Si no és aigüa és vent!!!!o sigui, que si agafem s'excusa des temps per no entrenar, arribaria que no feríem res.
Ruta; Campos, Camí de Sa Carrotja, Cas Concos, Felanitx (Sant Salvador), Porreres, Campos. Total 64 km.
Sa primera part de s'entreno d'avui ha consistit amb anar a fer dues pujades amb bici a Sant Salvador, des vent que feia, pes Camí de Sa Carrotja fins a Felanitx no he aconseguit passar de 22km/h, quin calvari!!!!però dies com aquests són als que no només entrenes ses cames, sino que també es coco, es tracta de agafar-s'ho amb tranquil·litat, distreure es coco amb altres pensament i no obsessionar-se amb es vent, aíxí almenys ho faig jo.
Un cop arribat a Sant Salvador he fet sa primera pujada amb (50-17) tot el temps, sa bici que ara estic empreant fins tenir sa meva reparada és una Scoot de lloguer de S'Escapada i porta un desarrollo Compac, pareix un plat per un nin petit, no estic gens acostumat.
Sa segona pujada he començat amb (50-21) alternant amb és 23 i 25, ja que sa primera a estat una pujada de força, he decidit fer sa segona amb menys força i més cadència. De fet, hi hagut una diferència de quasi 3' entre una pujada i s'altre.
Després cap a Porreres amb es vent quasi sempre de darrera, (50-11) podent rodar ràpid. Llavors cap a Campos es vent era de costat i ja no ha estat el mateix.
Un cop a casa tocava sa segona part de s'entreno, gimnàsia tren inferior, o el que jo l'hi dic tocar ferro. Sentadillas, etc. No m'agrada gens tocar ferro, i això que durant bastant d'anys en vaig tocar i molt, però ara crec que l'he aborrit, serà perque llavors durant tota sa setmana passeig s'esbrevonada jejejeje.
Pregunta de novato:
ResponEliminacuando haces un ejercicio de Fuerza como subir San salbador con un 50-17, ¿aguantas el cambio todo lo posible?, aunque signifique levantarte del sillín o por el contrario cambias si la cosa se complica para mantenerte sentado el mayor tiempo posible.
Buenas Migue,
ResponEliminaEl lunes por ejemplo duante toda la primera subida siempre con el mismo desarrollo 50-17, eso si, no es que me tuviera que levantar del sillín, si no que casi toda la subida fuí de pie jejejje, sentarse ja sería la...jejejej.
Otras veces si que hago sèries todo el tiempo sentado con mucha hagilidad por ejemplo; 39-23 y a veces tambien sentado cuando se trata de trabajo de fuerza por ejm: 53-21 alternando 23/25.
PERO MUCHO CUIDADO CON LAS RODILLAS!!!!!ESTOS ENTRENOS CARGAN UNA BARBARIDAD EL TENDÓN ROTULIANO DE ENTRE OTRAS COSAS!!!!
UN ABRAZO!!!!
Jaume no he pogut mirar l'enllaç, però no crec que pujant amb un 53-23 empris es mateixos watts que pujant amb un 39-17, si que es possible que recorris és mateixos metres, però no crec que sa potència a emprar sigui la mateixa. PERÒ PUC ESTAR EQUIVOCAT!!!!
ResponEliminaA nés temps den Delgado, Indurain, etc. sempre pujaven amb molt poca cadència i tirant de desarrollo, ara Contador, sleck, etc. fan tot el contrari, que segurament és més eficaç en qüestió d'economitzar forces. Però aquests entrenos que jo faig no es tracta de economitzar forces sino que exprimir-les totes.
Si sigués una cursa per descomptat que possaria plat petit.
Uhmm, tengo que dar la razón a Jaume, el efecto de polea de las marchas es como un multiplicador. Lo que se trata es de cambiar la equivalencia entre las vueltas que dan los pedales y las vueltas que da la rueda. Es decir cambiar los metros que recorre la bici por cada pedaleada completa.
ResponEliminaCuando estás pedaleando los piñones se mueven solidarios a la rueda, por lo que todo depende de cuantas vueltas da el piñón respecto del plato.
En un 53x23 el piñón (y la rueda) da 2,3 vueltas (53/23) por cada ciclo del plato (y los pedales). En un 39x17 el piñón da 2,29 vueltas (39/17) por cada vuelta del plato.
Seguramente teneis razón!!me parecía que se debía aplicar más potencia para avanzar esos 2,3 metros a un 53-23 que a un 39-17
ResponElimina