Ido després d'una "setmana light" tornen venir setmanes de càrrega. Dilluns i, comencem amb doble sessió. Primer de tot cursa a peu, escalfament, tècnica i sèries de 1000 m. ses darreres han estat feixugues, en total 12,2 km.
Llavors més tard del normal he anat a nedar, on per cert, he coincidit amb en Migue, sempre esta bé estar en bona companyia. En total han estat 2900 m.
dilluns, 7 de març del 2011
diumenge, 6 de març del 2011
TRIPLE CORONA
Avui he tingut l'oportunitat de compartir un dia de ciclisme envoltat d'autèntics cracks.
Davers les 8h he partit amb sa flagoneta cap a Son Ferriol on havia quedat amb n'Iván Muñoz Tebar i altres companys, na Marga n'Ariadna. Em sortit direcció a sa tenda de Bimont on allà ens esperaven altres companys, abans d'arribar a sa tenda en Miniño ens ha sortit a camí.
Un cop arribats a sa tenda i reagruparnos amb als que allà ens esperaven ens em dispossats a començar s'entreno, un entreno que el nomenem triple corona.
Em agafat es Camí de Jesús per anar afrontar sa primera corona (Coll des Tords). Jo he estat es primer en marcar es ritme, sense forçar de demés però sense dormir-nos, per darrera aferrat meu en Miniño i n'Iván, jo no estic acostumat a n'aquests paratges, per tant, no volia exprimir-me del demés no fos cosa que més tard m'haguessin d'empènyer jejejej. Quan portavem uns 3 km de pujada en Miniño fa un canvi de ritme, jo no reacción, n'Iván si que ho fà, jo en aquell moment no sé en quin lloc de sa pujada em trobo, a la meitat???o el final???no sé, per tant, opto per no canviar es meu ritme, el cap de pocs metres arribem adalt de tot. Allà esperam un mica als altres per iniciar la baixada junts cap a Calvià.
De Calvià cap a n'es Capdellà per anar a fer sa segona corona (Galilea). Un altre puig que no conec, no sé si és molt llarg..., molt empinat....no sé, no sé, per tant, decideixo fer el mateix que abans, marcar el ritme sense ofegar-me, desde d'un principi ens em quedat sols en Miniño i jo, n'Ivan a decidit fer la pujada amb als altres. Em començat tranquils, a un ritme que ens permitia poder xerrar, de fet tota sa pujada l'hem fet així. Un cop adalt em esperat als altres per fer sa baixada cap a Puigpunyent tots junts.
A Puipunyent alguns dels companys s'han despedit. A nosaltres ens quedava sa tercera corona es (Coll des Grau). Igual que als atres dos colls jo he començat marcant es ritme, però he decidit fer-ho pitjant una mica més, n'Ivan i en Miniño a roda, en Miniño m'avança fent un canvi de ritme, jo reacción a roda seva, un revolt, i un altre, això pareix que no s'acaba!!!!jo abaix havia vist un cartell que possava 3'3km!!!!i ja anam pel 4 art.!!!, au!!!!jo no puc més!!!!. En Miniño segueix igual, dos revolts més i es cim està allà aprop, n'Iván s'havia despenjat uns pocs metres, molts pocs, en tot moment ens tenia a tir, a arribat a sa meva alçada i em acabat fent als darrers metres junts.
Sa triple corona ja estva feta, la resta ja era baixar cap Esporles i d'allà cap a Son Ferriol. A sa rotonda de S'Esgleita he foradat,merda!!!atura obligada, un llàstima, haviem aconseguit rodar a un bon ritme i això ens ho a espenyat tot. Un cop reparat es parxe, em tornat emprendre sa marxa, intentat tornar recobrar es ritme que portavem, en Miniño comenta a n'Iván que no en té prou, n'Iván li diu que si vol podem anar fins a Bunyola i d'allà cap a n'es Festival Park, per tant, he decidit menjar qualque cosa, ara ja només erem n'Iván en Miniño i jo, això no em preocupava molt, el que si que me preocupava era que en Miniño no n'havia tingut prou i ens ho podia fer passar malament!!!!
En Miniño i n'Iván marquen es ritme fins a Bunyola, allà a sa baixada cap a Sta. Maria agafo jo el capdavant, a un moment donat en Miniño ataca, empieza el baile!!!!!!! ràpidament baix dues puntes, m'aixeco i a per ell!!! n'Iván a roda meva, tanta sort que després d'un parell de metres s'atura, ufff!!!!!quina sort!!! entre rialles em diu; era broma jejej!!!. Anam fent relleus fins a n'és Festival i així fins a Son Ferriol.
Allà entre dues rialles em fet un refresc ens em citat per que venguin amb Sa Grupeta qualque dissabte, estic segur que passaran molt de gust.
En total 87 km amb triple corona inclosa.
