com anavem pujant cap a Son Tovell ja anava fent "sa molla" que en diuen per darrera es pilot i això que quasi no postavem ni 10 km, però s'atac den Lluís era brutal, portava tot es pilot enfilat, quina bisti!!! normal vaig pensar, acabava d'arribar de correr sa Volta a Madrid a on havia guanyat ses metes volants. Res...que abans d'arribar a Sa Serra un grup d'uns 7-8 ja haviem quedat tallats, i a mida que anavem avançat anavem replegant més cadàvers des pilot, fins que arribarem a ser fer un pilot d'uns 15-20 +/- arribats a Muro un altre cop, jo ja havia complit, no del tot es clar, peruqe sols havia aguantat una volta amb es pilot principal, però si que havia fet una volta a n'es circuit i ja en tenia més que prou jejeje.
Ahhh!!!!perque vos feseu una idea del ritme que portava es pilot...jo juntament amb la resta del cadàvers que haviem quedat tallats, varem fer una volta el circuit a una velocitat mitja de 37,1km/h, Garmin ara pensa com anava es pilot!!!!! esper que dissabte a Montuïri no sigui igual...i tal volta sigui pitjoooor!!!jejeje

Dilluns a causa de ses "bofigues" que tenc a n'es peus vaig fer canvis a n'es planing, en lloc d'anar a correr/trotar vaig anar a nedar una mica;

2 x 600; 2 x (1 x 500 crol/100 peus)
2 x 400; pull-manoples
1 x 500; (100 crol/50 peus)
15' sauna

Avui dimarts he anat a rodar una mica amb sa cabra; Campos - Llucmajor - Sa Torrer - Bahia Azul - Cap Blanc - Estanyol - Campos, més o manco 67 km, no ho sé exactament, aquesta setmana entrenos sense comptequilòmetres.

dilluns, 16 de maig de 2011

CERIMÒNIA...

Dissabte horabaixa hi havia sa cerimònia d'entrega de trofeus, varem anar a veure-la, començaren pels grups d'edat de menor a major edat, a mesura que s'apropaven als de major edat 60-64 es notava que l'ovació era major, però el moment sublim, espectacular, inolvidable, que't posa sa pell de gallina fou quan pujaren a recollir als seus respectius trofeus als dels grups d'edat M70+, si! si! més de 70 anys!!!el senyor Guenter Pressler (6h:35':33") i el senyor Alwin Reng (8h:25':36") des d'aquí la meva sincera admiració, crec que sobren als comentaris...





Sa nostra anècdota es va produir a meitat de sa cerimònia, a un moment girant-me a darrera observo una cara coneguda aseguda a un banc sol, colons!!!aquell és...!!!!Llorenç??!!! aquell des banc no és en Raerlert???si si, crec que si!!!!anam a fer-mos una foto!!!!res, ens apropam a ells i en Llorenç l'hi demana per fer-mos un foto, ell fa cara de sorprès... però amb una rialla d'orella a orella es posa dret i ens feim sa foto...thanks... thanks...congratulations.. congratulations... i el tornam deixar-lo completament sol assegut a n'es banc, el meu germà em diu; crec que heu ficat sa pota!!!no pot ser mai que es subcampió del Món des triatló de Hawai 2010 estigui aquí assegut sense que ningú l'estigui atossigant!!!jo responc que; si no és n'Andreas és el seu germà Michael, als he vist un munt de vegades per internet, no fa massa a un video que n'Iván va penjar a n'es seu blog..., però he de reconeixer que també vaig arribar a dubtar...però quan va arribar l'hora de l'entrega de trofeus dels PRO'S, s'aixeca des banc on hi havia estat assegut sol durant tota la cerimònia i es disposa a entrar a dintre del recinta per anar a recollir el seu trofeu, ens varem quedar bocabadats...quina lliçó d'humiltat i de saber estar...molts haurien volgut acaparar tots als objectius de les cameres presents a l'acte, ell... va voler deixar tot el protegonisme als grups d'edat...chapo!! per Andreas Raelert, un autèntic PRO...


Després d'haver acabat ens varem topar també amb en Faris-Al-Sultan, també molt amablament va accedir a fer-se una foto...


