ENTRENO 53-11

Avui he tornar sortir des guió, he anat a fer dues pujades a Sant Salvador tot i que aquesta setmana és de recuperació.
Davers les 15h quan sortita de casa feia (brusca prima que diuen) però encara no havia enfilat es Camí de Sa Carrotja i sa (brusca prima) s'ha convertit amb (una bona brusca). No feia ni un quanrt d'hora que havia sortit de casa i ja anava banyat fins a sa pell, duptava en tornar a cases o continuar, he pensat, ara ja hi som!!!o sigui que he seguit direcció Felanitx. A mesura que m'hi acostava veia que pareixia que s'aclaria i de fet quan creuava per dins Felanitx a deixat de ploure. Arribat a n'es portell de Sant Salvador he decidit fer sa primera pujada amb plat gros (53) i pinyo (19) i canviar de pinyo a cada km, exemple; 1er km 53-19, 2on km 53-21, 3er km 53-23..., un cop adalt he baixat molt a poca poc s'asfalt estava banyat i no es tractava de pegar un esclat. Sa segona pujada ho he fet a la inversa de sa primera, exemple; 1er km 53-25, 2on km 53-23, 3er km 53-21, 4art km 53-19.
Un cop abaix he anat a rodar una mica més amb cadència Toni Bon (53-11), però en lloc d'anar-me'n directe cap a cases, he deicidit voltar un poc més; Porto Colom, S'Horta, Calonge, Santanyí, Es Llombars, Ses Salines i Campos, tot es temps amb 53-11.
En total 83,26 km amb dues pujades a Sant Salvador estil Toni Bon, ahhh!!! i banyat fins a sa pell, un cop a casa no podia doblegar es dits des peus, quin mal!!!!

Lance Amrtrong- Strength Training Workout