Donar-lis ses gràcies per deixar-me compartir un diumenge esplèndid amb ells, un autèntic plaer i esper que no sigui sa darrera vegada. Gràcies :-)
Davers les 8h he partit amb sa flagoneta cap a Son Ferriol on havia quedat amb n'Iván Muñoz Tebar i altres companys, na Marga n'Ariadna. Em sortit direcció a sa tenda de Bimont on allà ens esperaven altres companys, abans d'arribar a sa tenda en Miniño ens ha sortit a camí.
Un cop arribats a sa tenda i reagruparnos amb als que allà ens esperaven ens em dispossats a començar s'entreno, un entreno que el nomenem triple corona.
Em agafat es Camí de Jesús per anar afrontar sa primera corona (Coll des Tords). Jo he estat es primer en marcar es ritme, sense forçar de demés però sense dormir-nos, per darrera aferrat meu en Miniño i n'Iván, jo no estic acostumat a n'aquests paratges, per tant, no volia exprimir-me del demés no fos cosa que més tard m'haguessin d'empènyer jejejej. Quan portavem uns 3 km de pujada en Miniño fa un canvi de ritme, jo no reacción, n'Iván si que ho fà, jo en aquell moment no sé en quin lloc de sa pujada em trobo, a la meitat???o el final???no sé, per tant, opto per no canviar es meu ritme, el cap de pocs metres arribem adalt de tot. Allà esperam un mica als altres per iniciar la baixada junts cap a Calvià.
De Calvià cap a n'es Capdellà per anar a fer sa segona corona (Galilea). Un altre puig que no conec, no sé si és molt llarg..., molt empinat....no sé, no sé, per tant, decideixo fer el mateix que abans, marcar el ritme sense ofegar-me, desde d'un principi ens em quedat sols en Miniño i jo, n'Ivan a decidit fer la pujada amb als altres. Em començat tranquils, a un ritme que ens permitia poder xerrar, de fet tota sa pujada l'hem fet així. Un cop adalt em esperat als altres per fer sa baixada cap a Puigpunyent tots junts.
A Puipunyent alguns dels companys s'han despedit. A nosaltres ens quedava sa tercera corona es (Coll des Grau). Igual que als atres dos colls jo he començat marcant es ritme, però he decidit fer-ho pitjant una mica més, n'Ivan i en Miniño a roda, en Miniño m'avança fent un canvi de ritme, jo reacción a roda seva, un revolt, i un altre, això pareix que no s'acaba!!!!jo abaix havia vist un cartell que possava 3'3km!!!!i ja anam pel 4 art.!!!, au!!!!jo no puc més!!!!. En Miniño segueix igual, dos revolts més i es cim està allà aprop, n'Iván s'havia despenjat uns pocs metres, molts pocs, en tot moment ens tenia a tir, a arribat a sa meva alçada i em acabat fent als darrers metres junts.
Sa triple corona ja estva feta, la resta ja era baixar cap Esporles i d'allà cap a Son Ferriol. A sa rotonda de S'Esgleita he foradat,
En Miniño i n'Iván marquen es ritme fins a Bunyola, allà a sa baixada cap a Sta. Maria agafo jo el capdavant, a un moment donat en Miniño ataca, empieza el baile!!!!!!! ràpidament baix dues puntes, m'aixeco i a per ell!!! n'Iván a roda meva, tanta sort que després d'un parell de metres s'atura, ufff!!!!!quina sort!!! entre rialles em diu; era broma jejej!!!. Anam fent relleus fins a n'és Festival i així fins a Son Ferriol.
Allà entre dues rialles em fet un refresc ens em citat per que venguin amb Sa Grupeta qualque dissabte, estic segur que passaran molt de gust.
En total 87 km amb triple corona inclosa.
Donar-lis ses gràcies per deixar-me compartir un diumenge esplèndid amb ells, un autèntic plaer i esper que no sigui sa darrera vegada. Gràcies :-)
dissabte, 5 de març del 2011
GRUPETA ARENAL
Més tard feré sa crònica, encara no ha acabat s'entreno per mi, però com introducció a sa foto allà on me veuen devora un jovenet podeu possar a n'es google; Campió d'Europa de scrach i americana 2010
divendres, 4 de març del 2011
RUTA GRUPETA ARENAL
Dissabte 4.
Ruta Grupeta; 08:15-8:25h Bar San Diego S'Arenal, Cap Blanc, ctra des Pressos, Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Vilafranca, Algaida (via de servei), Randa, Llucmajor, Sa Torre, S'Arenal..(pot haver-hi canvis, segons als contratemps)
Ruta Pep; 08:45hh, Campos, ctra Cala Pi (reagrupament amb sa Grupeta), ctra. des Pressos, Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Vilafranca, Porreres, Campos.(pot haver-hi canvis segons als contratemps)
Ruta Grupeta; 08:15-8:25h Bar San Diego S'Arenal, Cap Blanc, ctra des Pressos, Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Vilafranca, Algaida (via de servei), Randa, Llucmajor, Sa Torre, S'Arenal..(pot haver-hi canvis, segons als contratemps)
Ruta Pep; 08:45hh, Campos, ctra Cala Pi (reagrupament amb sa Grupeta), ctra. des Pressos, Ses Salines, Santanyí, Felanitx, Vilafranca, Porreres, Campos.(pot haver-hi canvis segons als contratemps)
dijous, 3 de març del 2011
ENTRENO 53-11
Avui he tornar sortir des guió, he anat a fer dues pujades a Sant Salvador tot i que aquesta setmana és de recuperació.
