RODATGE

Avui a estat un entreno de rodatge per tal d'anar acumulant kms, en total 10,2 km a un ritme A1/A1+, no sé exactament es ritme perque es garmin ha acabat sa bateria, després a casa una mica de gimnasia, o sigui, tocar ferro que jo dic.

Video de l'any passat de s'etapa de Montuïri Pla de Mallorca pujant a Son Costa

CÀRREGA

Seguim amb ses molèsties a ses cervicals, tot i que he millorat un poc avui he decidit no anar a nedar per no afegir a n'es banyat, mai millor dit, perque sembla ser que aquesta setmana serà pasada per aigua.

Han arribat ses setmanes de càrrega, ses que a mi m'agraden (todos quieren vencer, pero solo algunos quieren prepararse para ello, VAMOOOSS!!!).

Tocava doble sessió, córrer i nedar, però com vos comentava degut als problemes cervicals no he anat a nedar, però si a córrer.

4 km d'ecalfament
3 x 400 a ritme VO2, rec 1'30" c/u
3' trot
3 x 300 a ritme VO2, rec 1'15" c/u
3' trot
3 x 200 a ritme TOLA, rec 1' c/u
10' trot

En total 11,7 km.

Després he anat a que me miressin ses cervicals, hi ha resultat que no només tenia ses cervicals fotudes sino que sa meva esquena sembla un foravila acabat de llaurar, tot ple de contractures!!! quin desaaaastre...comencem bé ses setmanes de càrrega...PERÒ; NO HI HA MENT FEBLE!!!!GAAAASSSS!!!!!jejeje.

FINDE...

Es cap de setmana no pintava massa be, sobre tot a nivell físic.
Divendres quant feia s'entreno a sa piscina durant una de ses respiració lateral vaig notar com un "track" a sa zona cervical, vaig pensar que no seria res, que segurament abans d'acabar s'entreno hauria desaparegut, però no no, de cada cop anava a més fent que el cap d'uns centenars de metres vaig decidir fer només respiracions laterals a un costat si volia acabar s'entreno. Arribat a casa vaig pensar que el s'en demà dematí m'hauria fogit, però tampoc, es mal i la conseqüent limitació de moviment cervical seguien allà, pareixia en "ROBOCOP" jejej.
Dissabte, s'horabaixa, hi havia carreres de bici des Pla de Mallorca a Sa Pobla, he de dir que es dolor molestava, però no era excussa per no anar-hi, o sigui que abans de partir, un ibuprofeno i cap a Sa Pobla. Arribat allà la meva intenció era aguantar amb és pilot fins a n'es segon pas per Sa Pobla, degut a que a les set i mitja tenia es bateig d'en Damia a Monti-sion. Però quina és sa meva sorpresa que quant a meitat de cursa en lloc de anar cap a Sa Pobla per realitzar el segon pas com jo creia, fem un gir cap a Sineu un altre cop, o sigui, que es segon pas per Sa Pobla era final de carrera, per tant, vaig haver d'acabar. Però he de dir que vaig estar content de que em passés això, perque durant sa cursa vaig tornar recuperar d'entre altres coses sensacions perdudes, com per exemple, saber estar dins un gran pilot i sobretot que físicament vaig tornar a notar que quant el cap/ment diu GAAASSSS!!! jejej, ses cames diuen que tambe, i això, després d'Alcùdia, no havia estat possible, normalment ses cames em deien no no, per tant, molt content per poder acabar sa meva primera cursa des Pla.
Ahhh!!!això si, es mal a ses cervicals continua, o sigui que hauré d'anar a veure sa físio.

Avui he anat a veure als companys que competien a n'es Tri de Palma, on he pogut saludar i donar la meva més sincera enhorabona a molts dels Iromans de Lanzarote, autèntics triatletes admirables com no em cansaré de dir. D'aquí donar la meva enhorabona a n'en Carlos Lopez i sobre tot a n'Iván i a n'en Tris, una cursa molt intel·ligent i tàctica per part dels dos. Pels altres, el que jo sempre dic, si has sofrit i gaudit i no has caigut, el demés no importa. Enhorabona a tots.

Si teniu vint minuts aquí teniu és video de sa meva crono de l'any passat, no som en Cancellara però...sa música si que és d'un dels seus videos jejejeje.

COLL DES VIDRIER

Ahir vaig anat a fer es reconeixement a n'es sector de bici de s'Irontrimallorca103.

He de dir que serà un circuit molt molt ràpid pels que arribin en condicions, perque us feu una idea, jo sense pitjar gaire, entre altres coses perque no coneixia es traçat i havia d'anar mirant per tot arreu per tal d'equivocar-me el menys possible he fet una mitja de 32,1 km/h.

Més que res... tenia ganes de veure que tal era sa pujada a n'es Coll des Vidrier, i he de dir que m'ha decebut molt per l'ho curt que és, a n'es video voreu que pràcticament sa pujada dura 2'50" (tira tira, anava gravant amb sa càmera), amb això tant curt sols s'hauria de dir que és un Coll, sino que millor dit un "repetxo".

La resta ja podeu veure a sa gràfica, he de dir, que hi ha un tram que no és correcta, però poca cosa, no canvia gaire, és que m'he liat una mica "bedava" jejejeje.

També he fet dues fotos allà on segurament arribarem després de nedar i es carrer on col·locaran es bike park (boxes)

Llavors a les 21h a Felanitx he anat a veure, escoltar i aprendre den Toni Contestí a sa conferència sobre la seva experiència a sa Yukon Artic ultra 2011. Tots als elogis cap a n'en Toni són pocs però el que més per mi es la seva humiltat per damunt de tot

SÈRIES...

Avui em tornat a començar amb ses sèries, concretament amb sèries de 1000.

He fet un escalfament de 3,5 km i tot seguit 4 x 1000 a ritme A3, he anat un parell de segons (3"-5") per davall des ritme.

Em pensava trobar-me millor... m'ha costat més del compte, després he trotat/correr 15 minuts més.

IRONMAN 70.3

SWIMING

Avui he anat a nedar, a intentar posar en pràctica sa tècnica den Phelps jejejeje.

En total 2,1 metres i un quant de sauna

400 crol A1
200 (50 crol/50 tec)
300 crol ritme A1+
300 (50 crol/50tec/50 peus)
800 (crol amb aletes) ritme A2
100 suaus

Aquí teniu un altre video que a mi m'agrada bastant

 pd; demà tornam començar amb als entrenos, ja era hora, no podia més...(tanto recuperar tanto recuperar joer!!!)jejeje demà ja tenc sèries!!!!!GAAASSS!!!!

"BÒFIGUES"

Avui he anat a correr, ses cames més o manco poden anar, però amb que no anam de cap de ses maneres amb es tema de ses "bofigues", cada cop que surto a correr acabo amb es peus destrossats.

He fet 12,5 km a un ritme entre A1/A1+

pd; si algú sap qualque remei/miracle per ses bòfigues...

Aquí vos deix un bon video den Phelps

Jo diria que sa tècnica és millorable...jejejeje, quin MEGACRACK!!!!!