En poc més d'un mes he tinc sa sort d'estar envoltat dels millors triatletes a nivell mundial 

Chris Mac Cormack
Normann Stadler
Marcel Zamora
Olivier Marceau
Aian-Alar Huhanson
Andreas Raelert
Faris-Al-Sultan

dijous, 12 de maig de 2011

QUIN PATI!!!!!

Avui he fet un entreno que no havia fet feia molt molt de temps...
Primer de tot, avui ha estat un dia que segons es planing deia; DIA DE DESCANSO TOTAL, no sé quants de mesos feia que no havia estat sols un dia sense fer esport, creieu-me quan vos dic que no m'enrecordo, a concequència d'això a fet que m'he quedas sense ungles, quin aborriment!!!!

Llavors a les set tenia hora per anar a donar-me un massatge (si si Iván jejejej) ell sempre em diu que hauria d'anar-hi de tant en tant, però com que soc "de la vieja escuela" jejeje, quan estic una mica carregat, un poc de gel i aigua freda tot es cura jejeje. Més o manco feia un any que ningú m'havia donat un massatge, m'enrecordo perque sé que abans de fer sa crono des Pla Petit de l'any passat vaig anar-hi.

Després d'haver-me donat ses fregues, ja sé perque fa més d'un any que no hi havia anat, QUIN PATIMENT!!!! sa fisio m'ha dit que ses meves cames pareixen un circuit de moto-cross jejejej, estan plenes de bonys!!!!, jo l'hi he dit que era es meu tipus de musculatura jejejje, quin mal!!!


dimecres, 11 de maig de 2011

SWIM AND RUN!!!!

Sessió double, però litght!!!!no vos alarmeu!!!!

He anat a nedar a sa piscina avui:

1 x 200 crol
1 x 400 (50 tec /50 peus)
1 x 800 (manoples-pull)
2 x 50 (progressius)
2 x 50 (90%)
2 x 50 (progressius)
2 x 50 (90%)
100 suaus

15' de sauna

Llavors a correr 9 kms:

6 km a ritme A1 +/-
2 km progressius
1 km; 4 rectas de 80/100 metres a ritme A3+

Per demà tenc un entreno que feia molt molt molt de temps que no feia, no sé si podré aguantar...

dimarts, 10 de maig de 2011

PRE-IRONMAN 70.3!!!!

Avui he anat a fer es recorregut de bici de s'Ironman de dissabte.

He partit amb "sa flagoneta" fins a Muro, d'aquí he començat a fer el trassat, he de dir que he trobat que encara no estava molt senyalitzat, fent això que dintre des carrers d'Alcúdia no m'aclares però més o manco me'n he sortit.


Aquí teniu sa gràfica, a tenir en compte que he començat i acabat a Muro.


Com podeu observar no he forçat, tira tira...després he anat a trotar 4 km pels carrers de Muro



No vos vull parlar de sensacions, per que pareix que només plor, i jo no som d'aquets...ni vull donar aquesta impressió, això si, soc molt molt fins i tot massa autoexigent.

dilluns, 9 de maig de 2011

S.O.S!!!!!!QUE TIEMBLE ALCÚDIA!!!!!!

S.O.S!!!!necessit un psicòleg!!!!jejejeje, no faig que dornar-li voltes i més voltes a n'es tri de dissabte passat...quina ràbia continguda que porto sobre...es "tranquimacins" van a ones per ca nostra!!!!!QUE TIEMBLE ALCÚDIA!!!!!!perque jo de dissabte passat no m'he aturat de tremolar...jejejeje.

Bromes apart, no és que estigui preocupat per dissabte, estic preocupadíssim!!!!no em trec des cap ses males sensacions de sa cursa a peu de dissabte...quina ràbia...però "la suerte esta echada"


Avui he anat a nedar una mica a sa piscina, es problemes que arrossegava a n'es besso dret després de sortir de s'aigua dissabte han desaparegut.