Davers les 15h quan sortita de casa feia (brusca prima que diuen) però encara no havia enfilat es Camí de Sa Carrotja i sa (brusca prima) s'ha convertit amb (una bona brusca). No feia ni un quanrt d'hora que havia sortit de casa i ja anava banyat fins a sa pell, duptava en tornar a cases o continuar, he pensat, ara ja hi som!!!o sigui que he seguit direcció Felanitx. A mesura que m'hi acostava veia que pareixia que s'aclaria i de fet quan creuava per dins Felanitx a deixat de ploure. Arribat a n'es portell de Sant Salvador he decidit fer sa primera pujada amb plat gros (53) i pinyo (19) i canviar de pinyo a cada km, exemple; 1er km 53-19, 2on km 53-21, 3er km 53-23..., un cop adalt he baixat molt a poca poc s'asfalt estava banyat i no es tractava de pegar un esclat. Sa segona pujada ho he fet a la inversa de sa primera, exemple; 1er km 53-25, 2on km 53-23, 3er km 53-21, 4art km 53-19.
Un cop abaix he anat a rodar una mica més amb cadència Toni Bon (53-11), però en lloc d'anar-me'n directe cap a cases, he deicidit voltar un poc més; Porto Colom, S'Horta, Calonge, Santanyí, Es Llombars, Ses Salines i Campos, tot es temps amb 53-11.
En total 83,26 km amb dues pujades a Sant Salvador estil Toni Bon, ahhh!!! i banyat fins a sa pell, un cop a casa no podia doblegar es dits des peus, quin mal!!!!
Lance Amrtrong- Strength Training Workout
Davers les 15h quan sortita de casa feia (brusca prima que diuen) però encara no havia enfilat es Camí de Sa Carrotja i sa (brusca prima) s'ha convertit amb (una bona brusca). No feia ni un quanrt d'hora que havia sortit de casa i ja anava banyat fins a sa pell, duptava en tornar a cases o continuar, he pensat, ara ja hi som!!!o sigui que he seguit direcció Felanitx. A mesura que m'hi acostava veia que pareixia que s'aclaria i de fet quan creuava per dins Felanitx a deixat de ploure. Arribat a n'es portell de Sant Salvador he decidit fer sa primera pujada amb plat gros (53) i pinyo (19) i canviar de pinyo a cada km, exemple; 1er km 53-19, 2on km 53-21, 3er km 53-23..., un cop adalt he baixat molt a poca poc s'asfalt estava banyat i no es tractava de pegar un esclat. Sa segona pujada ho he fet a la inversa de sa primera, exemple; 1er km 53-25, 2on km 53-23, 3er km 53-21, 4art km 53-19.
Un cop abaix he anat a rodar una mica més amb cadència Toni Bon (53-11), però en lloc d'anar-me'n directe cap a cases, he deicidit voltar un poc més; Porto Colom, S'Horta, Calonge, Santanyí, Es Llombars, Ses Salines i Campos, tot es temps amb 53-11.
En total 83,26 km amb dues pujades a Sant Salvador estil Toni Bon, ahhh!!! i banyat fins a sa pell, un cop a casa no podia doblegar es dits des peus, quin mal!!!!
Lance Amrtrong- Strength Training Workout
dimecres, 2 de març del 2011
ENTRENAMENT
Avui a tornat ser doble sessió.
Avui he decidit canviar una mica es guió que tenia establert, entre cada sèrie i havia una recuperació de 20" com de costum però, avui jo he decidit no fer-los, de fet ja fa uns quants cops que ho faig així, per tant, als 2,5 km que nedat avui an estat de tira seguint planinig establert.
Després tot seguit, ja que avui em aquest dia d'ara plou ara no plou he optat per anar a correr el gimnàs, feia temps que no corria damunt cinta, sa m'ha fet llarg tot i que només an estat 9 km a un ritme fluix, entre 130-150 pp.
Llavors he aprofitat que era allà per fer un quartet de bany turc i un més de sauna.
Avui he decidit canviar una mica es guió que tenia establert, entre cada sèrie i havia una recuperació de 20" com de costum però, avui jo he decidit no fer-los, de fet ja fa uns quants cops que ho faig així, per tant, als 2,5 km que nedat avui an estat de tira seguint planinig establert.
Després tot seguit, ja que avui em aquest dia d'ara plou ara no plou he optat per anar a correr el gimnàs, feia temps que no corria damunt cinta, sa m'ha fet llarg tot i que només an estat 9 km a un ritme fluix, entre 130-150 pp.
Llavors he aprofitat que era allà per fer un quartet de bany turc i un més de sauna.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)