Dijous vaig anar a córrer, aquest cop amb +3’7kg, el principi vaig notar les cames una mica cansades del dia abans, ses pujades a Cura foren importants, vaig pensar que tocaria sofrir. Però a mesura que anaven passant als kilòmetres vaig anar trobant-me millor i així és reflectir a nes Garmin. En total foren 12’7 km, un cop a casa 20’ de tocar ferro (sentadillas, etc.)
Avui divendres, com normalment he anat a nedar, només nedar, demà toca anar amb la Grupeta i cal estar una mica fresc de cames. He fet
1 x 800 (200 crol, 200 (50 tec, 50 crol)
1 x 600 (75 pull, 25 apnea)
1 x 800 aletes (50 peus, 50 crol)
100 suaus
Demà, com vos deia, amb Sa Grupeta a que n’estirin una mica el coll (jejejej)
Avui he anat fer bici, i per variar una mica he decidit anar fins a Cura (jejeje), el camí d’anada cap allà en vent de cara i sensacions normals, però quan he iniciat la primera pujada que com sempre pel Camí de Ses Voltes de Gràcia m’he notat amb ganes, en força, portava bon ritme, anava jugant amb als pinyons, alternat la pujada d’assegut i dret, un cop a dalt he notat que avui era un bon dia per fer un test.
Un cop a baix, cronòmetre a zero i GAAASSSSS!!!!cap amunt, igual que la primera pujada jugant amb als pinyons, molta cadència, dret i assegut i GAASSSSS!!! més GAASSSSS!!!ofegat, però GAASSSS!!!!!un cop dalt, cronòmetre aturat, i efectivament,novamarca personal (new MP).
El millor temps ho vaig aconseguir establir fa uns 2 anys enrere, quan únicament feia bici, i a més amb l’ajut(branca) del meu pupilo Cerdà, per tant, analitzant-ho fredament això significa varies coses, bones i dolentes.
Les bones diríem que son que estic en forma damunt sa bici, les dolentes son les mateixes que les bones, es a dir, que estigui en forma a n’aquestes alçades de la pretemporada no és bon auguri, bé... això ja ho dirà el “Guru” mister Iván. Però com jo dic, un a d'aprufitar de donar GAASSS quan un té GAASSSS!!!!!
Bé, no em puc queixar, el cap i a la fi, m’he banyat poc, he aprofitat un moment de treva dels núvols, per calçar-me ses espardenyes, col·locar-me és Camelback amb +4kg i a córrer 12km. Es temps aguantat fins devers el km 6, després brusca prima que diem per aquí fins arribar a ca nostra i poca cosa més.
Jo som dels que si tinc que sortir i està plovent, m’anafluix!!!!ara... per poc que s’aturi... tot i que sembli que tornar amollar-li, aviat he agafat sa bici o ses espardenyes i ja he parit, de fet...a la meva etapa futbolera, quan jugaven a camps de terra, als dies de pluja ens tornàvem com a bojos (jejeejej).
Un cop a casa, 20’ de força, sentadillas, etc. estic agafant una bona costum de fer als entrenos de força després de córrer o bici, per si de cas no m’esforça’t com cal (jejejeej). Sa veritat és que ses cames acaben que me bateguen (jejeje).
GAAASSSSS!!!!!
pd; si segueix així, diumenge a Llubí hauran de canviar el circuit de bici, per que el torrent anirà a tota!!!!
Si no record malament, l'any 2009 faig fer el 12è, l'any passat 2010, 2on per darrera un mostruo com en Guillem Martí, Per cert, uns dels millors premis que he rebut, vaig omplir es rebost, olives, oli, galetes, foi-gras, vi, etc. (jejeje)
Un fi de setmana pesada per aigua, però això no és excusa per no entrenar, tal volta no fent el que voldríem però, l’important és fer.
Divendres, com quasi sempre, va tocar anar a nadar, s’entreno va ser senzill:
4 x 500 (1 crol / 2 aletes / 3 pull / 4 manoples)
100 suaus
Dissabte , aigua!!! aprofitant una treva del temps, vaig calçar-me ses sabates, em poso el camelback amb 3’5 kg dintre de pes addicional i a córrer 12 km.
Diumenge, aigua!!! I sembla que va per llarg, per tant, a treure es rodillos. En total 60’ i després 20’ de tocar ferro, es a dir, sentadillas, oblicus, etc.
Divendres, entre preparar maletes, bicis, etc. per anar a passar el fi de setmana a Cala Mesquida no vaig tenir temps per entrenar.
Com vos deia, en Rafel, jo i ses respectives anarem allà a per tal de fer el recorregut i treure als tracks de la VIVA MARATHON MTB i aprofitarem per quedar a l’hotel, dir-vos que és una passada d’hotel.
Dissabte de ben dematí en Rafel i jo partirem amb ses MTB per tal de fer una volta el recorregut, en total ens varen sortir uns 45 km, amb un desnivell acumulat de +1700hm. Ens ho prenguérem en calma, aviem d’aprofitarper fer una mica de vídeo i fotos.
Diumenge, ens quedava pendent una part del recorregut, en total férem uns 40 kms més.
Dilluns, ses cames estaven ben tupades, molt de desnivell i molt de mal camí durant tot el cap de setmana, per tant, va venir bé que segons el planing tocava anar a nedar.
Dimarts festiu de Tots Sants, vaig aprofitar que ja teníem clar quin era el recorregut de la VIVA MARATHON MTB per tornar-hi i poder fer càlculs de temps pel dia de la carrera, faig fer 42 kms amb un desnivell acumulat de +1300hm, vaig fer una mitja de 9,7 km/h, ja podeu imaginar-vos quines rampes, de més del 20%!!!!
Dimecres, era hora d’anar a córrer, per tant, +3’5kg de pes afegit i a carrera continua, en total 12kms, un cop a casa, 4x25 de sentadillas i 15’ d’escales.
Avui, he tornat agafar la bici de carretera, ja era hora!!!!i com sempre, cap a Cura, dues pujades, molta força i poca cadència, sa tornada cadència Toni Bon (52-11). Després una sèrie de força sentadillas, bessons, etc.
Aquí teniu un poc de vídeo que vaig fer, ni haurà més...