En total he nedat 1900 metres:

12 x 50 (3 crol / 3 tec crol)
3 x 400 crol a ritme A2 ( 2ª amb manoples-pull)
100 suaus

Després com sempre un quartet de sauna.

video motivador

diumenge, 8 de maig de 2011

CRI PLA DE MALLORCA

Com ahir vos comentava a sa crònica, avui començava es XXVII PLA DE MALLORCA 2011.
Després del d'ahir, avui no estava massa motivat de cara avui afrontar una bona crono. N'Iván, ahir em va dir que avui fes un bon escalfament, jo no tenia gaire ganes d'escalfar massa, es meu cap ja estava bastant escalfant després des tri d'ahir...així i tot, he anat amb "sa flagoneta" fins a Porreres on havia de passar a recorrir en Jaume Grimalt, guanyador de la CRI DES PLA (petit) MALLORCA 2009, i mai sebrem si hagés pogut acabar guanyant sa classificació general, jo estic més que convinçut que ho hagés conseguit, un desgraciat accident privà d'aquest novell corredor hagués pogut arribar només Déu sap a on...
Allà, a Porreres, he decidit anar amb bici fins a Maria de la Salut per començar activar cames i acostumar-me de nou a sa cabra, ja que feia uns quants dies que no rodava amb ella, en jaume vendria amb "sa flagoneta" fins allà.
Durant tot es recorregut fins a Maria de la Salut ses cames no pareixien massa carregades.
Arribat a Maria, he saludat als companys, als porrerencs encara no havien sortit, els he animat, i em anat deixant passar el temps mirant arribar als corredors i parlant amb altres corredors. Jo no havia de sortit fins a les 11:54 més o menys, però com que portaven retard no calia posar-se nerviós, que no en feia comptes de totes formes de posar-me nerviós, com tots sabeu, aquesta temporada està dedicada a n'es triatlons, per tant, avui només era per un pur tràmit. A manca de menys d'una hora he decidit anar una mica de "rodillos" per tal de pujar pulsacions i tornar escalfar una mica ses cames, després de 30' o menys de "rodillos" i una bona suada he decidit que ja n'hi havia prou, m'he posat s'equipatge des s'equip de Can Picafort que aquest any correré amb ells, he posat als dorsals 539, i cap a sa rampa de sortida per veure quant de temps mancava per sortir, m'han dit que més o manco 8', o sigui, que està apunt.
Es corredor que havia de sortir abans que jo no s'ha presentat, per megafonia anuncien es meu nóm, o sigui que, "empieza el baile"jejej, ja adalt de sa rampa de sortida, m'adono que no encès es garmin, he decidit no fer-ho, he decidt correr per sensacions i no amb es pulsometre, m'han vingut el pensement ses paraules d'en Rafel Cerdà que m'havia dit abans, Pep!!!a n'es primer kilòmetre ja has de tenir ganes d'abandonar!!!!ses cronos són així!!!!però jo no volia sofrir massa.
Es Jutge comença es compte enrere 5, 4, 3, 2, 1 GAAAASSSSS!!!! he sortit amb bastanta cadència crec que amb es 19, però només havia fet 25 metres i tot abaix, tot posat 53-12 i gaaass!!!, es vent entre una mica de costat, però poca cosa, comparat amb ahir diria que avui només feia una mica de horatge jejejej, anava còmode, no molt ràpid però còmode, arribo a n'es primer tram dur de sa crono, Sa Serra, he decidit fer-lo amb bastanta cadència, no volia anat atrancat perque ses cames podien inflar-se i després no van...superada sa primera dificulatat venien una sèrie de tobogans, alguns més durs que altres fins arribar a n'es darrer kilòmetre abans d'arribar a Sineu, 53-12 i gaaasss!!!ja a sa crta Sineu-Maria, observo a uns centenar de metres un corredor davant meu, aquest havia sortit 2' abans que jo he pensat, això m'ha motivat, i més gaasss!!!a per ell!!!!, ara s'havia convertit amb sa meva referència, tot i que m'ha costat més del compte agafar-lo, quant l'he avançat ell anava molt fotut i jo començava a tenir ses cames "trempades", sense quasi adonar-me'n compte ja havia arribat a s'entrada de Maria, uii!!!i això ja s'acaba!!!he pensat, darrer gir a dreta bastant tancat per encarar meta, poso es 19 perque als darrers metres piquen una mica cap amunt, l'agafo es revolt amb precaució, recta de meta es poso dret i gaass!!!fins a meta.

uii!!!anat millor que l'any passat!!!!sense sofrir cap barbaritat, m'ha sortit una crono millor del que esperava. Temps final 23':03", mitja de 39,8 km/h aproximadament, distància 15,5 km aprox. Posició final 34 è.

Classificació general després de la primera etapa aquí

dissabte, 7 de maig de 2011

CRÒNICA CTO BALEARS DE TRI.

mmmmmmm!!!!!!així o definiria.

El primer de tot que vull fer des d'aquí, des d'aquest humil blog del qual a cada cursa són més als que em deis que en sou addictes, i vos ho agraeixo molt sincerament, és felicitar a n'en Juanan Antonio Fernandez Perez CAMPIÓ DE BALEARS TRIATLÓ DISTÀNCIA OLÍMPICA 2011, grande grande Juanan!!!!i tambè com no podia ser d'un altre manera a n'es meu trainer Iván Muñoz Tebar SUBCAMPIÓ DE BALEARS 2011, com també a la resta, però en especial a ells dos.

Sense haver anatlitzat als resultats a les tres disciplines (swim / bike / run), desgraciadament em quedo amb les amb la darrera "the run" en la qual, en cap moment m'he trobat còmede, sensacions molt molt dolentes, però...

Arribat a Sa Coloni, vent, bastant de vent, he pensat; ja em va bé... He anat a recollir el chip, he parlat amb molts de "compis" Manuel, Juanan, Brothers Guerra (José, deseo que todo haya salido bien, però deja que te diga que; ESTAS COMO UNA CABRA!!!!!)Jaume, Toni, Llorenç, Migue, Adrià, etc etc etc... una gran família!!!. He portat sa bici a boxes, he anat a posar-me es neopré a "sa flagoneta" i tot a punt.

Ja a la línea de sortida, he parlat amb n'Iván sobre el temps que em ficaria en el primer sector, uffff!!!!això es molt he pensat per poder-ho remontar amb bici, però intentaré fer el que pugui, com sempre faig. a s¡arc de sortida estava envoltat de grans nedadors, Iván, Toni "Swim", Alberto, etc. El recorregut constava de dues voltes a un triagle de tres boies, "teòricament" de 750 metres cada volta, que el final han estat uns 650 metres més o menys.
Meeeeek!!!!botzinada i cap a s'aigua, empentes, colzades, "coses", el normal fins que aconsegueixes fer-te un lloc, jo ràpidament ho he aconseguit, dos companys a cada costat però respectant cada un el seu lloc, no em trobava malament, ritme bo per mi, respiració estable, i anava fent metres, ràpidament primera boia la qual deixavem a la nostra dreta, segona boia igual i cap a sa a platja on hi havia el punt de gir. Quan he començat la segona volta, ja dintre de l'aigua m'he maretjar una mica, he afluixat una mica es ritme (durant 10"-15") per tal de recuperar la respiració, un cop respiració estable he seguit igual que a sa primera volta, per davant pocs nedador, el grup dels dofins anava ja bastant alluny, però jo, em sentia còmode a n'es ritme que portava.
Surto de l'aigua i cap a boxes a per sa bici, decideixo no possar-me mitjons per no perdre més temps, (durant tota sa setmana havia anat pensant en fer tot el tri sense mitjons, però no ho tenia massa clar), un cop ja damunt sa bici observo pocs triatletes tant per davant com per darrera, em diuen que en Juanan i n'Iván als porto a 4' més o manco, uff!!!massa temps!!!!ja a sa crta de Ses Salines vaig avançant a uns quants, arribo a l'alçada den Ballester i un altre de Bimont, observo que m'agafen roda, (sabia que avui molts de triatletes cercarien la meva roda, avui el drafting estava permés) sorprenentment entren als dos a relleus, així com anavem agafant triatletes tots s'anaven aferrant, de cada cop més i més, abans d'arribar a Ses Salines ja erem uns 15. A sa crta des Cap Salines anam recollint més triatletes, el pilot comença a ser massa nombrós 20 o més he començat a "cabilar" com defer-me d'uns quants, a uns dels "repetxons" he decidit fer un canvi de ritme per tal de veure qui eren als que reaccionaven, observo que just uns 5 o 6 responen, afluixo es ritme, ara ja sé amb als que em puc escapar, perque partir sol era una locura. S'estretègia a seguir era portar-los ofegats fins a n'es punt de gir des Cap Salines i just allà atacar, així ho he fet, i efectivament només han reaccionat als que esperava, exactament 5, un del CN Andratx, Ballester i un altre de Bimont, un "guiri" i jo, he començat a moure es dir (com sempre fa en Toni Bon als dissabtes amb Sa Grupeta) jejejeje, en un principi als relleus no eren gens coordinats, és vent era frontal i la crta picava cap amunt, als he dit que; nada de relevos de 200 metros!!!! pasar y quitar!!!!! a costat una mica que tots ho entenguesin, però poca poc em aconseguit més o manco portà un ritme de relleus bastant bo, em arribat a n'Es Llombars on hi havia es punt de retorn cap a Sa Coloni, aquí com jo deia 53-11 i gas, es "guiri" em dona un relleu i en diu; we are four!!!! jo li he dit; ok, go go! jejej, per tant, ara erem als dos de Bimont es "guiri" i jo. Abans d'arribar a Ses Salines observo a dos de CN Palma, sé que aquest dos són joves (juniors), s'han aferrat a roda i em arribat a Sa Coloni plegats, just a n'es moment de posar peu a terra per entrar a boxes als dos que porto davant rellisquen, fruit supós de l'amoció del ànims des públic, als avanço i cap a boxes, per calçar-me ses Saucony i a correr, (aquí a estat quan he decidit no posar-me als mitjons, ja vorem he pensat), ja a n'als primers metres avanço als de Bimont i als del CN Palma, no vaig còmode, normal, sempre costa una mica trobar es ritme després de sa bici, però a mesura que anava pesant als kms ses males sensacions no desapareixen, tot que vaig mantenint la distància amb als que porto darrera, per davant, en cap moment cap referència, primera volta i na sento no Tina i el meu germà que em diuen que porto n'Iván a 1', he de dir que m'ha sorprés, he pensat; falten dues voltes, si apreto una mica podré agafar-lo!!! però en lloc d'apretar he anat a menys, no trobo sensacions, vaig ofegat, i és ritme em sembla molt molt lent. Segona volta i en Tomás Morey (Junior) n'avança, no m'agafa molts metres, observo que en Miguel Ballester, em va retallant metres, el porto a uns 10 metres, començo a pensar que fer...decideixo seguir igual, no estava per fer moltes coses jejjeje. Ja a meitat de la tercera volta m'agafa, decideixo posar-me darrera d'ell, per si de cas, però ell segueix es mateix ritme, em anat junts, a manca de 1 km més o manco ens avancen a un ritme espectacular n'Alejandro i n'Andreu, en Ballester i jo em seguit igual, arribem a la recta de meta i a manca de 5 metres en Ballester em cedeix el pas, jo li dic que; no!! no!!, junts!!! i així ho em fet, arribant de la mà.
A meta als meus m'esperaven (gràcies a tots ells, Tina, Gori, Pere (a ses transicions te sentit cada cop), Laura, Damià, el meu germà) ells s'han adonat durant la cursa a peu que ses coses no anaven aixó com tocava, però be...no sempre ses coses surten així com un desitja...Però com que jo soc dels que em moc per sensacions, estic bastant decebut pel la meva cursa a peu...però el que més em preocupa es dissabte vinent, sa cursa a peu seran 21 km i  no 8,5 com avui...ufff!!!!com tengui ses mateixes sensacions d'avui serà un autèntic calvari.

Classificació final aquí; 15 è classificat a sa general , 6è classificat CTO Balears i 3er de sa meva categoria (sense tenir en compte als "guiris").
pd; demà als que volgueu venir CRI PLA DE MALLORCA 2011, jo sortiré aproximadament 11h:56', impossible superar el temps de l'any passat que em va suposar el 3er millor temps a sa classificació general i 1 er Master 30 des Pla petit, aquest any correré es Pla Gran on crec que l'únic que feré es "estorbar" jejeje.



Video sortida swim
video arribada bike

divendres, 6 de maig de 2011

ACTIVACIÓ!!!!!

Dia d'activació, com a mi m'agrada anomanar-lo. Son molts als que el dia abans o inclòs dos dies abans de competir prefreixen fer un descans total, jo no soc d'aquets, penso que és un error. Si el teu organisme està acostumat a un ritme diari d'activitat física, penso que aqueixa alteració, canvi, no és recomenable. El cos, està acostumat a n'aquets estimuls diaris i si tu d'un dia per s'altre alteres aquets ritmes a n'es teu cos això l'hi provocarà una alteració, la qual cosa fera que reaccioni a bé o a malament...

He anat un cop més a Sa Coloni a activar-me jejejej.

Swim un cop més amb es neopré, 1700 metres.
Bike; una volta a n'es circuit 38 km
Run; una volta a n'es circuit 3,46 km

ahhh!!!pareix que Els Déus m'escolten, quina ventada que feia avui!!!!!esper que demà sigui igual!!!!jejejeje.

dijous, 5 de maig de 2011

PRE-COLONIA!!!!

Avui amb sa companyia d'en Jaume Cirer (Loner) he anat a fer una mica d'entreno suau a Sa Coloni.

Primer de tot he nedat uns 1800 metres amb es neopré, he de dir que a tots aquells que penseu nedar sense neopré dissabte, que s'aigua no està massa freda quan hi entres a la vorera, però quant estas nedant hi ha qualque corrent d'aigua freda que et deixa gelat, per tant, cada un que faci el que trobi...

Llavors amb sa companyia d'en Jaume em anat a fer una volta a n'es circuit de bici. Avui com quasi cada dia per aqueixa zona de S'Illa, feia una mica de vent, per tant, segurament que dissabte també en ferà...

ahh!!!pels meus interessos millor si fa molt de vent jejejeje.

Demà segurament faré el mateix abans de deixar sa bici a n'es Bike Park, si algú vol venir que ho digui.

dimecres, 4 de maig de 2011

UEEEP!!!AIXÒ NO ES EL MATEIX!!!!

Avui run, poca cosa tot s'ha de dir...però m'ha bastat per notar millorança

He fet un escalfament de 5 km, després 2 x 500 progressius i llavors 3 x 200 ritme A3+, tornar a la calma fent 4 km més de trot.

a ses sèries tot i ser curtes he notat millora a ses cames, crec que torn a la normalitat, però encara es prest per dir-ho, demà aniré a rodar una mica en sa bici pes circuit de Sa Coloni a veure que tal.

Videos Tristar, my moment and Macca!!!


dimarts, 3 de maig de 2011

SWIM!!!!

Seguim amb la mateixa tònica, males sensacions!!!!però... ja arribaran ses bones...com en tot; pacienci...tot i que a n'es meu vocabulari aquesta paraula no la tenc massa present jejeje.

2 x (200 crol + 4 x 50 (1 tec / 1 peus crol) + 200 manoples pull a ritme A2+)
1 x 800 ritme A2
1 x 100 suaus

En total 2100 metres + un quart de sauna + 5' jacucci + 10' bany turc

ahhh!!!a ses males sensacions l'hi afegim que a n'es carrer de devora i havia aqueill nedador català que vos vaig dir fa un parell de setmanes, aquell que a tots als estils neda infinitament més ràpid que jo, això t'acaba d'arreglar...jejeje.

dilluns, 2 de maig de 2011

SI POGUÉS TORNAR ENRERE!!!!

Si avui em tingués que inscriure a n'es Tri de Sa Coloni i a  S'IRONMAN 70.3 d'Alcudia segurament no ho feria...
Tenc un mal de cames terrible, a cada pasa que avui he fet me'n recordat de cada un des colls que dissabte vaig pujar, quin mal!!!!
Si d'aquí a dissabte que ve no recupero un 200%, si si, un 200% de bones sensacions, com diuen en bon mallorqui; estic ben cuit!!!!

Aquestes dues setmanes que venen son crucials en quant als entrenaments, sa feina ha d'estar feta a n'aquestes alçades i ara només es tracta de fer una posada a punt, ara més que mai em de fer cas i creure als que'n saben...

Avui rodatge molt suau a 128 ppm de mitjana, fent 8km de carrera contínua, però com vos deia, amb es mal de cames que tenc pareix que he fet 38km a 170 ppm.

diumenge, 1 de maig de 2011

POST-PUIG MAJOR

Després de un dia de muntanya com es d'ahir, avui he decidit anar a rodar una mica per pla. He partit cap a n'es Cap Blanc, sa primera hora tira tira, sa segona (entreno Toni Bon), que significa 53-12, per tal de castigar una mica més ses cames, avui tenia poc temps i havia d'aprofitar-lo. En total 62 km.
Llavors Saucony calçades i a correr 10 km, molt cansat de cames, vorem si aquesta setmana em recuper be per tal d'arribar en condicions dissabte a Sa Coloni.
A les 10:30h ja havia acabat s'entreno, això te de bo aixecar-se prest, llavors cap a fira a Ses Salines.